Bipolar Uykuyu Etkiler, Uyku Bipolar'ı Etkiler

Bipolar bozukluğu olan insanların yaşadığı korkunç bir ilişki vardır: bipolar uykuyu etkiler ve uyku bipolar bozukluğu etkiler. Ve ikisi de birbirini sevmiyor. Birbirlerini çığlık atmaya başlayan çekişen bir çift tarafından takip etmek gibi. Ondan nefret ediyorum. O halde, bipoların uykuyu nasıl etkilediğine ve uykunun bipolar bozukluğu (ve sizi) nasıl etkilediğine ve bu konuda neler yapabileceğinize bir göz atalım.

Birbirini Etkileyen Son Uyku ve Bipolar Deneyim

Son zamanlarda, çeşitli uykusuzluk hastalığı. Uykuya dalmakta zorlanıyorum ve sonra erken kalkmak için on kez (merhaba 02:00). Bu uykusuzluğun bipolar bozukluğumun bir ürünü olduğundan şüpheleniyorum ve artan kaygı. Ve aslında garip çünkü bipolar bozukluk nedeniyle daha fazla hipersomnia (çok fazla uyuma) yaşadım. Ancak, her zaman dediğim gibi, bipolar hareketli bir hedeftir.

Bu durumda, bipolar'ım uykusuzluğa neden olan uykumu etkiledi. Uykum, ruh halimi dengesizleştirerek bipolar bozukluğumu etkiledi. Benim ruh hali artık karışık

ve hatta disosiyatif. Gerçekten, um, garip. Bunun teknik bir terim olmadığını biliyorum, ama normalden daha çılgın hissediyorum. Sanırım bu uykudan mahrum bırakılıyor.

Bipolar Bozukluk Uykuyu Nasıl Etkiler

Tabii ki, bilim bipolar bozukluğun neden uykuyu etkilediğini tam olarak bilmiyor, ancak eminim ki heck bunun bildiğini biliyor. Hem uykusuzluk hem de hipersomni bipolar bozukluğun belirtileridir.

Uyku, ne zaman acıkacağınızı, ne zaman uyuyacağınızı söyleyen günlük ritminiz olan sirkadiyen ritminizle yakından ilişkilidir. Ve bipolar bozukluk bazı doktorlar tarafından sirkadiyen ritim bozukluğu olarak adlandırıldı¹ çünkü bipolar bozuklukta bu ritmin büyük ölçüde bozulduğu açıktır. Hatta sıklıkla bipolar bozukluktan etkilenen ve lityum ile yeniden düzenlenebilen CLOCK genine kadar takip edilir.

Başka bir deyişle, bipolar bozukluğunuz varsa ve uyku bozukluğu yaşıyorsanız, bizim gibi gibisiniz.

Uyku Bipolar Bozukluğu Nasıl Etkiler

Ama gerçekten kötü haber, uyku düzensizliğinin bipolar bozukluğu nasıl etkilediğidir, çünkü temel olarak, uykunuz ne kadar kötü olursa, bipolar bozukluğunuz o kadar kötüdür.

İyi uyumadığınızda:²

• Yaşam kalitenizi düşürüyorsunuz - Yetersiz uyuyan insanlar "önemli psikososyal, mesleki, sağlık ve ekonomik etki" yaşarlar.
• Bipolar nüks olasılığı artar.
• Duygularınızı da düzenleyemezsiniz.
• Daha zayıf bilişsel işleve sahip olacaksınız.
• Kilo alımı, diyet ve egzersiz gibi şeyler üzerinde başka olumsuz sağlık etkileriniz olacaktır.
• Maddeleri kötüye kullanma şansınız artar (ve bipolar bozuklukta madde kötüye kullanımı oranları zaten yüzde 50 civarında çok yüksektir).
• Dürtüsel ve risk alma davranışı riskiniz artar (mani / hipomaninin bir parçası).

Uykuyu Etkileyen Bipolar Bozukluk Hakkında Ne Yapmalı?

Bipolar ve uyku ilişkisini yıllardır fark ettim, bu yüzden programımı ve uykumu ödüllendiriyorum. Ve bu büyük harflerle bir numaralı ipucum: uyku programına geç. Ne olursa olsun her gece aynı saatte yat. Ne olursa olsun sabahları aynı saatte kalkın. Size söz verdiğim bir şeyi yaparsanız, uykunuzu ve bipolar gelişmenizi görme şansınız yüzde 99'dur. Hayır, tüm sorunlarınızı mutlaka çözmeyecektir ve ek tedaviye hala ihtiyaç duyulabilir, ancak şansı çok iyidir.

Uykudan etkilenen bipolar bozukluğunuza yardım etmeye çalışabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:

• Meditasyon
• gerer
• Progresif gevşeme egzersizleri
• Uykusuzluk ve bipolar için bilişsel davranışçı terapi (CBT-IB)³

Ve elbette, uyku problemi yaşıyorsanız, her zaman doktorunuzla ek ilaç veya ilaç değişikliği gerekebilir diye tartışmalısınız. Benim için, uyku ile başa çıkmak için bir araç kombinasyonuna ihtiyacım var. Siz de yaparsanız sorun değil.

Kaynaklar

1. Phelps, J., "Bölüm 3: Biyolojik Saatin Merkezi Rolü. "PsychEducation.org, Aralık 2014.
2. Harvey, A., "Yaşam Boyu Boyunca Bipolar Bozuklukta Uyku Bozukluğu." Klinik Psikoloji: Bilim ve Uygulama, Haziran 2009.
3. Phelps, J., "CBT-IB: Uyku Odaklı Bir Terapi. "PsychEducation.org, Şubat 2019.