TSSB Kurtarma: Travma Yıldönümleri ile Başa Çıkma

Travmatik bir olayın yıldönümü, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olumsuz duyguları ve TSSB semptomlarını normalden daha fazla ortaya koyan bir kuyruk noktasına dönüştü. Bu duygu ve tepkilerle başa çıkmak bunaltıcı, sinir bozucu ve hatta işe yaramaz görünebilir, ancak yılın o zamanı geldiğinde onları yönetmenin yolları olduğunu gördüm. Travma yıldönümleri, izin verirseniz büyüme ve iyileşme için bir fırsat olabilir.

Travma Yıldönümlerine TSSB ile Tepkiler

Yılbaşı tatili yılın en kötü travma geçirdiğim zamanını gösteriyor kolza neredeyse otuz yıl önce meydana geldi. Tatil yaklaştığında, tüm bu yıllar sonra bile, TSSB belirtileri ve endişeli, depresif ve kızgın hissediyorum. Bu yıl farklı değildi. Yeni Yıl yaklaştıkça düşüncelerim ve hislerim geçmişe geri döndü ve bir süre orada takıldı. Biz şehir dışından ziyaret bir arkadaşım vardı bazı memnuniyetle oyalama var iken, hala kendimi birkaç gün üzgün ve endişeli buldum. Tecavüz anıları aklıma geldi kafamda takırdamasaydı hayatımın nasıl farklı olacağına dair istek ve düşüncelerime karşı.

Travma Yıldönümleri ile Başa Çıkma ve İyileşme Yolları

Bu anılara ve düşüncelere yetişmek, TSSB iyileşmemde kaydettiğim ilerlemeyi unutmak çok kolay. Bununla birlikte, bana ne kadar geldiğimi hatırlatmanın ve iyileşmeye devam etmeme yardımcı olmanın bazı yolları var. Bunlardan bazıları da size yardımcı olabilir:

• Bunu anlayan başkalarıyla konuşun.TSSB'im hakkında konuşma her zaman kolay değil, ama her zaman buna değer. Yılbaşı sabahı, gözyaşı gözleri ile dedim ki, "Yirmi dokuz yıl önce, önceki gece tecavüz ettikten sonra uyanıyordum." Bildiğini söyledi ve çok üzüldü. Bu basit onay, üzüntü duygularımı anladığını ve doğruladığını bana bildirir.
• Öz bakım uygulayın ve rahatlayın. İyileşmede öğrendiğim bir şey, öz bakım bencil değil. TSSB ile ilgili duygularla uğraşırken, benim ve ailem için yapabileceğim en önemli şey kendime bakmak. Kestirmek, sıcak banyo yapmak veya ortaya çıkan aktivitelere "hayır" demek gibi şeyler başa çıkmamı ve iyileşmemi sağlıyor.
• Travmanız ve iyileşmenizle ilgili duygularınızı kabul edin ve ifade edin. Bazen düşünceleri kafamdan çıkarmanın basit eylemi, endişe ve depresyondan kurtulmamı sağlıyor. Benim için yazmak işe yarıyor. TSSB belirtileri ile uğraşırken daha fazla günlüğe yazıyorum ve kimse okumadığında bile yardımcı oluyor.
• Travmanız hakkında düşünme şeklinizi yeniden çerçevelendirin. Bulmak bir beyan veya onaylama başınıza gelenlerin bakış açısını değiştirir ve bunu sık sık kendinize söyler. "Ben kurban değil hayatta kalanım" demeyi seçtim. Düşüncemi yeniden şekillendiriyor, daha olumlu hale getiriyor.

Travmanızın yıldönümü yaklaşırken hatırlanması gereken en önemli şey, olayın yeniden yaşanması gerekmediğidir. Etkili bir şekilde başa çıkmanın ve iyileşmenin ve iyileşmenin bir yılı daha geçirmenin yollarını bulabilirsiniz.

Jami'yi bul Facebook, açık heyecan, açık Google+, ve üzerinde onun blogu.

Jami DeLoe serbest yazar ve bağımlılık blogcu. Zihinsel sağlık bilinci ve bağımlılığın iyileşmesi için bir savunucudur ve kendini iyileştiren bir alkoliktir. Blogunda Jami DeLoe'u bul, Ayık Grace, heyecan, ve Facebook.