TSSB Kurtarma Vücut Anıları ile Başa Çıkma

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) iyileşmesinde vücut anıları ile başa çıkmak en zor semptomlardan biridir. Vücut anıları geri dönüşlerden farklıdır. Flashback ani ve canlı bir hafızadır. travmanızı tekrar tekrar deneyimlemek. Bu bir orada olmanın fiziksel hissi, sadece ne olduğunu hatırladığınız normal bir hafıza değil. Bununla birlikte, vücut anıları, çok daha az yoğun olsa da hala üzücü olan travmayı yeniden yaşamanın başka bir yoludur. Beden anıları o kadar kolay tanımlanamaz; vücut hafızası olarak kabul etmeden önce yıllarca zihinsel sorunlara neden olabilirler.

TSSB İyileşmesinde Beden Anılarının Sebebi: Beden Hatırlar

Her yıl bu saatte TSSB belirtileri kötüleşiyor gibi görünüyor. Depresyon genellikle başlar ve umutsuzluk hemen köşede bulunur. Kötü bir şeyin gittiğine dair genel bir his var
ve bir tür felaket bekliyorum. Birkaç yıl önce, bu duyguların mevsimlerin yazdan sonbahara değiştiği aynı zamanda ortaya çıktığını fark ettim. Sıcak günler soğumaya başladığında, kendimi endişeli, üzgün ve paranoyak buluyorum. Ama bu senin normalin değil mevsimsel duygudurum bozukluğu.

Bir süre önce ruh hali değişikliğimin zamanlamasını fark etsem de, yakın zamana kadar her Ekim ayında neden olduğunu fark etmedim. Bunun nedeni, bedenimin, aklım olmasa bile, hayatımda travmatik bir zamanı hatırlamasıdır.

Beyin, vücudumuzun travmayı hatırlayan tek kısmı değildir. Vücudumuzun her hücresi, beynimiz bilinçli olarak düşünmese bile travmayı hatırlama kapasitesine sahiptir.¹ Yani, geçmişte sonbaharlarda yaşadığım travmayı özellikle hatırlamasam da, vücudum. Benim için bu, depresyonum ve endişem ön plana çıkıyor, daha fazla uyumak istiyorum ve kendimi kendimi izole ediyorum dünyanın geri kalanından.

TSSB Kurtarmada Vücut Anıları ile Başa Çıkma

Vücudumun hissettiği şeyle başa çıkmak için yapabileceğim şeyler var (TSSB Belirtilerini Azaltın: Vücudunuzun Sallanmasına İzin Verin). Bunlar TSSB iyileşmesinde vücut anıları ile zor zamanları geçirmeme yardımcı olan şeyler:

• Kendimi hissi hissetmeme izin ver. Bu kolay değil. Olumsuz bir duygu hissettiğimde ilk eğilimim onu ​​kapatmak ya da uzaklaştırmak. Bunu öğrendim duyguyu reddetmek istenmeyen duygularla başa çıkmanın sağlıklı bir yolu değildir. Duyguları görmezden gelmek veya kaçınmak, kopmuş bir uzuvya yara bandı koymak gibidir, işe yaramaz. Duygular düzgün bir şekilde ele alınana kadar kabarır ve kabarır.
• Öz bakıma özel dikkat gösterin. Herhangi bir TSSB belirtisi ile uğraşırken şunu hatırlamalıyım: kendime iyi bak. Bu, aç olduğumda yemek yemek, yorgun olduğumda uyumak ve beni daha iyi hissettiren şeyler yapmak anlamına gelir. Bazen sadece rahatlamama ve hiçbir şey yapmama izin vermek benim için en iyisidir - çamaşırlar bekleyebilir.
• Birisiyle bunun hakkında konuş. Eğilimim tecrit etme eğilimindeyken biliyorum ki birine nasıl hissettiğimi ifade et aksi takdirde olumsuz duyguların üzerimdeki gücünü azaltır.
• Kendime gerçeği söyle. Kendime gerçeği söylemek çok önemli. İster bir flashback, ister vücut hafızası olsun, ister sadece travmalarımı düşünüyorum, kendime hayatta kaldığımı hatırlatmalıyım ve artık bu durumda değilim. Kulağa basit geliyor, ama travmanın ne kadar yıkıcı olursa olsun bitti, ve hayatta kaldığımı hatırlamak TSSB'den iyileşmede derin.

Vücut anıları, diğer tüm TSSB semptomları gibi iyileşebilir. Çok fazla öz farkındalık, biraz isteklilik ve kendinize karşı dürüst olmak gerekir, ancak yapılabilir.

Kaynak

¹ Van Der Kolk, B. (2009, 3 Temmuz). Vücut Skoru Korur: Bellek ve Travma Sonrası Stresin Gelişen Psikobiyolojisi. Erişim tarihi: 11 Ekim 2015.

Jami ve iyileşmesi hakkında devamını oku Facebook, açık heyecan, açık Google+, ve üzerinde onun blogu.

Jami DeLoe serbest yazar ve bağımlılık blogcu. Zihinsel sağlık bilinci ve bağımlılığın iyileşmesi için bir savunucudur ve kendini iyileştiren bir alkoliktir. Blogunda Jami DeLoe'u bul, Ayık Grace, heyecan, ve Facebook.