Bağımlılık Kurtarmada Sınırları Ayarlama ve Koruma
Bağımlılıktan kurtulduysanız, aileniz ve arkadaşlarınızla sınırlar koymak veya korumak zor olabilir. Zorluğu başkalarıyla sınırlama getirmek iyileşmede deneyimlemek için doğal bir şeydir, çünkü aktif bağımlılıkta olduğunuzda, sınırlarınız ciddi şekilde bulanık hatta yok olabilir. O zaman hayatınızdaki sınırların olmaması manipülasyona, istismara, başkalarının sizden faydalanmasına izin vermek ve size zarar verir. Ayrıca ilişkilerde bağımlılık, muhtemelen bağımlılığınızı besledi ve onu aktif tuttu. Ancak şimdi iyileşme halindesiniz ve sınırların belirlenmesinin ve korunmasının iyileşmeniz için gerekli olduğunu öğrenme zamanı.
Sınırların Belirlenmesi ve Korunması Neden Önemlidir?
Sınırların oluşturulması herkes için önemlidir, ama özellikle bağımlılık kurtarma olanlar için. Sağlıklı sınırlar belirlediğinizde artık kendinizden yararlanmanıza izin vermiyorsunuz ve sesinizi bulmayı ve kullanmayı öğreniyorsunuz. Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade ettikçe, iletişiminiz ve ilişkileriniz gelişmeye başlayacaktır. Sınırları belirleyerek, aktif bağımlılığınızdan önce veya sonra muhtemelen sahip olmadığınız bir benlik duygusu oluşturuyorsunuz.
Sağlıklı ve Sağlıksız Sınırları Anlayın
Ne olduğunu bilmek önemlidir sağlıklı ve sağlıksız sınırlar gibi görünmek. En iyi çıkarlarınızın ve başkalarının çıkarlarının eşit ve karşılıklı olduğu ilişkilere sahip olmanızı sağlayacaktır. Bu karşılıklılık hem beğeninize hem de iyileşmenize fayda sağlayacaktır.
Sağlıklı Sınırlara Örnekler
- Düşünce ve duygu paylaşımını teşvik etmek
- Diğerleri onlarla aynı fikirde olmasa bile kişisel değerlerinizi ve inançlarınızı korumak
- Başkalarına saygılı olmak ve başkalarının size saygı duymasını istemek; yapmazlarsa etkileşim kurmamayı seçme
- Söyledikleriniz ve yaptığınız şeyler için sorumluluk almak
- Kendinizin tanımının tam sahipliğini almak
Sağlıksız Sınırlara Örnekler
- Başkalarını memnun etmek için kişisel değerlerden, inançlardan, hedeflerden veya planlardan fedakarlık etmek
- Başkalarının ihtiyaçlarınızı karşılamasını beklemek
- "Hayır" dediğinde kendini suçlu hissetmek
- Haksız muamele gördüğünüzde fikirlerinizi paylaşmaktan veya kendinizi savunmaktan çekinme
- Sık sık manipüle edilmiş, tehdit edilmiş, mağdur edilmiş veya kötü muamele görmüş hissetmek diğerleri
- Başkasının duygularının sorumluluğunu üstlenmek
- Başkalarına nasıl düşünmeleri, hissetmeleri ya da davranmaları gerektiğini söylemek
- İstenmeyen tavsiyelerde bulunmak veya başkasının tavsiyelerine uymak için baskı altında hissetmek
Sınırları Belirlerken ve Korurken Ne Düşünmelisiniz
Artık sağlıklı ve sağlıksız sınırların nasıl göründüğü hakkında bir fikriniz olduğuna göre, kendi sağlıklı sınırlarınızı belirleme zamanı. Sınırları belirleme ve bakımını yapma şekliniz kişisel bir seçimdir. Herkes kendi sınırlarını belirlemelidir. Sizin için işe yarayan herkes için işe yaramayabilir veya bunun tersi de geçerlidir. Dolayısıyla, kendi sınırlarınızı oluştururken size yardımcı olması için şu adımları göz önünde bulundurun:
Kişisel bir haklar belgesi oluşturun: İlk adım, kendi düşüncelerinize, hislerinize, değerlerinize ve inançlarınıza sahip olma hakkınızın olduğunu ve başkalarına nasıl davranılmasını istediğinizi ifade etme hakkınız olduğudur. Bu, özellikle öz değeriniz geçmişte acı çektiğinde zor olabilir, ancak yapmaya değer.
Duygularınızı belirleyin: Bir şeye güçlü bir tepki veya tepki verirken, tam olarak ne hissettiğinizi belirlemek için zaman ayırın. Bunu yaptıktan sonra, duygularınızı diğer kişiye dürüst bir şekilde iletmeniz daha kolay olacaktır.
Sınırları belirleyin: Nasıl davranılmasını istediğinizi belirledikten sonra, başkalarıyla açık, doğrudan ve sakin bir şekilde sınırlar belirleyin.
Konuş: Belirlediğiniz sınırların ihlal edildiğini düşünüyorsanız, bir şeyler söyleyin. İhtiyaçlarınızı ileri sürmek, belirlediğiniz sınırları korumanın bir parçasıdır. Bu suçlamak ya da takılmak değil, sakin ve kararlı bir şekilde kendinizi savunmak anlamına gelmez.
İçgüdüleri dinleyin: Bir şey (bir kişi veya durum) sizi rahatsız ediyorsa, muhtemelen bir sınırın ihlal edilmesi muhtemeldir. İçgüdülerinizi öğrenin ve iddialı bir şekilde nasıl tepki vereceğinizi bileceksiniz.
Belirlediğiniz sınırları savunun: Özellikle yeni öğrendiğiniz davranış, eski davranışlarınızdan çok farklıysa, belirlediğiniz sınırların test edilmesini beklemelisiniz. Herkes yeni rollerine uyum sağlamak için zamana sahip olmalıdır. Bununla birlikte, sınırlarınızın sürekli ihlal edildiğini düşünüyorsanız, teması en aza indirmeniz gerekebilir. Bağımlılık iyileşmeniz için bir risk oluşturuyorsa, bağları tamamen kesmeniz gerekir. Başkalarının sınırlarınızı ihlal etmesine izin vermemeyi seçtiğinizde, artık bir kurban değilsiniz ve kendi hayatınızın sorumluluğunu geri alıyorsunuz.
Diğer insanların sınırlarına saygı gösterin: Sınırlar söz konusu olduğunda Altın Kural geçerlidir. Başkalarının sizinkine saygı duymasını bekliyorsanız, sizinkinden farklı olsa bile onlarınkine saygı duymalısınız.
Jami DeLoe serbest yazar ve bağımlılık blogcu. Zihinsel sağlık bilinci ve bağımlılığın iyileşmesi için bir savunucudur ve kendini iyileştiren bir alkoliktir. Blogunda Jami DeLoe'u bul, Ayık Grace, heyecan, ve Facebook.
