Bağımlılığın İlk 90 Gününü Kurtarmak için 10 İpucu
Bağımlılığın ilk 90 günü iyileşme çoğu zaman en kritik olanıdır. Bu ilk birkaç ay içinde nükslerin çoğu gerçekleşir. İyileşmek için çok yenisiniz ve hakkında çok şey öğrenmiş olsanız bile baş etme becerileri ve nüks önleme tedaviye gittiyseniz, hayatınızda rehabilitasyondan uzakta uygulamaya koyma fırsatınız olmadı. Seçtiğiniz ilacınız olmadan evde rahat olmak, zaman ve sabır gerektiren bir şeydir, bu nedenle nüks önleme planı Bu ilk 90 gün bağımlılık kurtarma sırasında eylem.
Başarılı Bir İlk 90 Gün Bağımlılık Kurtarma İpuçları
- Programa sahip ol. Ne yapacağınızın ve yolunuza devam etmenize ne zaman yardımcı olacağınızın bir listesine sahip olmanız önemlidir. Her şeyi, hatta otomatik olarak yaptığınız küçük şeyleri bile programlamanın yararlı olduğunu görebilirsiniz. Ne yapacağınızı tam olarak bildiğinizde, zihninizin tekrar kullanmaya devam etmesini sağlayan kesinti süresine sahip olmanız daha az olasıdır.
- Toplantılara öncelik verin. Eğer rehabilitasyona katıldıysanız, muhtemelen 12 adımlı toplantıların toparlanmadaki önemi. Çoğu tedavi tesisi, eve döndüğünüzde 90 günde 90 toplantıya katılmanızı önerir. İyi bir nedenden dolayı tavsiye edilir - sizi toparlanmaya sokar ve değerli destek sağlar. Adsız Alkolikler (AA) konusunda bilginiz varsa, daha uygun olduğunu düşündüğünüz başka kurtarma destek grupları da vardır. Önemli olan bir şey bulmak ve düzenli olarak gitmek.
- Bir sponsor veya güvenilir mentor bulun. AA gibi 12 adımlı bir gruba katılırsanız, programda ve 12 adımda gezinmenize yardımcı olacak bir sponsor almanız ve krizde bulunmanız durumunda hazır olmanız gerekir. Başka bir destek grubu türü seçerseniz, orada biriyle ilişkisini sürdürecek ve yardıma güvenecek birini bulabilirsiniz.
- Ortamınızın güvenli olduğundan emin olun. İyileşmeye başlamak için güvenli bir yeriniz olması çok önemlidir. Bu, kullanımınız veya içmenizle ilgili herhangi bir şeyden arınmış olması gerektiği anlamına gelir. Alkol, yasadışı uyuşturucular, uyuşturucu kullanma araçları, bağımlılık yapan reçeteli ilaçlar vb. Etrafınızda hiçbir yerde olmamalı, bu yüzden mümkün olan en kısa sürede temizlenmelidir. İçmek ya da kullanmak için cazip hale gelmemek için size bu konuda başka birisinin yardım etmesi iyi bir fikirdir.
- Yardım isteyin. Umarım, sizi destekleyen ve bağımlılığın ilk 90 günü boyunca ve ötesinde size yardımcı olacak bir eşiniz veya sevdiğiniz başka bir eşiniz vardır. İhtiyacınız olduğunda yardım istemekten korkmayın.
- Diyetinize, uykunuza ve egzersizinize dikkat ettiğinizden emin olun. Fiziksel olarak iyi hissetmediğinizde, duygusal strese ve hayal kırıklığına neden olabilir ve bu da kullanmak veya içmek istemek. Bu nedenle, yeterli uyku aldığınızdan, sağlıklı beslediğinizden ve bir tür egzersiz yaptığınızdan emin olmanız önemlidir.
- Tetikleyicilerinizi belirleyin. Bağımlılıktan kurtarmanın ilk 90 gününde tetikleyicileri önlemeye çalışmanız özellikle önemlidir. İnsanları, yerleri ve geçmişinizle ilişkili şeyleri kullanarak veya içerek temizleyin. Bu sizin iyiliğinizle herhangi bir şans alma zamanı değil. Açıkçası, mümkün olan her tetikleyiciden kaçınamazsınız, bu yüzden ortaya çıktıkça onlarla başa çıkmayı öğrenmelisiniz. Ancak, kurtarma sırasında kendinizi erken test etmek için size iyi hizmet etmeyecektir, bu nedenle kaygan yerlerden uzak durun.
- Büyük yaşam değişiklikleri yapmayın. 12 adımlı programlarda, tüm toparlanma yılı boyunca hayatınızı değiştirecek kararlar almamanız önerilir. Buna evlenmek veya boşanmak, bebek sahibi olmak, yeni bir ilişkiye başlamak, iş değiştirmek, taşınmak vb. Dahildir. Büyük yaşam değişiklikleri, hatta pozitif olanlar bile strese ve kaygıya neden olur ve bunlar nüksetmeye öncüdür.
- Kilometre taşlarını kutlayın. İyileşmeye başlamak tamamen bebek adımlarıyla ilgilidir. Dolayısıyla, 30, 60 ve 90 günlük itiraz gibi kilometre taşlarını kutlamak gerçekten önemlidir. Yaptığınız ilerlemeyi tanımanız gerekir ve gün saymak bunu yapmanın bir yoludur.
- Minnettarlık yapın. Günlük rutine veya yepyeni itirazın zorluklarına kapılmak kolaydır. Her gün zaman ayırdığınızdan emin olun. minnettar olduğun şeyleri tanı. İyileşen bazı insanlar şükran günlüğü başlatmayı ve bunları her gün listelemeyi yararlı buluyor. Minnettar olduğunuzda endişeli ve korkmuş hissetmek zor.
Bağımlılığın İlk 90 Gününde Neler İşe Yarıyor
Bağımlılıktan kurtulmanın ilk 90 günü, hayatınız sürekli olarak zorlukları yolumuza attığından, yaşadığınız en zor şey olmayabilir, ancak bunlar sadece içki ya da uyuşturucu olmadan bir şeylerle nasıl başa çıkacağınızı öğrendiğiniz zaman, böylece kalmak için ihtiyacınız olan şeyi yaptığınıza dikkat etmelisiniz. ayık. Yukarıdaki liste, kurtarmada yararlı bulduğum bazı şeyler sunuyor. Sizin için işe yarayan başka şeyler de bulabilirsiniz. Önemli olan, sizin için uygun olanı yapmanız ve iyileşmedeki yeni hayatınızın tadını çıkarmanızdır.
Jami DeLoe serbest yazar ve bağımlılık blogcu. Zihinsel sağlık bilinci ve bağımlılığın iyileşmesi için bir savunucudur ve kendini iyileştiren bir alkoliktir. Blogunda Jami DeLoe'u bul, Ayık Grace, heyecan, ve Facebook.
