Snoozefest: Daha Kolay Bir Yatma Zamanı İçin Püf Noktaları

Bu zor. DEHB ile 15 yaşındayım ve açıkçası karanlıktan korkuyorum. Eskiden orada ne olduğunu bilmemekti, ama daha rahatsız edici bir neden haline geldi. Birincisi, orada ne olduğunu bilmek. İkincisi, çok huzurlu ve beynim düşüncelerim çılgına dönüyor, hepsi kabus olmadıkça yatmadan önce düşünmek istediğiniz şeyler değil. Sahada siyah yatakta yatıyordum ve kendimi güvende hissettirerek karanlık korkumu az çok evcilleştirdim.

Kızlarınız için onu rahatlatan şeyi güvende hissettirmeye çalışın. Karanlığın onu nasıl güvenli kıldığını tam olarak öğrenin. İlk başta bir şey önermeyin. Ondan korkmasını sağlayan şeyi tarif etmesini isteyin. Görememek mi, yoksa gördüğü gölgeler ve karanlık imgeler gerçekten orada olmayan şeyler haline mi geliyor? Bu, korkusunun ne olduğunu bilerek muazzam bir şekilde size yardımcı olacak ve daha sonra onu neyin çözdüğünü öğrenmeye çalışabilirsiniz.

Denediğim bazı şeyler yardımcı olabilir. Müzik için uykuya dalmak. Her türlü müzik, rap, pop vb. Ancak çoğu insan daha sessiz müziğe ihtiyaç duyar. İsteyebileceği gibi bir şey bulmaya çalışın, ancak intrimentsl olmadığı sürece yeni bir şey yok. Eğer yeniyse, ona çok dikkat edilir.

Beyaz burun. Benzer, ancak seslerin sesi onu uyanık tutarsa, bu daha iyi yardımcı olabilir. Telefonumda uygulamayı ve uygulamayı kullanıyorum. Tek başına beyaz gürültü benim için işe yaramıyor, ama ona bir ritim ekliyor. Büyükbabanın saat gürültüsünü kullanıyorum ve beyaz gürültü sessizliği ortadan kaldırıyor ve rahatsızlıklarımızı engelliyor, büyükbabanın saati buna düzenlilik ve desen veriyor.

Neyin yanlış gitmeyeceği hakkında konuşmayın. Benim gibi bir şeyse, beyni bir pislik. Eğer duyuyorsa, “Birinin gireceğinden endişe duyuyor musunuz? Sorun değil, köpek seni koruyacak ”. (Benim için dağınıkken) bir şey hakkında endişelenmemeniz söylendiğinde çok daha kötü hale geliyor.

Günlük kaydı. Aslında uyku ile yardımcı olabilir. Ayrıca bir ASD'im (Asperger’ler) var ve hayatımdan, sohbetlerimden ve sezgilerimden gelen olaylar kafamda tekrar tekrar oynatılıyor ve nasıl ele alınacağımı bulmaya çalışıyor. Ancak yatmadan önce yazmak, bunların çoğunu aklımdan çıkarıyor. Hiçbir şey düşünmemeyi kolaylaştırır. Bu başka bir düşünce, yatmadan önce onunla konuş. Belki yatmadan 10 dakika önce var, yatmadan önce orada yat ve sadece konuş. Beynim her zaman geceleri aktiftir (bunu sabahları birde yazıyorum), ancak akıldan mümkün olduğunca kurtulmak gerçekten iyidir.

Bir vücut yastığı al. Gerçek insanları kodlamaktan hoşlanmam ama artık “kişi” yastıklarım olmadan uykuya dalamıyorum. Dört yastığım var, bu yüzden ikisi birlikte yattığım, konuştuğum, vb. Gerçek olmadıklarını biliyorum, ama bu hayali kişiyle bir “ilişki” kurmaları, bunun fske olduğunu ve taklit ediyor olsanız bile, gerçekten yardımcı oluyor.