Neden DEHB Yatma Zamanı Nefret Ediyor: DEHB Uyku Sorunlarına Çözümler

"Bir bardak suya ihtiyacım var."

“Sadece bir hikaye daha mı?”

“Anne, kötü bir rüya gördüm.”

Her ebeveyn zaman zaman durmadan taktik ve uyku sorunları ile karşı karşıyadır. Ancak çocuğunuzda dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu varsa (DEHB veya EKLE), uykuya dalmak - ve iyi bir gece uykusu çekmek - ciddi sağlık sonuçlarıyla günlük bir zorluk olabilir.

Bugün birçok Amerikalı aile yeterince uyku almak için mücadele ediyor. Tarafından bir anket Ulusal Uyku VakfıÖrneğin, ebeveynlerin üçte birinden fazlası planlanan akşam aktivitelerinin çocukları için iyi bir gece uykusu engellediğini bildirdi. Dahası, her dört ebeveynten biri ödevlerin çocuklarının önceki yedi gün içinde en az bir kez iyi bir gece uykusu almasını zorlaştırdığını bildirmektedir. Gündüz ve gecenin her saatinde mevcut olan ortamdan gelen yapay ışığı ve gürültüyü ekleyin ve herhangi birimizin uyuyabileceği şaşılacak bir şey.

DEHB belirtileri Birçok insan için uykuyu zorlaştıran ve zorlaştıran şeyleri daha da kötüleştirir. DEHB olan çocuklar ve gençler çevresel uyaranlara karşı aşırı duyarlıdır ve vücutları daha güçlü tepki verir, beynini kapatmayı ve uykuya yerleşmeyi zorlaştırır.

Buna ek olarak, zayıf uyku kendini gerçekleştiren bir kehanettir. Sadece bir gece kötü uyku, bir çocuğun dikkatini ve muhalefetini ertesi gün daha da kötüleştirebilir, bu da ertesi gece uykuya hazırlanmak ve yerleşmek için daha da zorlaşır. Tutuklanmadığı takdirde örüntü süresiz olarak tekrarlanır.

Hastalar, DEHB semptomlarını şiddetlendiren kötü bir uyku bozukluğu döngüsü yaşayabilir ve bu da uykuyu daha da kötüleştirebilir. Kötü uyku ayrıca öğrenmeyi ve hafızayı da olumsuz etkileyebilir. Son on yılda yapılan birçok çalışma bunu bulmuştur.^1,2

Gerçek şu ki, çocuklar uyku sırasında uyanıkken öğrendikleri kadar öğreniyorlar. Uyku, öğrenmenin gerçekten konsolide olduğu zamandır.

Uyku kritiktir ve gelmesi zordur - anlıyoruz. Ancak ebeveynler çocuklarına ve gençlerine DEHB uyku sorunlarının üstesinden gelmek için ne yapabilir?

DEHB'den etkilenen uyku sorunları ile çalışan ebeveynler, çocuklarının doktoruna danışarak başlamalıdır.

Biraz DEHB uyarıcıları uykuyu daha da kötüleştirebilir, bu nedenle sağlayıcınızla çocuğunuzun geçirdiği zaman hakkında konuşmak önemlidir. ilaç, uyarıcıların ne kadar sürdüğü, ne zaman yıprandıkları ve çocuğu nasıl etkilediği uyku. Bazı uyarıcıların DEHB olan hastalarda uykuyu iyileştirdiği gösterilmiştir, bu nedenle sağlık uzmanınızla bunun hakkında konuşmak çok önemlidir.

DEHB Uyku Hijyenini Değerlendirin

Çocuğun uyku sorunlarının uyarıcı ilaçlardan kaynaklanmadığını varsayarsak, ebeveynler davranışsal bir bakış açısı benimsemeli ve çocuklar için temel uyku hijyenine odaklanmalıdır.

Hem zaman hem de alan sınırlarını uykunun etrafına koymak, çocuklarımızın yapmayı öğrenmesini istediğimiz özel bir eylem haline getirmek önemlidir. Bu, yatmadan önce rutin çocuğun yaşı için yeterli uykuyu sağlayacak kadar erken.

Örneğin, okul çağındaki çocuklar için, çocukların vücudunun ihtiyaç duyduğu önerilen 10 ila 12 saatlik uykuyu almasını sağlamak için yatmadan önce rutini en geç 19:30 ile başlatın. Düzenli ve tutarlı bir yatmadan önce rutine bağlı kalmak - belki de çocuğun hoşlandığı bir çeşit olumlu ritüelle bitmek - kitap, şarkı söylemek, dua etmek ya da günün en iyi kısmı hakkında konuşmak - aynı zamanda olumlu bir ilişki kurmaya da yardımcı olabilir. yatmadan.

“Çocuğun beyninin yatmanın ve uyumanın hoş bir şeyin olduğu ve iyi hissettirdiği yerleri öğrenmesini istiyoruz” diyor.

Tüm Cihazları Kapat

DEHB genç beyinlerinin bir gece 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır. Çoğu sınıf sabah 8'den önce başladığından, bu akşam 9'da yatmayı hedeflemek anlamına gelir. Gençler yatmadan bir saat önce ağır yemeklerden ve kuvvetli egzersizlerden ve elektronik ekran kullanımından kaçınmalıdır. Bu, 20: 00'den sonra hiçbir mesajlaşma, sosyal medya veya video oyunu olmadığı anlamına gelir, bu da çoğu evde şüphesiz tartışmalıdır. Elektronik ekranlardan gelen mavi ışık vücudun epifiz bezini etkiler ve aslında uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormon olan melatonin üretimimizi fizyolojik olarak azaltır. Popüler “mavi ışıklı gözlükler”, ekranın o hormon üretimi üzerindeki etkilerini azaltabilecek ışığı filtreler, medyanın kendisinin uyarıcı etkilerini ortadan kaldıramazlar.

Mavi ışıklı gözlükler sorunun bir parçasını çözse bile, vücudun ve beynin gerçekten rahatlamasına ve uyku döngüsüne hazırlanmasına yardımcı olmayacaklar. 8'den sonra bu ekran yok politikasını modellemek, ebeveynlerin bu kuralı yapıştırabilmesinin en etkili yollarından biri olabilir. Çocuğun başının belada olmadığını ve 8'de telefonları uzak tutmak bir ceza değil, daha ziyade yarın sağlıklı ve iyi işleyecek bir strateji olduğunu açıklığa kavuşturmak da önemlidir.

Çocuğunuzla birlikte çalışmak uyku sorunlarının çözülmesine yardımcı değilse veya yeterince iyileşiyor gibi görünüyorsa uyku ve hala uykulu olma belirtileri gösteriyor, şimdi bir uyku tarafından resmi bir değerlendirme düşünmek zamanı uzmanı. Bu, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi daha ciddi bir uyku bozukluğunu gösterebilir. İyi haber şu ki, neredeyse tüm uyku bozuklukları için, çocukların ve gençlerin ihtiyaç duydukları gerisini elde etmelerine yardımcı olacak etkili tedaviler vardır.

Bu makalenin içeriği başlıklı web seminerinden geldi “Uyku ve DEHB Beyin: Neden Kritik ve Nasıl Daha Fazla Gidilir.”

Kaynaklar

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. A. ve Gómez, R. L. Uyuyacak Kelimeler: Uyuklamalar Alışkanlıklı ve Alışkanlıksız Uyuklayan Okulöncesinde Fiil Genellemesini Kolaylaştırır. Çocuk Dev. (2017). DOI:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I. ve Horst, J. S. Hızlı eşlenen kelimeler için uyuklayan ve küçük çocukların hafızası. İlk Dil (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

20 Aralık 2019'da güncellendi