Uykusuzluk ve Kendine Zarar Verme: İlişkili mi?

Kendinize zarar vermeyle mücadele ediyorsanız, muhtemelen çok iyi uyuyamazsınız. Çok fazla uyumak veya yetersiz uyumak, çoğu kez duygusal acıyla seyahat eder. Bununla birlikte, yetersiz uyku hijyeni zihinsel sağlığımız için zararlı olabilir. Kendimize zarar verme dürtülerimizi artırabilir veya başka ciddi sorunlara yol açabilir, bu nedenle iyi uyku alışkanlıkları uygulamak iyileşmenin anahtarıdır.

Uykusuzluk Kendine Zararı Nasıl Daha Kötü Yapar?

Son zamanlarda yapılan bir çalışmaya göre¹uyku anormallikleri ile kendine zarar verme arasında güçlü bir ilişki vardır. Araştırmacılar, uykusuzluk bildiren gençlerde kendine zarar verme riskinin dört kat daha yüksek olduğunu buldu. Dahası, uyku bozukluğu olan kişilerde intihar veya intihar düşüncesi riski daha yüksektir.

Elbette uykusuzluğun günlük hayatımızı nasıl etkilediğini anlamak için araştırmacı olmaya gerek yok. Duygularımız her yere yayılır, birisine sebepsiz yere saldırmamız daha olasıdır ve kararlarımız daha dürtüsel ve daha az düşünülmüş olabilir.

Ben de yarı zamanlı bir öğrenciyim ve tam zamanlı çalışıyorum, bu yüzden uyku yoksunluğunu anlıyorum. Çoğu zaman geç saatlere kadar ayakta kalma ve tüm ödevlerimi yakalamak için erken kalkma eğilimindeyim. İşte o zaman duygularım hızlı bir şekilde tersine dönüyor. En küçük şeyler yüzünden stresli ve sinirli hissediyorum ve öz değerim dibe vuruyor.

Kendinizi yaralayan biri olarak, bu sinyali dinlemeli ve vücudunuzdan umutsuz bir uyanma çağrısı olarak okumalısınız (daha doğrusu, bir uyku zamanı çağrısı). Düşüncelerin yarışırken dinlenmenin zor olabileceğini biliyorum. Bununla birlikte, iyi uyku alışkanlıkları edinmek veya en azından elinizden gelenin en iyisini yapmak ve düzenli olarak uyumaya çalışmak çok önemlidir.

Kendine Zarar Verme Risklerini Azaltmak İçin İyi Uyku Hijyeni İçin Hızlı İpuçları

Yeterince uyumak, söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Her şey gibi, zamana, sabra ve uygulamaya ihtiyacı var. Bunu her gece dini olarak tekrarlamanız gereken bir ritüel olarak düşünmek yardımcı olur. Bununla birlikte, uykunuz için fazladan yardıma ihtiyacınız varsa, lütfen doktorunuza görünün.

Aksi takdirde, ilaç kullanmadan iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Büyülü sekiz saati hedefleyin, ancak fazladan bir veya iki saat bekleme süresi eklemeyi unutmayın. Örneğin, 23: 00'de yatmak istiyorsanız, yatma zamanı aktivitelerinize saat 22: 00'de başladığınızdan emin olun. Örneğin, banyo yapmak, biraz papatya çayı içmek veya rahatlatıcı bir şeyler yapmak isteyebilirsiniz.
• Netflix'in olmadığı bir akşam hayal etmek zor ama ekranların geceleri bizi uyanık tuttuğu kanıtlandı. Bir kitap okumak veya günlük yazmak gibi, yatmadan önce ekran dışı bir aktivite planlamaya çalışın.
• Yatak odanızın kutsal uyku alanınız olduğundan emin olun. Hiçbir koşulda çalışmanızı yatağınıza getirmemelisiniz, bu yüzden dizüstü bilgisayarı başka bir odada bırakın.
• Son olarak, düzenli bir uyku programına bağlı kalmaya çalışın. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak vücudunuzun kondisyonuna ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olur.

Uykusuzluk ile kendine zarar verme arasında bir bağlantı fark ettiniz mi? Uygun uyku hijyenini korumak için ne yaparsınız? Yorumlarda bana bildirin.

Kaynaklar

1. M. Hysing ve diğerleri, "Ergenlikte uyku sorunları ve kendine zarar verme", İngiliz Psikiyatri Dergisi, Ekim 2015.