R.A.I.N.'yi kullanma Kendine Zarar Verme Dilleri ile Başa Çıkma Yöntemi

Farkındalık faaliyetleri R.A.I.N. gibi yöntem anında değil kendine zarar verme, ancak uygulama ile, kendi kendine zarar vermek dürtüleri. Bunu zihniniz için bir yoga egzersizi olarak düşünün - düzenli olarak ortaya çıkarsanız, daha güçlü, daha dayanıklı ve duygularınızı kontrol altına alacaksınız.

R.A.I.N. Yöntem Çalışıyor mu?

Çoğumuz farkındalığı maneviyatla ilişkilendiririz. Ancak, birçok faydasını destekleyen çok sayıda bilimsel kanıt vardır. zihinsel sağlık.

Dikkat, duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Stresi azaltabilir ve birçok zihinsel sağlık sorununun tedavisinde yardımcı olabilir. depresyon, kaygı, iki kutupluveya yeme bozuklukları. Nasıl? Biraz pratik yaparak, farkındalık kendinizi olumsuz duygularınızdan uzak tutmanıza izin verir. Benim durumumda, bazı zararlı düşünce kalıplarının kendilerini fiziksel yaralara göstermesini engellememe yardımcı oldu.

R.A.I.N.'yi kullanma Kendine Zarar Verme Dilleri ile Başa Çıkma Yöntemi

Hemen deneyebileceğiniz harika bir farkındalık tekniğine R.A.I.N denir. Tanınan bir yöntem

bilişsel davranışçı terapi. Hastalara stresli günlük zorluklarla nasıl başa çıkacaklarını öğretir, ancak istediğiniz herhangi bir duruma uygulayabilirsiniz. Şöyle çalışır:

• R - Tanıma: Kendine zarar verme isteğini duraklat ve kabul et.
• A - Kabul et: Kötü bir gün ve en iyisini hissetmiyorsun. Sorun yok. Bunlar olur ve iyileşme bir süreçtir.
• I - Araştırın: Kendinize neden zarar vermek istediğinizi belirlemeye çalışın. Stresli, endişeli veya üzgün hissediyor musunuz? Neden böyle hissediyorsun?
• N - Kimliksiz: Bu zor, ama kendinizi bu duygudan ayırmaya çalışın. Sana oluyor, ama senin bir parçan değil. Sadece geçici olduğunu anlayın ve kendine zarar verme isteğiniz gibi geçecektir.

R.A.I.N.'yi Kullanırken Kendine Zarar Verme İstekleri Yok mu? Yöntem?

Seninle savaşmanın zor olabileceğini biliyorum kendine zarar verme isteği, özellikle zor zamanlardan geçerken. Ama inan bana, tünelin sonunda bir ışık var. R.A.I.N.'yi denemenizi şiddetle tavsiye ediyorum. kendiniz için teknik. Düzenli uygulama ile olumsuz duygularınızı evcilleştirebileceğinizi fark edeceksiniz.

Bu yöntemin en güzel yanı, kendinizi kuş bakışı izliyormuşsunuz gibi objektif olmanızı sağlar. Kendine zarar verme dürtülerinizi daha küçük, altta yatan duygulara ayırmayı öğreneceksiniz. Sonunda, kök nedeni bile izole edebilir ve tedavide ele alabilirsiniz.

Farkındalık uygulamak zor olabilir ve ilk başta zihniniz çok dolaşacaktır. Tamam - tamamen normal. Yavaşlama ve yansıtma becerisini kazandığınızda, iyileşme yolunuz üzerindeki olumlu etkisinden şaşıracaksınız.

R.A.I.N. gibi farkındalık uygulamalarını kullanıyor musunuz? kendine zarar verme dürtülerini kontrol etme yöntemi? Yorumlarda bize bildirin.