Kendine Zarar Dürtülerini Dikkatle Kontrol Etme (R.A.I.N.)

Dikkat, kendine zarar verme için anında bir tedavi değildir, ancak uygulama ile kendine zarar verme dürtülerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bunu zihniniz için bir yoga egzersizi gibi düşünün - düzenli olarak ortaya çıkarsanız, daha güçlü, daha dayanıklı ve duygularınızı kontrol altına alacaksınız.

Kendine Zarar Verme Farkındalığı: Çalışıyor mu?

Çoğumuz farkındalığı maneviyatla ilişkilendiririz. Bununla birlikte, refahımıza sağladığı birçok faydayı destekleyen birçok bilimsel kanıt vardır.

Dikkat, duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Stresi azaltabilir ve depresyon, anksiyete, bipolar veya yeme bozuklukları gibi birçok zihinsel sağlık sorununun tedavisinde yardımcı olabilir. Nasıl? Biraz pratik yaparak, farkındalık kendinizi olumsuz duygularınızdan uzak tutmanıza izin verir. Benim durumumda, bazı zararlı düşünce kalıplarının kendilerini fiziksel yaralara göstermesini engellememe yardımcı oldu.

R.A.I.N.'yi kullanma Kendine Zarar Verme Dilleri ile Başa Çıkma Yöntemi

Hemen deneyebileceğiniz harika bir farkındalık tekniğine R.A.I.N denir. Bilişsel davranışçı terapide tanınan bir yöntemdir. Hastalara stresli günlük zorluklarla nasıl başa çıkacaklarını öğretir, ancak istediğiniz herhangi bir duruma uygulayabilirsiniz. Şöyle çalışır:

• R - Tanıma: Kendine zarar verme isteğini duraklat ve kabul et.
• A - Kabul et: Kötü bir gün ve en iyisini hissetmiyorsun. Sorun yok. Bunlar olur ve iyileşme bir süreçtir.
• I - Araştırın: Kendinize neden zarar vermek istediğinizi belirlemeye çalışın. Stresli, endişeli veya üzgün hissediyor musunuz? Neden böyle hissediyorsun?
• N - Kimliksiz: Bu zor, ama kendinizi bu duygudan ayırmaya çalışın. Sana oluyor, ama senin bir parçan değil. Sadece geçici olduğunu ve kendine zarar verme isteğiniz gibi geçeceğini anlayın.

Kendine Zarar Verme İstekleri Yok mu?

Kendine zarar verme isteğinizle mücadele etmenin zor olabileceğini biliyorum, özellikle zor zamanlardan geçtiğinizde. Ama inan bana, tünelin sonunda bir ışık var. R.A.I.N.'yi denemenizi şiddetle tavsiye ediyorum. kendiniz için teknik. Düzenli uygulama ile olumsuz duygularınızı evcilleştirebileceğinizi fark edeceksiniz.

Bu yöntemin en güzel yanı, kendinizi kuş bakışı izliyormuşsunuz gibi objektif olmanızı sağlar. Kendine zarar verme dürtülerinizi daha küçük, altta yatan duygulara ayırmayı öğreneceksiniz. Sonunda, kök nedeni bile izole edebilir ve tedavide ele alabilirsiniz.

Farkındalık uygulamak zor olabilir ve ilk başta zihniniz çok dolaşacaktır. Tamam - tamamen normal. Yavaşlama ve yansıtma becerisini kazandığınızda, iyileşme yolunuz üzerindeki olumlu etkisinden şaşıracaksınız.

Kendine zarar verme dürtülerinizi kontrol etmek için farkındalık kullanıyor musunuz? Yorumlarda bize bildirin.