Kendime Zararsız Olmak İçin 5 İkinci Kuralı Nasıl Kullanırım
5 İkinci Kural sadece yerden yiyecek almakla ilgili değil. Aynı zamanda Mel Robbins'in mükemmel bir kitabının adıdır. Kendinize zarar vermemek gibi hayatınızda birçok olumlu değişiklik yaratmanıza yardımcı olabilir. Bu kural neyle ilgili ve savaşmak için 5 saniye kuralını nasıl kullanabilirsiniz? kendi kendine zarar vermek dürtüler? Bu yazıda size her şeyi anlatacağım.
Kendine Zarar Verme Dürtülerini Kontrol Etmek İçin 5 İkinci Kuralı Kullanma
Mel Robbins'e göre,1 sadece beş saniye sürer beynini yeniden programla ve hayatınızda kalıcı değişiklikler yapın. Kulağa biraz uzak gelebilir, ancak bu basit kavram bilim tarafından destekleniyor. Çoğumuz bunun farkında değiliz, ancak beynimiz bizi bilinmeyenden korumak için bağlı.
Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak istediğiniz an, ister aşırı yeme, kıyamet kaydırma çalışırken telefonunuzda veya aslında kendine zarar vermek, beynin seni sabote etmek ve seni durdurmak için devreye giriyor konfor bölgenizden çıkmak. Bunun nedeni, yenilerini yaratmaktan ziyade mevcut alışkanlıklarımıza düşmenin çok daha kolay olmasıdır.
Beynimizin güvenli varsayılan modumuz olarak "bildiği" budur. Hepimiz oradaydık; Pencereden dışarı bakarsınız, havanın berbat olduğuna dair bir bahane bulursunuz, bu yüzden koşuya çıkmanın iyi bir fikir olmadığına kendinizi ikna edersiniz (ve Yeni Yıl kararınız gider).
İyi haber şu ki, basit bir numara ile beyin hapishanenizden çıkabilirsiniz. Tek yapmanız gereken beşten bire kadar geriye doğru saymak, sonra harekete geçmek. Bu şekilde, psikologların iç kontrol odağı dediği şeyi yaratırsınız.2 Basit bir ifadeyle, aşırı düşünmeyi bırakıp davranışınızı yeniden programlarsınız.
Bu tekniği kullanarak kendine zarar verme dürtülerimi kontrol etve size söyleyeyim; şimdiye kadar harikalar yaratıyor gibi görünüyor. Bu basit numarayı kendiniz denemeniz için sizi cesaretlendirmek istiyorum. Bir dahaki sefere kendini incitmek istediğinde, beşten bire kadar say, sonra hemen başka bir şey yap. Örneğin, çizim, kıpır kıpır gibi alternatif başa çıkma stratejilerinizi veya dikkatinizi dağıtmak için en iyi olanı kullanın.
Kendine Zararsız Olmak Yeni Alışkanlıklar Oluşturmak Demektir
Bu kuralı defalarca uygulamak, sonunda eski kendine zarar verme alışkanlığınızı yeni ve sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmenize yardımcı olacaktır. Bu çok önemlidir, çünkü bizi tetikleyen şeyleri değiştiremeyiz ve duygularımızı yok edemeyiz.
Tıpkı depresyondan çıkış yolunu düşünemeyeceğin gibi, kendine zarar verme dürtülerini de hissetmekten kendini alamazsın. Ama nasıl davranacağınızı her zaman seçebilirsiniz, ki bu inanılmaz derecede güçlendirici bir farkındalıktır.
Bu beş saniyelik tekniği kullanmak, başlangıç ritüeliniz olarak da hizmet edebilir ve bu da yeni alışkanlığınızın kalıcı olmasına yardımcı olur. Mel Robbins'e göre geriye doğru saymak düşünce ve davranış kalıplarınızı kesintiye uğratır ve çok ihtiyaç duyulan bir enerji kıvılcımını harekete geçirir. Bunun ne kadar basit olduğunu seviyorum. Umarım sana ilham verir olumlu bir değişim yaratmak ve sonunda kendine zarar vermez hale gelir.
Okudun mu 5 İkinci Kural Mel Robbins tarafından? Kendinize zarar verme dürtülerinizle mücadele etmek için bunu veya benzer bir tekniği kullanıyor musunuz? Yorumlarda bana bildirin.
Kaynaklar:
- Robbins, M., “5 İkinci Kural.” Savio Cumhuriyeti, Şubat 2017.
- Heinstrom, J. "Denetim yeri.” Korkudan Akmaya, 2010.
