Günlük Kaydı ile Kendine Zarar Düşüncelerini Yönetme

Günlük tutmak, kendine zarar verme düşünceleriniz olduğunda veya hayatınızın parçalandığını hissettiğinizde kullanmak için harika bir araç olabilir. Kağıda bir şey yazma eylemi sihir gibi çalışır. Sizin zihin sakinleşirduygularınız daha şeffaf hale gelir ve kendine zarar veren düşünceleriniz üzerinde kontrol sahibi olursunuz.

Kendine Zarar Düşüncelerini Yönetmek için Günlük Kaydı Neden Benim İçin Çalışıyor?

Kendi kendine zarar verme düşüncelerimi (ve günlük akıl sağlığımı) yönetmek için bir günlük tutmak, duygusal refahım için son derece faydalı oldu ve birçok insan benzer etkiler yaşıyor. Aslında, günlük tutma sıklıkla terapide kişinin olumsuz duygularını ifade etmek için atanır.

Düşüncelerinizi kağıda koymak, içsel benliğinizi keşfetmenize ve sizi rahatsız edebilecek her şeyi boşaltmanıza yardımcı olur. Günlüğe kaydetmenin tek bir doğru yolu olmadığından, bu uygulamanın güzelliği onu tamamen kişiselleştirebilmeniz ve sizin kadar benzersiz hale getirebilmenizdir.

Günlüğe kaydetmenin bana sağladığı en önemli faydalardan bazıları:

• Yazmak bana yardımcı olur stres ve kaygıyı azaltmak.
• Aynı zamanda benim bipolar semptomlar kontrol edin ve ruh halimdeki herhangi bir değişikliği fark edin.
• Düşüncelerimin günlük kaydını tutmak, yinelenen kalıpları, tetikleyicileri ve olumsuz kendi kendine konuşma.
• Son olarak, günlük kaydı gelişmeme yardımcı oluyor sağlıklı başa çıkma mekanizmalarıözellikle de kendine zarar verme dürtüsünü hissettiğimde.

Kendine Zarar Düşüncelerini Yönetmek için Günlüğünüzü Oluşturma

Bu uygulamada yeniyseniz, endişelenmeyin, anlaşılır. İhtiyacınız olan tek şey, seçtiğiniz bir dizüstü bilgisayar veya bilgisayarınızdaki bir kelime işlemci programıdır.

Sabah ilk iş günlüğe kaydetmenizi ve ayrıca müdahaleci kendine zarar verme düşüncelerini yaşamanızı şiddetle tavsiye ederim.

Sabahleyin:

Kaleminizi alın ve o anda aklınıza gelenleri yazmaya başlayın. Tutarlı veya mantıklı olması gerekmez. Ne hakkında yazacağınızı bilmeseniz bile, bunu kağıda da koyun. Kendinize en az iki sayfa veya daha uzun bir süre ayarlamanızı öneririm, ancak ihtiyacınız olduğu kadar kesintisiz yapın.

Neden rahatsız oluyorsun? Uyandığınız anda ne kadar duygusal bagaj taşıdığınıza şaşıracaksınız. Bütün bu kiri sabah ilk iş kağıda dökmek, kendinizi daha hafif, daha sakin ve daha olumlu bir enerji ile günle baş etmeye hazır hissetmenizi sağlayacaktır.

Kendine zarar verme dürtülerini hissettiğinizde:

Kendinize zarar vermek yerine, hemen kaleminizi alın ve tam olarak ne hissettiğinizi yazın. Hatta şekilleri veya çizgileri çizebilir ve cildiniz yerine bir kağıda "zarar verebilirsiniz".

İçinizin derinliklerine bakmaya çalışın ve altta yatan nedenin ne olabileceğini sorun. Duygularınızın analitik hale geldiği anda, beyninizin dikkatini dağıtır ve kendinizi kendine zarar veren düşüncelerinizden ayırırsınız.

Son olarak, biri en düşük ve on en yüksek olmak üzere kendi kendine zarar verme isteğinizi yoğunluk açısından derecelendirin. Bunu takip etmek potansiyel tetikleyicileri belirlemenize ve gelecekte bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Bu uygulamayı denemenizi şiddetle tavsiye ediyorum. Zarar verme düşüncelerinizi ve zihinsel sağlığınızı yönetmek için zaten günlük bir günlük tutuyor musunuz? Yorumlarda bize bildirin.