Kendine Zararsız: Yeni Yıl Kararınız

2020 nihayet sona eriyor, bu yüzden kaçınılmaz olarak, yeni yıl kararları ufukta beliriyor. Kendine zarar vermemek, 1 Ocak'tan itibaren büyük bir taahhüt ve kendine yüklenmen için çok fazla baskı gibi görünebilir. Bununla birlikte, bunu hem ulaşılabilir hem de çok zorlayıcı olmayan daha küçük görevlere ayırırsanız, gerçekçi bir hedef haline gelebilir.

Yeni Yıl Kararlarının Gücü

Korku ve belirsizlikle dolu, özellikle zorlu bir yılı geride bıraktık. 365 günlük bir döngünün sonu, birçok insanı bu sıfırlama düğmesine basıp yeniden başlamaya teşvik eder. Takvim yılında bir sonraki rakama geçtikten sonra bir şeyi taahhüt etmek için yeni, temiz bir başlangıç ​​noktasına ve iyi bir nedene (ne kadar keyfi de olsa) sahip olduğumuz fikrinde rahatlatıcı bir şey var.

Kendine zarar verme düşüncelerini yönetmek için günlük tutmayı kullanma hakkındaki makalemde, duyguları boşaltmanın kağıt üzerindeki terapötik etkilerini tartıştım. Anksiyeteyi azaltmaktan sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmeye kadar kişinin ruh sağlığı üzerindeki birçok faydası nedeniyle birçok insan için işe yaradığı kanıtlanmıştır. Yeni yıl kararlarını oluşturmak için neden aynı tekniği kullanmıyorsunuz?

Yıl boyunca saklayabileceğiniz ve başvurabileceğiniz günlüğünüzü, defterinizi veya yalnızca tek bir kağıt parçasını çıkarmanızı tavsiye ederim. Şimdi, 2021'de kendi kendine zarar vermeme hedefinizi yazın, ancak spesifik olun. Nasıl görünüyor? Bunu nasıl başarmak istiyorsun?

Büyük hayaller kurmak iyidir, ancak büyük, genel hedefler genellikle cesaret kırıcı olabilir ve hatta başlangıçtan itibaren sizi başarısızlığa mahkum edebilir. Bu nedenle, "Kendime zarar vermekten kurtulacağım" yazmak yerine, "Pratik yapacağım" diyebilirsiniz. her gün on dakika farkındalık, böylece bir dahaki sefere kendimi toparlayabilirim kendine zarar verme. "

Bu sadece bir örnek çünkü farkındalık sizin için hiç işe yaramayabilir, ama sorun değil. Bu alıştırmanın amacı, sizin için doğru olan kendi kendine zarar verme kurtarma planınızı oluşturmaktır. Hedeflerinizi belirlerken, aşağıdakilerin kısaltması olan SMART kriterlerini takip ettiğinizden emin olun:

• Özel: Örneğin, kendine zarar vermeme stratejinizin bir parçası olarak farkındalık uygulamak.
• Ölçülebilir: Kendinize her gün on dakika pratik yapmak gibi bir zaman çerçevesi verin.
• Ulaşılabilir: Kendine zarar vermemek çok belirsizdir, bu nedenle ulaşılması daha kolay olan mini hedefler bulun.
• Gerçekçi: Kendimize zarar vermekten uzak olmayı arzuluyoruz, ancak "Bir daha asla kendime zarar vermeyeceğim" demek çoğu insan için pek pratik olmayabilir. Yolculuğunuzda herhangi bir çarpma yaşarsanız, kurtarma yolunuza devam etmekten de vazgeçebilir.
• Zamana bağlı: Bundan bir yıl sonra ilerlemenizi kontrol edin ve ne kadar ilerlediğinizle gurur duyun.

2021'de Kendine Zararsız Olmak

Artık yeni yıl kararınızı daha az belirsiz ve daha ulaşılabilir bir şekilde nasıl ele alacağınızdan bahsettiğime göre, size buna nasıl bağlı kalacağınızı anlatayım. Bu videoda, kendime zarar vermeme stratejimi ve nüksleri nasıl ele alacağımı paylaşacağım:

Son olarak, bu yıl yazılarımı okuduğunuz için hepinize teşekkür etmek istiyorum. Hepimiz yeni bir başlangıç ​​ve umarım çok daha iyi ve sağlıklı bir yeni yıl için sabırsızlanalım.

Herhangi bir yeni yıl kararınız var mı? 2021'de kendine zarar vermemeyi planlıyor musun? Yorumlarda bana bildirin.