Vücudunuz Endişe Tutuyor: Zihninizi Susturmak için Kullanın

Beden çok kaygı duyar. Anksiyete her şeyi kapsıyor ve vücutta beyin ve akılda olduğu gibi gerçekleşiyor. Bu, elbette, baştan ayağa bir dizi endişe belirtisine duyarlı olduğumuz anlamına gelir: yarış Bizi rahatsızlıktan her yere götüren düşünceler ve endişeler, sarsıcı duygular ve fiziksel duyumlar III. Bu kadar sinir bozucu olarak, endişemizdeki zihnimizi susturmak için vücudumuzu kullanarak onu kendi yararımıza kullanabiliriz.

Vücudunuz Endişeyi Bilir

Bedenin zihninin söylediği her şeyi duyar. - Naomi Judd

Son zamanlarda diş hekimi ziyaretimde hijyenistimle ziyaret ediyordum. İnsanların ağızlarının - sözleri değil, gerçek ağızlarının - yaşam tarzları hakkında, stres ve endişe de dahil olmak üzere ciltler konuştuğunu belirtti. Sıklıkla tansiyona bağlı bir sorun olan taşlama nedeniyle dişlerde aşınma kalıplarından bahsetti. Bana gelen bir adamdan bahsetti çünkü ön dişlerinin küçük parçaları yeni nesnelere ısırma alışkanlığında ortaya çıkan stres ve kaygıda ani bir artış kalem. Kaygısı o kadar yüksekti ve gerginliği o kadar aşırıydı ki dişlerini kırdı.

Kendi bedenim düşüncelerimi ve duygularımı dinler ve onları sindirim sistemimde tutar. Bana çoklu sindirim ve otoimmün bozukluk teşhisi konmadan çok önce uyarı sinyalleri gönderdi. Ne yazık ki, başlangıçta semptomlarımı dinlediğimde, rahatsız olmak ve reçetesiz bir semptom gidericiyi almak için yeterince uzundu. Tahriş ve sabırsızlıktan ziyade gerçekten şükranlarımı dinlemem gerekirse (vücudumun yararlı bir şekilde iletişim kurmaya çalışması), bazı hasarları en aza indirmiş olabilirdim. (Yani kendimi kızdırmıyorum ya da pişmanlıkla yaşamıyorum. Yaşam tarzımı dinlemeyi ve değiştirmeyi öğrendim ve fiziksel ve zihinsel sağlığım bundan dolayı daha iyi.)

Vücudunuzu Endişeli Zihninizi Susturmak için Nasıl Kullanılır

Benzersiz fiziksel kaygı belirtilerinizi kendi yararınıza kullanın. Tüm benlik zihniniz ve bedeniniz, belirtiler ve deneyimler, düşünceler ve duygular ile arkadaşlık kurarak, kaygıyı azaltmak için kendinizi olumlu bir eylemde bulunacak şekilde konumlandırabilirsiniz.

Vücudunuzu kaygıya yardımcı olmak için kullanmanın bazı yolları:

• Ayarlayın ve ona katılın. Rahatsızlık (ağrılı bir çene, kas ağrıları, eklem ağrısı, baş ağrısı, karın ağrısı ve çok daha fazlası) fark ettiğinizde, duraklayın ve dikkatli olun. Tüm dikkatini ver. Size ne anlatmaya çalıştığını düşünün. Aklınızdan ne geçiyor? Duyguların nasıl? Hayatında neler oluyor? Örneğin, aspirin veya mide ekşimesi giderici alarak vücudunuzu susturmaya çalışmak yerine, dikkatinize çağırdığı sorunu çözmek için ne yapabilirsiniz?
• Progresif kas gevşemesini deneyin. Vücudunuzun bir ucundan başlayarak ve yavaşça, metodik olarak diğerine ilerleyerek, bir seferde bir kas grubunu gergin ve serbest bırakın. Ayak parmaklarınızı olabildiğince sıkı kıvırın, sıkın ve ardından bırakın. En fazla gerginliğe sahip olduğunuz alanlarda ekstra zaman geçirin. Bırakın kaslarınızın tepki verdiğini hissedin.
• Hafifçe gerin. Gibi uygulamalar yoga ve tai chi tüm varlığınızdaki stresi ve kaygıyı hafifletmek için zihni ve bedeni birbirine bağlar. Ayrıca gün boyunca ayakta durmak ve germek için kısa molalar verebilirsiniz. Kaygının beden ve zihin üzerindeki kavrayışını serbest bırakmak için nazik hareketi her günün düzenli bir parçası haline getirin.
• Orta ila kuvvetli egzersiz yapın. Hoşunuza giden ve kalp atış hızınızı yükselten ve terleten herhangi bir aktivite, vücudunuzun ve zihninizin sakin olmasına yardımcı olabilir. "Orta" ve "güçlü" ifadeleri, her bir birey için farklı anlamlar içeren göreceli terimlerdir, bu nedenle vücudunuzu dinlediğinizden ve aşırı zorlamadan kaçının.
• Dikkatli nefes alın. Gözlerinizi kapatmak için sık sık duraklatın ve birkaç yavaş, derin nefes alın. Dikkatinizi vücudunuza giren ve çıkan nefesinizin sesine ve hissine çevirin. Zihniniz endişeli düşüncelere girdiğinde, onu kabul edin ve odağınızı nefesinize döndürün. Bu, stres tepkinizi sakinleştirir ve beyninizdeki ve vücudunuzdaki her hücreye çok ihtiyaç duyulan oksijeni gönderir.

Vücudunuzla bir arkadaşlık geliştirin ve kaygı ve stresi azaltmanıza yardımcı olsun. Kendinize fiziksel olarak bakmak, hem zihin hem de bedende kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bunu yapmayı öğrenebilirsem (ve yaptım), herkes yapabilir.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.