Tutumunu değiştir! Değişim 1

Değişim # 1

"Kimsenin bilmesine izin veremem." "Ben utanmıyorum."

Sorunlarımızı başkalarına bildirmek zor. İlk olarak, birlikte yaşamımızın olmadığını ve onların da (hayalini kurduklarını) kabul etmekten utanabiliriz. O zaman, sorunlarımız bir süre devam ederse, başkalarının şikayetimizden bıkmasını istemiyoruz. Ya da bizi başkalarının sadece "Anlamadım. Ne demek istediğini bilmiyorum. "Ya da daha da kötüsü," Önemli olan nedir? "Ayrıca, insanlar bize nasıl düzeltileceğine dair tavsiyeler vermeye başlayabilir ve yakında harekete geçmemizi bekleyebilirler. Birisiyle bir sorun hakkında konuşmak, sorunu çözmeye çalışacak kadar cesur olduğumuzu göstermez. Bu olası reaksiyonlar sorunlarımızı kendimize saklamak için iyi nedenler olabilir.

Sorun panik atak olduğunda gizli olmanın en az iki nedeni daha var. Birincisi, akıl sağlığı sorunlarının etrafındaki damgalama. Çalışanların hasta aramasının ne kadar kolay olduğunu düşünün, çünkü grip, hatta migren baş ağrısı var. Ama kim demiş ki, "Beni birkaç gün dışarıda tutacak bir depresyon yaşıyorum"? Patronunuza yarın o kros gezisini kaçırmanız gerektiğini söyleyebilirsiniz çünkü büyükanneniz öldü. Uçmaktan korktuğunuzu kabul etmek daha fazla güç gerektirir. Akıl sağlığı sorunu utanç belirtisi olarak görülebilir.

İkincisi, paniği kontrol altına almamak kendi utanç ve düşük benlik saygısı duygularımızı artırabilir. Akranlarımızla aynı çevrelerde seyahat edememek veya başkaları için çok basit görünen ve bir zamanlar bizim için basit olan görevleri yerine getirememek - bunun kendi değerimizi nasıl giydiğini görmek kolaydır. Ve öz-değer duygumuz azaldıkça, paniğin etkisine daha duyarlı hale geliriz. Örneğin, bir insan kadar değersiz olduğuna inanıyorsanız, o zaman kendinize yardım etmeye çalışma olasılığınız daha düşük olacaktır. Bu paniğin sadece dünyayla başa çıkmak için gerekli temel becerilerin eksikliğini yansıttığına inanıyorsanız, o zaman hayatınızın stresli olaylarıyla yüzleşmeniz daha az olası olacaktır.

Bence tüm bu korkulara - sosyal utanç, anlayış eksikliği, damgalama - ilk önce kendi değerimiz hakkındaki inançlarımızı ele alarak değinmek en iyisidir. Bu, suçluluk ve utancımıza ve kişisel yetersizlik duygularına dokunmamıza yardımcı olacaktır. Birkaç sayfada kişiliğinizi tamamen değiştirmeyi beklemiyorum. Ancak, kendinize saygı duymayı hak ettiğiniz tutumu aşılamak istiyorum.

Panik, kendinize değer, özgüven ve öz sevginizi oluşturmak için çalışmanızı gerektirir, çünkü panik, psikolojik zayıflıklarınızı aşınma, zayıflama çözmek. Sorununuzu gizlemek zorunda olduğunuzu hissettiğinizde, her panik ortaya çıktığında, içeride sıkılaşmaya başlayacaksınız. Onu kontrol etmeye çalışacaksınız, dökülmesine izin vermeyin, görülmesine izin vermeyin. Panik içermeye çalıştığınızda büyür. Kendinize saygı duyduğunuzda, sizi başkalarının incelemesinden koruyacak şeylere değil, iyileşmenize yardımcı olacak şeylere dayanarak karar vermeye başlayabilirsiniz. Bu değişikliği yaptığınızda, kendinizi destekleyerek ve bu zor zaman boyunca başkalarının sizi desteklemesine izin vererek paniğe kapılırsınız.

Bu listeye bakın ve ifadelerden herhangi birinin kendiniz hakkındaki olumsuz inançlarınızı yansıtıp yansıtmadığını görün:

• Ben diğerlerinden daha aşağıyım.
• Ben buna değmez.
• Kendime tiksiniyorum.
• Başkalarına uymuyorum.
• Ben sadece bir insan olarak iyi değilim.
• Benimle ilgili yanlış bir şey var ya da içimde kusurlu.
• Zayıfım. Daha güçlü olmalıyım.
• Bu şekilde hissetmemeliydim.
• Hissettiğim tüm bu kaygı için hiçbir neden yok.
• Bu çılgın düşünceleri benim yapmamalıyım.
• Zaten daha iyi olmalıyım.
• Umutsuzum.
• Bu sorunu çok uzun süredir yaşadım.
• Her şeyi denedim; Ben gelişmeyeceğim.
• Sorunlarım çok kökleşmiş.

---

Bu tür kendi kendini eleştiren tutumlar seçeneklerimizi kısıtlamanın ilk aşamalarını destekler. Başkalarının etrafında hareket etme şeklimizi sınırlamaya başlarız. Eğer uymuyormuş gibi hissedersek veya etrafımızdakilere çok değmezsek, o zaman kendimizi reddetmekten koruma eğiliminde oluruz. Önce başkalarını, sonra da kendimizi düşüneceğiz:

• Kimseye söyleyemem.
• Sorunlarımla diğer insanları rahatsız edemem.
• Başkalarına bakmak zorundayım.
• İnsanların beni bu şekilde görmelerine izin veremem.
• Endişeli olduğumu biliyorlarsa insanlar iyi olduğumu düşünmezler.
• Endişemi saklamalıyım, hepsini içeride tutmalıyım, kimsenin duygularımı bilmesine izin vermemeli, savaşmalıyım.

Bu tutum bölümü, inançlarımızın günlük yaşamlarımız üzerindeki etkilerine odaklanmaktadır. Bunlar, başarıya ve mutluluğa layık olduğumuz inancını ve yaşamlarımızda kullanabileceğimiz çeşitli olumlu seçimlerimiz olduğu inancını içerir. Bunlar sorunları çözmemize yardımcı olan tutumlardır. Onlar bizi onaylayan mahkumiyetler.

Bir olumlama, arzulanan hedeflerimize doğru ilerlerken bizi destekleyen olumlu bir düşüncedir. En büyük içsel gücünüz, bir kişi olarak değerinizi doğruladığınız yollardan gelecektir. Keşfedilecek iki tür onaylama vardır. Birincisi kim olduğunuza dair inançlar, ikincisi ise bu hayatta başarılı olmak için ne yapmanız gerektiğine dair inançlar. Aşağıdaki ifadeleri göz önünde bulundurun. Bu sözlere inanırsanız hayatınıza yaklaşımınızı nasıl değiştirebilirsiniz?

Kim olduğumu kabul etmek

• Ben olduğum gibi iyiyim.
• Sevimli ve yetenekliyim.
• Ben önemli bir insanım.
• Ben zaten değerli bir insanım; Kendimi kanıtlamak zorunda değilim.
• Duygularım ve ihtiyaçlarım önemli.
• Beni önemseyenler tarafından desteklenmeyi hak ediyorum.
• Saygıyı, beslenmeyi ve bakılmayı hak ediyorum.
• Kendimi özgür ve güvende hissetmeyi hak ediyorum.
• Gelen her şeyi kaldırabilecek kadar güçlüyüm.

Kimse bir gecede uzun süredir devam eden bir tutumu değiştirmenizi beklemiyor. Ancak, inanmaya başlayana kadar bu tutumlar üzerinde düşünmeye devam edebiliyorsanız, paniğin üstesinden gelme yolunda olacaksınız. Özdeğer duygumuzu oluşturmak, özgürlüğümüzün önündeki engellerle yüzleşme yeteneğimizi arttırır.

İkinci tür teyit, başkalarının etrafında nasıl davranmamız gerektiğine dair beklentilerimizle ilgilidir. Bize herkesi memnun etmek ve kendi istek ve ihtiyaçlarımızı görmezden gelmek zorunda olmadığımızı, hepimizin öğrenirken hatalar yaparız ve her görevi yetkinliğimizi test etmek için görmemize gerek yoktur. değer.

Yaptığım İşi Desteklemek

• Başkalarına hayır demek sorun değil.
• Kendime zaman ayırmam benim için iyi.
• Neye ihtiyacım olduğunu düşünmek sorun değil.
• İhtiyacım olanı ne kadar çok alırsam, başkalarına vermek zorunda kalacağım.
• Başkalarıyla ilgilenmek zorunda değilim.
• Sevilmek için mükemmel olmam gerekmiyor.
• Hata yapabilir ve hala iyi olabilirim.
• Her şey pratiktir; Kendimi test etmek zorunda değilim.
• Utanmadım.

Bu tutumlar bize yaşam hakkında sağlıklı, dinlenmiş ve heyecanlı hissetmemiz için gereken zamanı ayırma izni verir. Bizi felç edici utanç zehirine karşı izole ediyorlar.

Bu olumlamaların önündeki engelleri sizin için keşfedin. Bazen bu sorunları yakın bir arkadaş veya kendi kendine yardım grubu ile tartışmak yardımcı olacaktır. Diğer zamanlarda bu blokların nedenleri o kadar net değildir veya kolayca giderilemez. Sıkışmış hissediyorsanız, içgörü ve rehberlik için bir akıl sağlığı uzmanına başvurmayı düşünün.

Kendinizi destekleme isteğinizi engelleyen sorunlara değindikten sonra, bu onaylamalara dikkat edin. Bu tür ifadeleri kabul etmenin yollarını bulun, ardından eylemlerinizin bu inançları yansıtmasına izin verin. (Ne kadar iyi hizmet edeceklerini keşfetmeden önce, onlara inanıyormuş gibi davranarak başlamak zorunda kalabilirsiniz. ) Arkadaşlarınızın ve akıl sağlığı uzmanının desteğine ek olarak, topluluğunuzda atılganlık kursları arayın Eğitim. Böyle bir kurs, olumlu inançlarınızı nasıl eyleme dönüştüreceğinizi öğretir.

Sonraki: Tutumunu değiştir! Değişiklik 3
~ Anksietiler Sitesi ana sayfasına dön
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları