En İyi Yaşamınızı Yaşamak için 32 Yol: 2020 için DEHB İpuçları

Karantina Sırasında DEHB İlaçları Nasıl Doldurulur

1. 90 günlük posta siparişi reçetesi alın: Bir sigorta şirketinden reçeteyle satılan ilaç kapsamınız varsa, doktorunuzdan 90 günlük posta siparişi için bir senaryo yazmasını isteyin DEHB ilaçları 30 günde bir eczaneye gitmekten kurtulmak için. (Reçete arzının süresi için izin eyalet yasalarına göre değişebilir.) Yine de 90 günlük Arz yaygın olarak kabul edilir ve doktorun elektronik gönderimi varsa süreç hızlandırılabilir kurmak. Posta siparişi reçeteleri, hastalara daha fazla kolaylık ve doğrudan teslimat sağlar - başka bir duruma bile. Takas, bir yetişkinin paketi imzalaması gerektiğidir.

Hastalar ayrıca “seyahat geçersiz kılma” alarak uzun süreli ilaç tedariğini güvence altına alabilirler. Bu bir bir hasta uzun bir süre seyahat ettiğinde ve hastalarına düzenli olarak erişmesi gerektiğinde bireyin sigorta şirketi ilaç tedavisi. Bu geçersiz kılmayı elde etmek için seyahat kanıtı gerekli değildir.

DEHB ilaçlarını stoklama hakkında daha fazla bilgi edinin William Dodson, M.D.

Para ve Zamandan Nasıl Tasarruf Edilir

2. Bütçeleme ve fiyat karşılaştırma uygulamalarını indirin: Nasıl para harcadığınızı bilmiyorsanız paradan tasarruf edemezsiniz. Adlı web sitesini ve yazılımı kullanıyorum Bütçeye İhtiyacınız Var (YNAB). Program faturaları ile güncel kalmak ve önümüzdeki ay için bir yastık var. Kulağa imkansız geliyor DEHB beyni, ama işe yarıyor. Bütçemi yerine getirdiğimde, çevrimiçi alışveriş yaparken fiyatları her zaman karşılaştırırım.

Bir fiyat karşılaştırma uygulaması kullanarak tam fiyat ödemekten kaçının. Retailmenot.com biridir; camelcamelcamel.comAmazon’un ücretsiz karşılaştırmalı alışveriş sitesi, başka bir site. Honey tarayıcı uzantısı birçok insan için de çalışır. Fiyatların karşılaştırılması DEHB beynini ilgilendirir. Araştırma yapmak eğlencelidir. Ve bunun için perakendeden daha az ödediğimde daha iyi şeyleri severim.

Para tasarrufu hakkında daha fazla bilgi edinin Gönderen Linda Roggli, PCC.

Ekran Süresini Sınırlama

3. Medya dışı etkinlikleri zamanlama: Onun yerine ekran kullanımını sınırlama belirli sayıda saate kadar, medya dışı etkinlik için zaman ayırın. Bir evcil hayvanla dışarı çıkın. Bir kart veya masa oyunu oyna. Bir doğa şovunu veya komik videoları izleyin. Yastık kavgaları ve gıdıklama yarışmaları çevrimdışı eğlenmenin diğer harika yoludur.

Ekranlarla rekabet etmenin başarısız bir yolu, çocuklarınıza her gün bir saat boyunca bölünmemiş dikkatinizi vermektir. Hafta içi günleri saat 4 ila 5 arası, 6 ve 10 yaşlarındaki çocuklarım iş e-postaları veya metinlerden rahatsız olmayacağımı biliyor. O saat boyunca istediklerini yapıyoruz. Çocuklar anne zamanının geldiğini bildiğinde, dizüstü bilgisayarlarını kapatırlar. Aileye odaklanmak herkes için stresi azaltır.

Ekran süresini sınırlama hakkında daha fazla bilgi edinin Jenny Radesky, M.D.

[Çocuğunuzun Ekran Süresini Yönetmek ve Korumak için Bu Ücretsiz Kaynağı Kullanın]

Evden Nasıl Daha İyi Çalışılır

• 4. Tanımlanmış bir çalışma alanı ayarlayın. Açık bir alanda bir masadan veya geçici bir masadan çalışmanız gerekiyorsa, bu da işe yarayabilir. (Ancak yatak odanızda çalışmayın veya yatağınızı masanız olarak kullanmayın.)
• 5. Nerede çalışıyor olursanız olun, ihtiyacınız olabilecek tüm eşyaları içeren bir sepet yükleyin ve kolayca erişilebilecek bir yere yerleştirin. Zımbalayıcıyı bulmak için çalışma alanınızdan ayrılmanız odağınızın altını kesecektir.
• 6. İş gününüze ne zaman başlayıp bitireceğinize karar verin ve ona bağlı kalın. Sesli mesajları dinlemeye ve e-postaları okumaya ne zaman başlayacağınızı belirleyin. Sadece uyanık olmak demek, iş gününüze başlamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Kahvenizin tadını çıkarın, bir podcast dinleyin, egzersiz yapın, meditasyon yapın veya pencereden dışarı bakın. Bu öz bakımdır ve sınırları geri yükler. İş gününüz bittiğinde, bilgisayarınızı, e-postanız için bildirimleri ve telefonunuzdaki metinleri kapatın. Ofis kapınızı kapatın veya çalışma alanınızın üzerine bir sayfa atın. Çok kasıtlı olarak çalışma alanınızdan ayrı ve iş gününü sona erdirin.

Daha fazla günlük program önerisi okuyun Liz Matheis, Ph.D.D.

Hiperfokus Nasıl Kullanılır

7. Tavşan deliklerine bariyer oluşturun: Hyperfocus dünyanın geri kalanını engellememize ve zaman izini kaybetmemize neden olabilir - ve bu bizim temel görevleri tamamlamamızı engelleyebilir. Sabit bir durumdan kurtulmak ve dikkatimizi başka bir şeye çevirmekte sorun yaşadığımız için, zihinsel kum tuzaklarımızı tahmin etmemiz gerekiyor. Büyülüğünüzün nerede olduğunu bulun ve etrafında bir zaman sınırı oluşturun. Sizi bir tavşan deliğine götüren suçluları tanımladıktan sonra, bir zamanlayıcı ayarlamadan bu aktiviteye başlamamaya karar verin. Veya kendinizle pazarlık yapın - mutfak lavabonuzu temizlemeyi bitirdikten sonra Netflix'te bir şeyler izleyebilirsiniz.

Hiperfokusunuzu yönetme hakkında daha fazla bilgi edinin Tamara Rosier, Ph.D.

[Hayatınızı Kontrol Etmek ve Programlamak İçin Bu Ücretsiz Kaynağı Kullanın]

Bakkal Alışverişini Basitleştirme

8. Envanter alın, bir uygulamaya öğeler ekleyin, tekrarlayın.
Aşama 1. Buzdolabınıza, kilerinize ve dolaplarınıza bakın. Bu soruların cevaplarını yazın:

• Bugün hangi zımbalarım?
• Ailem ne yemeyi sever?
• Hangi akşam yemeği tariflerini hazırlayacağız?
• Almak istediğim özel yiyecekler var mı?

Adım 2. Kendinize görsel bilgi vermek için evinizde yürüyün. Aşağıdaki soruların cevaplarını yazın:

• Evi temizlemek için neye ihtiyacım var?
• Çamaşır yıkamak için neye ihtiyacım var?
• Banyo yapmak ve vücuduma bakmak için neye ihtiyacım var?

Bu iki listeyi yaparak, zorlukların yüzde 50'sinden fazlasını Bakkal alışveriş. Bir kopyasını oluşturun, öğelerinizi bir uygulamada günlüğe kaydedin veya tekrar kullanabilmek için listenizin bir resmini çekin. Satın aldığımızın yaklaşık yüzde 80'i haftadan haftaya aynı, bu nedenle kolay kullanım için dijital bir ana liste tutmak çok mantıklı.

Daha fazla DEHB bakkal alışveriş tavsiyesi Ronit Levy, Psy. D.

Olumlu Ebeveynlik Nasıl Uygulanır

9. Mevcut olmaya öncelik verin: Fiziksel alanı her gün çocuklarımızla paylaşıyoruz, ancak bu duygusal varlık anlamına gelmiyor. Dinlemek, oynamak, işlemek ve destek olmak için orada olmamıza ihtiyaç duydukları zamanlar olacaktır. Bu varlığın nasıl bir şekli çocuğunuza bağlı olacaktır: Işıklar söndükten hemen sonra bir oyun oynamaya ya da felsefi bir sohbete davet edilebilirsiniz. Akşam yemeği, bahçe veya temiz yemek pişirmenize yardımcı olacak bir teklif olabilir. Tüm bunlara cevabımız aynı olmalıdır: Mevcut olun. Onlar için orada olarak, onların özgüvenlerine katkıda bulunuyoruz. Öyleyse her gün elimizden gelenin en iyisini yapalım ve yetersiz kaldığımızda acımasız kendi kendine şefkat gösterelim. Çocuklarımızı böyle destekliyoruz.

Daha fazla pandemik ebeveynlik tavsiyesi okuyun Deborah Reber'dan.

Kaygı Nasıl Giderilir

10. Duygularınızı etiketleyin: Korku, kaygı veya endişeden kurtulmanın en hızlı yolu, hissettiğiniz şeyi adlandırmaktır - etiketleyin, yüksek sesle söyleyin veya not alın. Etiketleme, hissettiklerinizi yönetmenin etkili bir yoludur. Kulağa basit geliyor, ancak özellikle DEHB'niz varsa, genellikle ilk yanıt değildir. Onları kabul etmekten çok rahatsızlık duygularından kaçmamız daha olasıdır.

Karakterin gücü, rahatsızlığınızı isimlendirmek yerine ondan kaçmaktan gelir. Adını verirseniz, yönetebilirsiniz. Yargılamayan bir arkadaşınızla düşünceleriniz hakkında konuşun. Bu işe yaramazsa, bir günlük yazın. Bağırsaklarını dök. Düşünceleri etiketlemek onları aklından çıkarır.

Daha fazla endişe yatıştırıcı strateji okuyun Haziran Silny'den.

Fiziksel ve Ruh Sağlığı Nasıl Geliştirilir

11. Egzersize öncelik verin: Günlük aktivitenin fiziksel faydaları iyi belgelenmiştir, ancak egzersizin zihninizi ve ruh halinizi de arttırdığını biliyor muydunuz? Egzersiz, beyin fonksiyonlarını iyileştiren proteinleri serbest bırakır. Ayrıca onarıcı uykuyu teşvik eder ve kaygı ve depresyonu hafifletir. 15 dakikalık tempolu bir yürüyüş birçok yönden yardımcı olacaktır. Web siteleri var - peloton, Yakışmak, Spor Blender, HASfitve diğerleri - sizi sıkılmamak için birçok rutin sunuyor.

Beş Yaklaşımla Sınırlar Nasıl Belirlenir

ADDitude okuyucuları düşüncelerimizi ve hayatlarımızı kontrol altında tutmanın yollarını sunar.

• 12. “Kendim için sınırlar koydum: Taviz vermek yerine benim için en iyi olduğunu bildiğim şeyi yapmaya öncelik veriyorum. ”
• 13. “Hayır demeye çalışıyorum. Bu geçmişte bir problemdi, ama öğreniyorum, kendinize iyi bakmanın bencil olmadığını. ”
• 14. “Kendime kusurlu olma özgürlüğünü veriyorum. Bazı günler zor zamanlar geçiriyor. Bunu kabul edebilir ve kabul edebilirim. ”
• 15. “Kendime kolay gidiyorum ve çocukların bunu istedikleri zaman sakin olmalarına izin veriyorum; aksi takdirde sadece geri teper. ”
• 16. “Ailemiz güzel ve canlandırıcı medyaları tüketmeye özen gösteriyor, sadece haber veya video oyunları değil. ”

Mücadele kardeşler kesmek nasıl

17. Net "ekip kuralları" belirleyin: Kardeş kavgaları kaçınılmazdır. Davranış için net sınırlar olmadan, çocuklar kendilerini hakem etmek zorunda olduklarını düşünürler, bu da korkutucu ve bunaltıcıdır. Birkaç temel kurala odaklanın. Örneğin, ailemizde vurmadığımızı, yemin etmediğimizi, birbirimize hakaret etmediğimizi ve birbirimize zarar vermeyeceğimizi açıklayabilirsiniz. Çocuklar anlaşmazlıkların iyi olduğunu bilmelidir. Zaman zaman birbirlerinden hoşlanmamak bile sorun değil, fakat kardeşler her zaman aynı takımda olduklarını anlamalıdırlar. Bu birbirinize bakmak demektir.

Kardeş rekabetini azaltmak için daha fazla strateji okuyun Ronit Levy, Psy. D.

Dayanıklı Bir Zihniyet Nasıl Oluşturulur

• 18. Nezaket uygulayın. Kendi mücadelelerinize veya sınırlamalarınıza rağmen birisine nasıl yardım edebileceğinizi düşünün. Nezaket ayrıca kendinize iyi olmayı da içerir, bu yüzden size zaman ayırmaktan korkmayın ve endişe katan şeylerden uzaklaş. Kendinizi biraz gevşetin - başarılarınızı kutlayın ve küçük şeyleri terlemeyin.
• 19. Minnettarlık yapın. Minnettar olmanız gereken birçok şey vardır ve şükran sizi bazı zor durumlardan geçirebilir. Her gün için minnettar olduğunuz birkaç şeye odaklanarak başlayın ve bitirin. Sadece onları tanıyabilir, günlüğe kaydedebilir, çizebilir veya bir kolaj yapabilirsiniz.
• 20. Mizah bul. Sizi güldüren şeyleri düşünün ve insanları güldürmeye çalışın. Bazı komik anıları ailenizle paylaşın. Belki Facebook'ta her gün komik bir şey yayınlayabilirsiniz (yapmaya başladığım bir şey).
• 21. Bağlantıları değiştirin. Hayatınızdaki özel kişilerle bağlarınızı güçlendirin ve bağlantı kurmanıza izin veren teknolojilerden yararlanın. FaceTime ve Zoom'da eğlenceli eğlenceler yaşadım ve arkadaşlarımla kart oyunları oynamak için Trickster'ı kullanmayı seviyorum.

Esnek bir zihniyet oluşturma hakkında daha fazla bilgi edinin from Michele Novotni, Doktora

Karantina Sırasında İnsan Becerilerini Geliştirme

22. Online oyun oyna: Gruplar halinde dışarı çıkmak, dikkatsiz DEHB, aklınızdaki bir aile üyesine veya arkadaşınıza bir mektup yazın. El yazısı bir mesaj, sevgiyi göndermenin özel bir yoludur. Telefon görüşmeleri için aynen. Kısa mesaj göndermek yerine sevdiklerinizle bir telefon görüşmesi başlatın ve sohbetin tadını çıkarın. Birçok masa ve kart oyunu, birkaç oyuncunun evlerinden katılmasını sağlayan çevrimiçi sürümlere sahiptir. Kelime becerilerinizi geliştiren Scrabble benzeri bir çevrimiçi oyun olan Friends with Words'e göz atın.

DEHB yetişkinlerinde izolasyonla mücadele hakkında daha fazla bilgi edinin ile Kathleen Nadeau, Ph.D.

Nasıl Kaldırılır

Güne başlayıp donanıma giremediğiniz zaman, kendinizi sert bir şekilde yargılamayın. İlerlemek için bu yedi günlük niyetten bir, iki veya üçünü kullanın.

• 23. Beyniniz için bir şeyler yapın.

  Çocuğunuza çevrimiçi öğrenme ya da onlara yeni bir yaşam becerisi öğretin (16 yaşındaki oğluyla otomatik el kitabında çalışan bir müşterim var), bir kitap okuyun, yeni bir beceri öğrenin ya da eskisinin tozunu alın. Ağır zihinsel kaldırma gerektiren bir şey yapın.

• 24. Ev için bir şeyler yap.

  İster yemek pişiriyor, ister aylık bütçenizi yaratıyor, fatura ödüyor ya da bahar bahçenizi ekiyor olun, her gün bir “ev zamanı” koyduğunuzdan emin olun.

• 25. Vücudunuz için bir şeyler yapın.

  İster sanal bir yoga sınıfı, ister yürüyüşe çıkın, sağlıklı beslenin veya sabah meditasyonu olsun, vücudunuzu tedavi etme şekliniz DEHB beyninizi etkiler. Temiz havada yürüyüş yaparak beyninizi meşgul edin ve canlandırın ya da oturma odanızda bir dans kardiyo antrenmanı yapın.

• 26. Kendiniz için bir şeyler yapın.

  Öz bakımın her zamankinden daha önemli olduğuna inanıyorum. banyo yapın, yakınlaştırma çağrısında arkadaşlarınızla sohbet edin veya en sevdiğiniz dondurmayı şımartın (tamam benim!). Gününüze “zaman ayırmak” bencil değil, temel ve tıbbi. Kendinize bakmak, beyin gücünün başkalarına iyi bakmanızı sağlar!

• 27. Başka biri için bir şeyler yapın.

  Bu benim favorim. Yakın ailemizden topluluğumuza kadar birbirimize yardım etme ve destekleme arzumuz güçlü. Sadece hayatımızı zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda bizi mutlu ve amaçlarla dolu tutar.

• 28. Alanınız için bir şeyler yapın.

  Yatak yapmak, çamaşır yıkamak ve evet, temizlik çok ihtiyaç duyulan bir sipariş sağlayabilir. Küçük günlük görevleri yerine getirmek size küçük başarılar kazandıracak, daha büyük, daha göz korkutucu projelerle başa çıkmak için ihtiyacınız olan güven kasını oluşturacaktır!

• 29. Hedefleriniz için bir şeyler yapın.

  Bugün ile bir sonraki adım arasındaki odağınızı dengeleyin. Bu, refahınız için kritik öneme sahiptir. Tam olarak planlamak imkansızdır; "ne zaman" ı tahmin edemeyiz. Ancak hedeflerimiz doğrultusunda çalışmak bize, hazır olduğunda hazır olma kontrolünü verir.

Gününüzü yapılandırma hakkında daha fazla bilgi edinin Leslie Josel'den.

Ailesel Stres Nasıl Yönetilir

30. Minnettarlığınızı ifade edin:Olumlu iletişim kurun ve birbirlerine minnettarız. Taviz verebilen ve birbirleriyle eğlenebilen aileler zorlu koşullarda büyüyecek. Empati ve farkındalığı iletmek için “I” ifadelerini kullanıyorlar. Ötekinde savunmasızlığı tetiklemeden duygu ve ihtiyaçları ifade ederler. Tuvalet koltuğunu indirmek gibi küçük şeyler için şükran gösterirler.

Aile stres yönetimi hakkında devamını oku Rachel Silverman, Psy. D.

Nasıl Organize Olunur?

31. Enerjinizi takip edin: Mükemmel, ruh halini güçlendiren bir organizasyon projesi yoktur. Enerjinizi takip ederseniz daha fazlasını yapacaksınız. Banyo çekmecenizdeki karmaşa sizi deli ediyorsa, oradan başlayın. Yeni bir sezonun başında dolabınızdan geçme isteğiniz varsa, oradan başlayın.

Organizasyon enerjinizin en yüksek olduğu her yerde, başlamanız gereken yer burasıdır. Enerjinizi daha uzun süre koruyabilir ve görünür sonuçlar elde edebilirsiniz. Heyecanlandığınız bir şey yapıyorsunuz. Sıkıcı olduğunda bile devam edeceksin.

Organize olma hakkında daha fazla bilgi edinin Lisa Woodruff'dan.

Endişeyle Nasıl başa çıkılır?

32. Gücünüzü esnetin:
“Aileler ve yetişkinlerle yaptığım çalışmalarda, beynimin iki tarafı olan düşünme tarafı ve endişe tarafı fikrini müvekkillerimin düşünceleri üzerinde ajansları olduğunu görmelerine yardımcı olmak için kullanıyorum; onlar güçsüz değiller. ”

—Laurie Better Perlis, Psy. D.

En İyi Hayatınızı Yaşayın: DEHB Beyinleri İçin Sonraki Adımlar

• oku: DEHB Yaşam Kuralları: Daha Az Stres ve Daha İyi Yaşamak için 15 İpucu
• Ücretsiz indirin: 73 Hayatınızı Şimdi Düzenlemenin DEHB Dostu Yolları
• Kişisel Hikaye: Ping! Uyarmak! Haber Güncellemelerinin Barajı Akıl Sağlığınız İçin Neden Kötüdür

---

DESTEK EKLE
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve sosyal yardımımızı mümkün kılar. Teşekkür ederim.

31 Temmuz 2020'de güncellendi