Kaygı Planınıza Dahil Edilecek 8 Etkinlik Türü

Bir anksiyete planı, kendi başınıza veya bir terapistle bir tür olarak oluşturabileceğiniz bir şeydir. akıl sağlığı tedavi planı. Böyle bir plan, özel bir not defterinde not edilen kaygı azaltıcı fikirler kadar basit veya denenmiş ilaçlar ve her biriyle elde ettiğiniz başarı, doktorunuz ve / veya terapistinizle ziyaret ederken aldığınız notlar, belirtileriniz deneyim ve onları fark ettiğiniz durumlar ve bulduğunuz endişe ve tedavinizle ilgili diğer ayrıntılar faydalı. Bu yazının amaçları doğrultusunda, bir anksiyete planı kavramı basit olacak ve anksiyete seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak bir faaliyet kaydı içerecektir. İşte kendi planınıza dahil etmek için göz önünde bulundurmanız gereken sekiz tür aktiviteye bir göz atın.

Bir Kaygı Planı Nasıl Kullanılır

Anksiyete planınız, anksiyetenizi azaltmada yararlı bulduğunuz tüm aktiviteleri içerecektir. Bu faaliyetler, kısa ve uzun vadeli, hızlı bir şekilde yükseldiğinde kaygıyı azaltmanın hızlı yolları olabilir. Toplam kaygıyı kademeli olarak azaltmak için tasarlanan an ve düzenli olarak uyguladığınız şeyler zaman.

Planınızı tam olarak nasıl kullandığınız size bağlıdır. Bazı insanlar her gün pratik yapmak için küçük bir liste yapmaktan ve her gün üzerinde çalışmak için belirli bir süre ayırmaktan hoşlanırlar. Örneğin, bazıları günlüğe bir dergi ile başlamak ya da bitirmek için rahatlatıcı ve motive edici buluyorlar. minnettar oldukları şeyler, bir hedefe doğru ilerledikleri ilerleme ve diğer olumlu şeyler servis etmek olumsuz, yarış kaygısı düşüncelerini geçersiz kıl. Diğerleri anksiyete düştüğünde başvurabilecekleri gitmeli aktivitelerin bir listesini tutmayı tercih eder. Birçok kişi, her gün anksiyete bakımı için pratik yapmak için bir etkinlik listesi ve acil durumlar için kısa süreli hızlı düzeltme faaliyetlerinin bir listesini tutan bir anksiyete planı kullanır.

Kaygı Planınız için 8 Etkinlik Türü

Anksiyete zihin ve bedeni içerir, bu nedenle yararlı bir anksiyete planı tüm kendinize hitap eden aktiviteleri içerecektir. Endişeli düşünce ve duygular, eylemlerimizi ve yaşam doyumu düzeyinizi etkiler. Kaygı azaltıcı faaliyetler için gittiğiniz listeyi geliştirirken, zihin, beden ve ruh hakkında düşünün.

Nihai hedeflerinizi de düşünün. Sakin ve sakin hissetmek ister misiniz? Anksiyete sizi yoruyor mu ve size enerji veren ve motive eden şeyler mi bulmak istiyorsunuz? Anksiyete sizi gergin ve ağrılı hale getirir mi ve böylece rahatlamak ve gevşemek için yollar mı arıyorsunuz? Şansınız, anksiyete, duruma veya ana bağlı olarak sizi birçok farklı şekilde etkiler. Bu nedenle, listenize çeşitli kategoriler eklemek son derece yararlı olabilir. İşte sekiz:

1. Yoğun fiziksel aktivite- Kapalı veya açık, kuvvetli egzersiz fizyolojik düzeyde kaygıya yardımcı olur.
2. Zihni ve bedeni ritmik olarak birleştiren yumuşak hareketYoga veya tai chi gibi aktiviteler hem yatıştırıcı hem de uyarıcı olabilir.
3. Müzikle ilgili girişimler- Belli bir ruh hali yaratmak için müzik dinlemek, enstrüman çalmak veya dans etmek yardımcı olabilir.
4. MeditasyonSessiz konsantrasyonda oturmak için zaman geçirmek, zihnin nefese odaklanmasına yardımcı olur ve endişeli düşüncelerden uzaklaşmak için eğitir.
5. Farkındalık uygulamaları- Dikkatli bir yürüyüş, bir göreve odaklanmış dikkat, nefese odaklanma veya Tüm duyularınızla anın farkındalığı, dikkatinizi endişelerden ve problemlerden uzak tutmanıza yardımcı olur.
6. Yaratıcı çabalarKendinizi yaratıcı projelere dahil etmek, kaygı ve strese kapılmaktan ziyade tam olarak bir aktivite yaşadığınız bir akış olan akışı bulmanıza yardımcı olabilir.
7. Sakinleştirici ritüeller ve rutinler- Günlük bir rutinin takip edilmesi, kendinizi kontrol altında hissetmenize ve daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilecek uzun bir öngörü getirir; ayrıca, her gün bir sabah fincan çay gibi sakin bir ritüelin tadını çıkarmak ya da bir evcil hayvanla oyun oynamak, beyni bu zamanlarda sakinleşmeye işaret edebilir.
8. Kendiliğinden olma fırsatları- Bir rutta sıkışıp kalmaya meyilliyseniz ve bu kendinizi tedirgin ve huzursuz hissetmenize neden olursa, kendiliğinden aktiviteler yapmak için zaman zaman çalışın. Hala yapmak için fikirlerin bir listesini tutabilirsiniz (yakındaki bir yürüyüş parkuruna sürmek veya yeni bir yemek yemeği yapmayı denemek gibi), ancak zaman gelene kadar ne yapacağınıza karar vermeyin.

Her kategorideki öğeleri dahil etmek, kaygıyı durdurmak için kullanabileceğiniz çok çeşitli araçlar sağlayabilir. Her birine ne eklediğiniz kişiliğinize, ilgi alanlarınıza ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Kendiniz ve endişeniz için en uygulanabilir planı geliştirirken kendiniz için en iyi olanı denemekten çekinmeyin ve kendinize karşı nazik olun. Tek kural, kural olmamasıdır. "Doğru" kaygı planı sizin için yararlı ve yararlı olanıdır.

Tanya J. Peterson, Kaygıyla Dikkatli Yol, Kaygıyı Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Farkındalık dahil olmak üzere çok sayıda endişe kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. Anksiyete Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.