Belirsiz Zamanlar İçin Otizm Kaynakları: OSB'li Yetişkinler için Pandemik Başa Çıkma Becerileri

Değişim bazen üzücüdür. Devam eden küresel salgın - ve onun artan ölü sayısı, altüst olmuş rutinler, finansal istikrarsızlık ve sosyal mesafe - bunun kanıtıdır.

Bu rahatsız edici zamanların tetiklediği sıkıntı belki de daha şiddetli hissedilir otizmli yetişkinlerrutindeki değişim ve aksamalar düpedüz travmatik olabilir. Başa çıkma becerileri kesinlikle gereklidir - aşırı duygusal ve psikolojik acıya katlanmadan bu zamanlara dayanmak için.

Yetişkinler Otizm spektrum bozukluğu (ASD) aşağıdaki stratejileri kullanmalıdır (çoğu yetişkinler için uygundur. DEHB ve diğer koşullar) ve otizm kaynakları iki ana alana odaklanmak için: rutinleri sürdürmek ve öz bakıma öncelik vermek.

Pandemi Sırasında Otizmle Başa Çıkma Becerileri

Geçmiş rutinleri olabildiğince iyi koruyun

Artık okul veya iş için fiziksel olarak evden ayrılmadığınızda, devam etmek ve korumak için ne gibi ayarlamalar yapabilirsiniz? rutinleri mümkün olduğunca fazla mı?

Pandemi öncesi programınız muhtemelen uyanmanızı, kahvaltı etmenizi, duş almanızı ve ardından iş için belli bir saatte evden çıkmanızı gerektiriyordu. Şu anda evden çalışıyorsanız, aynı anda en azından rutininizdeki ilk üç adımı takip edebilirsiniz. Ve kapıdan çıkmak yerine, bu adımı, işin yapıldığı evinizin belirli bir bölgesine gitmekle değiştirebilirsiniz.

ÜCRETSİZ E-KİTAP
ADDitude'un yetişkinlerde otizmle ilgili 35 sayfalık ücretsiz kılavuzunu edinin.
E-Kitabı alın!

Önceki programınız çok fazla hareket içeriyorsa (benimki gibi), şimdi mümkün olduğunca bu şekilde tuttuğunuzdan emin olun. Bir profesör olarak işe bisikletle gider, sonra sınıftan sınıfa yürür ve öğrettiğim gibi uzun süre ayakta dururdum. Evde, tüm işlerim tek bir odayla sınırlı, yani bu konuda bir şey yapmazsam saatlerce oturabilirim. Neyse ki, sürekli fiziksel aktivite ihtiyacını beslemek için günlerime çalıştığımdan emin olduğum eliptik bir bisikletim var evde.

Şu anda yerinde kalabilecek günlük rutinler:

• Uyku vakti ve uyanma zamanı
• Yemek zamanları (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği)
• Hijyen (duş almak, diş fırçalamak, saç bakımı)
• ev işleri

Öz bakım uygulayın

Belirsiz durumlarla uğraşırken elinizden gelenin en iyisini yapmak için kendinize dikkat etmeniz gerekir. etkili kendi kendine bakım her bireye özgüdür, ancak tüm kişisel bakım zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığın korunmasına odaklanır. Şöyle görünebilir:

• Gün boyunca kısa molalar vermek.
• Nefes egzersizleri yapmak. Örnekler şunları içerir:
  • Yavaşça nefes alın ve nefes verin. Nefes alırken, sakin bir nefes alın, stres verin. Üç kez tekrarlayın.
  • Nefes alın ve yumruklarınızı sıkın. Uzun bir nefes alın ve yumruklarınızı bırakın. Üç kez tekrarlayın.
• Fiziksel egzersiz yapmak
• Günlük kaydı
• Reçeteli ilaçları almaya devam etmek.
  • Gerekirse hap düzenleyicileri kullanın

[İlgili Okuma: Karantinadaki DEHB Beyinleri için 11 Öz Bakım Stratejisi]

Normal rutinler bozulduğunda yönetmenin daha fazla yolu¹:

1. Aileniz, arkadaşlarınız, destekleriniz ve sizin için önemli olan diğerleriyle bağlantıda kalın. Sosyal mesafe göz önüne alındığında, telefonu, sosyal medyayı ve diğer araçları kullanın.

2. Başkalarıyla kaynaşma veya onlardan gelen kaygıları emme konusunda dikkatli olun. Otistik insanların başkalarının duygularını algılamadığı bir efsanedir. Otizmi olan birçok yetişkin, aslında bunun tam tersi olduğuna inanır - duygusal kaynaşma yaşayabilir ve başkalarının duygularını biraz fazla alabiliriz, bu da bunalıma ve kapanmaya yol açar.

3. Plan A ve plan B arasında geliştirin ve ayırt edin. A planlarımız (pandemiden önceki yaşam) hemen hemen sudan fırladı. Şimdi yaşam etrafında gerçekten düşünmek ve organize etmek önemlidir (B planı).

4. Aydınlık ve güneşli günlerde dışarı çıkın (güvenli bir şekilde). Doğa çok onarıcı olabilir. İster yürüyün ister bisiklet sürün, dışarı çıkarken maske ve eldiven getirin ve uygun fiziksel mesafeyi koruyun.

5. Pandemi sırasında güvende olmanın daha fazla bilişsel enerji gerektirdiğini kabul edin. Arkadaşım ve bir avukat arkadaşım olan Dena Gassner, otistik zihni "bilişsel yağmur varili" olarak tanımlıyor. Bu varil, düşünce ve enerji gerektiren, yapmamız gereken şeyler yüzünden tükeniyor. Örneğin, eskiden olduğu gibi mağazaya gitmek yerine, daha çok planlama var. Güvende kalmak için maskeler, eldivenler, sosyal mesafeler, mağazanın dışında sıra beklemek ve daha pek çok şeyi düşünmeliyiz. Sonunda namlu boşalıyor ve başka şeyler yapacak kadar enerjimiz olmayabilir. Bu, daha fazla enerjinin gerekli olduğunun kabul edilmesiyle bağlantılıdır. kendi beklentilerimizi azaltmak.

6. Stimming gerileme değil - başa çıkmadır. Otistik yetişkinlerin çoğu, yatıştırıcı ve baş etme davranışlarına daha çok güveniyor. Bazıları bu davranışlara geri "gerilediklerini" hissedebilir, ancak durum böyle değil. Otistik bireyler, bu stresli zamanlarda kendi kendini düzenleyici davranışlarda bulunmak için kendilerine izin vermelidir - bu yüzden kendi kendini uyarmakta özgürsünüz!

7. Dışarı çıkarken basitleştirin. Maske gibi olması gerekenler dışında, dışarı çıkarken olabildiğince az şey getirin. Ne kadar nakit getireceğinizi önceden planlayın veya kredi kartlarını kullanın.

8. Eve dönmek ve eşyaları dezenfekte etmek için bir protokol oluşturun. Bu içerir:

• Ayakkabıları garajda veya kapının yanında bırakın; ayakkabıların içini ve dışını belirle
• Yüzeyleri silin
• Çamaşırhaneye gitmeden önce yıpranmış giysileri çamaşır makinesine veya ayrı, izole bir alana koyun.

Otizm Kaynakları

1. TheAutismEducator.ie: Amanda McGuiness tarafından hazırlanan bu web sitesinin kısa, indirilebilir bir Pandemiyi açıklayan komik / anlatı ve tüm bunlar erişilebilir bir dilde oluyor.

2. Otizmi Öğrenin: Benim de parçası olduğum nispeten yeni bir organizasyon olan Learn Autism, ebeveyn odaklı, araştırmaya dayalı bilgilere odaklanıyor. Otistik çocukları destekleyen ebeveynler için şu anda yardımcı olabilecek kısa videolar sunuyorlar.

3. Olduğum gibi: İrlanda'daki otizm topluluğu için kaynak sağlayan kar amacı gütmeyen bir kuruluş. Bu site, tüm otistik bireyler için pandemi sırasında başa çıkma konusunda harika bilgiler içermektedir.

4. Otistik Olarak Müttefik: Bakın otistik rehber için pandemik hayatta kalma kiti, otistik bir kişi tarafından birlikte yazılmıştır.

5. Otizm için Sonraki: Nispeten yeni bir organizasyon olan Next for Autism, otistik ve otistik olmayan bireyler için bir dizi yardımcı web seminerine sahiptir. Onların "Gününüzü Nasıl Yapılandırırsınız" web seminerine göz atın.

6. Topluluk Kahramanları: Ücretsiz, resimli Clemson Üniversitesi tarafından yayınlanan e-kılavuz küresel bir salgın karşısında cesur olmaya devam ediyor.

7. Otizm Konuşuyor: Otistik yetişkinler için kaynaklar içeren kuruluşun pandemi bilgi merkezine göz atın (açıklama: Ben mevcut bir yönetim kurulu üyesiyim).

8. Otizm Derneği: Otistik yetişkinler ve aileler için güvende kalma, başa çıkma ve üretken olma konusunda web seminerleri, araç setleri ve diğer kaynakları içerir (açıklama: Ben bir danışma kurulu üyesiyim).

Otizm Kaynakları: Sonraki Adımlar

• ASD Olabileceğini Düşünüyor musunuz? Bu Kendi Kendini Testi Yapın
• Anlama: DEHB mi Otizm mi? Ya da her ikisi de?
• bilgi: TYetişkinlerde Otizmin En Sık Yanlış Tanı konulan Belirtileri

Bu makalenin içeriği ADDitude Expert Webinar'dan alınmıştır. "Belirsiz Zamanlarda Yaşamak: Otizm Spektrumunda Yetişkinler İçin Başa Çıkma Stratejileri" Stephen Shore, Ed. 9 Temmuz 2020'de canlı yayınlanan D.

---

BU MADDE, İLAVELERİN ÜCRETSİZ PANDEMİK KAPSAMININ BİR PARÇASIDIR
Ekibimizi takip ederken desteklemek için bu salgın sırasında faydalı ve zamanında içerik, Lütfen abone olarak bize katılın. Okurunuz ve desteğiniz bunu mümkün kılar. Teşekkür ederim.

---

Kaynaklar

¹ Kısmen Gassner, D. (2020). Otistikler için öz bakım. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

11 Ağustos 2020 tarihinde güncellendi