Bipolar'ı Yönetmek İçin Uykuyu Atlamayın

Sağlıklı uyku alışkanlıkları, bipolar bozukluk yönetiminin önemli bir parçasıdır. Ayrıca geliştirmesi en zor alışkanlıklardan bazılarıdır. Uygun uyku alışkanlıkları fiziksel ve akıl sağlığıama birlikte gelen iniş ve çıkışlar bipolar bozukluk günün sonunda dinlenmeyi son derece zorlaştırabilir. Sağlıksız uyku düzenleri, hayatımızın her yönünü mahveden kısır bir duygudurum dengesizliği döngüsüne yol açabilir - en azından aralarında iş performansı.

Bipolar Yönetim İçin Uyku Şekillerimi Değiştirme

Gece vakti, en duyarlı olduğum zamandır hipomani. Teşhisimden önce, genellikle on bir veya on iki gibi geç uyanırdım ve sabah üç veya dörde kadar uykuya dalmazdım. Erken çocukluğumdan beri hep bir gece kuşu olduğumdan, bunun benim için sadece "doğal" olduğunu düşündüm. Sorun, "normal" saatte iyi koşmamamdı, bu da zamanında işe gitmek ve randevuları tutmak gibi şeyleri zorlaştırıyordu. Ruh halim gibi iş hayatım ve ilişkilerim de acı çekti.

Tutarlı bir uyku-uyanma döngüsünün düzgün bir bipolar yönetim için ne kadar önemli olduğunu teşhisimden sonraya kadar öğrendim. Başlangıçta alışmak zordu ama sonunda benim için iyi çalışan günlük bir ritim buldum. (Bir gün hakkında çok şey duyduğum o gizemli sabah insanlarından biri olacağımı asla tahmin edemezdim.)

Ben hala yaşarken bipolar uykusuzluk ara sıra, uyku rutinime dikkat etmeye başlamadan öncekine hiç benzemiyordu. Uyku adına bazı fedakarlıklar yapmak zorunda kaldım - hiçbir koşulda akşam veya gece vardiyalarında çalışamam, bu da beni kesin olarak koşuşturmanın dışında bırakıyor iş ve eşimle veya arkadaşlarımla geç saatlere kadar uyuyacağım geceleri özlüyorum - ancak hastalığımı kontrol altında tutmaya değer, böylece kariyerimi daha iyi sürdürebilirim özlemler.

Uykuda Atlama ve Bipolar Nasıl Daha İyi Yönetilir (Not)

Bipolar bozuklukla daha iyi yaşayabilmek ve çalışabilmek için uyku hijyeninizi iyileştirmek istiyorsanız, size verebileceğim en büyük tavsiye şudur: Yorgunluğun iyi olduğu yalanına inanmayın. Yücelten bir toplumda yaşıyoruz stres ve tükenmişlik, ancak yeterli miktarda uyku almaya cesaret ettiğiniz için kimsenin sizi suçlu hissettirmesine asla izin vermemelisiniz.

Uyku, tüm canlılar için biyolojik bir ihtiyaçtır ve bipolar bozuklukla iyi yaşamak (ve çalışmak) için çok önemlidir. Modern işyerinde uykunuzu geri kazanmak, kendinizi savunmanın en önemli yollarından biridir.

Günlük yaşamınızda, sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır.

• Mümkün olduğunca tutarlı bir yatma vakti rutinine ve her gece uyku programına bağlı kalın (evet, hafta sonları bile).
• İşi durdurmak için zor bir bitiş zamanı yaratın ve yatak odanızda çalışmaktan kaçının.
• Yatmadan en az bir saat önce telefonları ve elektronik cihazları kapatın ve yatmadan önce rahatsız edici veya üzücü haberleri okumaktan kaçının.
• Vücudunuzun ve beyninizin "uyku moduna" geçmesini kolaylaştırmak için yatak odanızın sessiz ve dinlendirici bir yer olmasını sağlamak için elinizden geleni yapın.

Devam eden COVID-19 salgını bu ayarlamalardan bazılarını zorlaştırabilirken, takas buna değer: daha iyi uyku ve daha iyi bipolar semptomlar.

Bize sık sık uykunun "üretkenlik" uğruna vazgeçmemiz gereken bir rahatsızlık olduğu öğretilir, ancak bu tamamen yanlıştır. Yeterli dinlenmeyi hak ediyorsun. Çalışmanız - ve iki kutuplu beyniniz - size teşekkür edecek.

Bipolar bozukluğu yönetmek için sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmeyi önemli buldunuz mu? Hikayenizi yorumlarda paylaşın.

Nori Rose Hubert serbest yazar, blog yazarı ve yakında çıkacak romanın yazarıdır. Rüya Zamanı. Ömür boyu bir Teksaslı, şu anda zamanını Austin ve Dallas arasında bölüyor. Onunla onunla bağlantı kurun İnternet sitesi, Orta, ve Instagram ve Twitter.