İntihar Düşünceleri ve Sınırda Bir Kişilik ile Başa Çıkmak

Borderline kişilik bozukluğu (BPD) ile birlikte intihar düşünceleriyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek son derece önemlidir. İntihar düşünceleri, intihar girişimleri ve kendine zarar verme davranışlarının tümü, sınır tanı. İntihar düşünceleri ve sınırda kişilik bozukluğu hakkında daha önce yazmıştım ("Borderline Kişilik Bozukluğu ve İntihar Düşünceleri"), ancak bugün BPD'de intihar düşünceleriyle nasıl başa çıkılacağına ve bu düşünceler ortaya çıktığında ne yapılacağına odaklanmak istiyorum. Bugün sizlerle BPD'de kendimi yatıştırmayı ve büyük duygular ve intihar düşünceleriyle nasıl başa çıkmayı öğrendiğimi paylaşacağım. İle İntiharı Önleme Ayı neredeyse arkamızda, sınırda kişilik bozukluğu, intihar düşünceleriyle başa çıkma ve intiharı önleme hakkında konuşma ve diyaloğu açmanın çok önemli olduğuna inanıyorum. Borderline kişilik bozukluğunu çevreleyen stigma gerçektir ve intihar düşüncelerini çevreleyen damgalama.

Tek Başına BPD İntihar Düşünceleriyle Başa Çıkmanız Gerekmiyor

İntihar düşünceleri ve BPD ile başa çıkmanın tek başına yapmanız gereken bir şey olmadığını hatırlamak önemlidir. Bu duygular ortaya çıktığında bunları güvenle ve açıkça paylaşabileceğim güvenilir alanlar bulmak benim için çok önemliydi. Onları kendimize sakladığımızda tehlikeli ve tecrit edici hale gelirler. Destek, güvenilir bir terapist, bir grup terapisi ortamı, bir tür destek grubu, güvenilir bir ruhani danışman veya sırdaş ya da destekleyici aile ve arkadaşlar gibi görünebilir. Aynı zamanda bu düşüncelerle kime gidebileceğinizi öğrenmek anlamına da gelir. Herkes donanımlı değildir veya intihar düşüncelerine nasıl uygun şekilde yanıt verileceğini bilmez. Bu acı verici olabilirken, kimlerin müsait olduğunu ve üzüldüğümde sağlıklı ve uygun yollarla karşılık verebileceğini de öğrendim. Sıkıntı anlarında yardımcı olmayan insanlara gitmek yarardan çok zarar verebilir. Beni sevmediklerinden değil, sadece bu gibi durumlarda yardımcı olacak araçları öğrenmediler.

Ayrıca, hakkında yazdığım aşağıdaki başa çıkma ve yatıştırıcı planın yeterli olmayabileceğini de kabul etmek istiyorum. Kendinizi tanımak ve kendiniz için bir risk olduğunuzu ve kendinizi güvende tutamadığınızı gerçekten anlamak önemlidir. Hayatımda yaptığım zamanlar oldu psikiyatrik hastaneye yatış gerektirir. Zamanla, kendimi yatıştırmak ve sakinleştirmek için yeni araçlar öğrendim ve bu da gelecekteki hastanelere yatışlardan kaçınmama yardımcı oldu. Aşağıda paylaşmayı umduğum şeyler bunlar.

İntihar Düşünceleri Ortaya Çıktığında Kendini Yatıştırmayı ve Başa Çıkmayı Öğrenme 

Benim için intihar düşünceleri ya terk edilme duygularından ya da beni gerçekten öldüreceğini düşündüğüm büyük ve ezici duygu dalgalarından kaynaklanıyordu. Derinlerde ölmek istediğime inanmıyordum, gerçekten acımdan kurtulmak ya da kurtulmak istiyordum. Sıkıntı içinde olmadığım zamanlarda, kendimi daha iyi hissetmeme yardımcı olacak bir dizi aracı listelediğim kendi kendine yatıştırıcı veya başa çıkma planı oluşturdum (bunu güvenilir bir terapistle yapabilirsiniz). Bunların çoğu nereden geliyor diyalektik davranış terapisi (DBT). Bunların hepsini not kartlarına yazıp komodinin yanında saklardım. Duygular bunaltıcı bir hal aldığında, not kartlarını çıkarır ve tek tek üzerinden geçmeye başlardım. Genellikle, beş veya altıyı geçtikten sonra, sakinleşmeye başlardım ve intihar duygularım değişir veya en azından azalırdı.

BPD ile ilgili duygular çok hızlı ve geçici olduğu için, gerçekten acı verici duyguları yatıştırırsam intihar duygularının da sıklıkla geçeceğini buldum. Bu, intihar düşüncesi durumunun günler, haftalar veya aylarca devam edebileceği diğer birçok akıl sağlığı teşhisinden farklı olabilir. BPD ile, benimkinin gerçekten hızlı bir şekilde, bazen sadece birkaç saat içinde gelip gidebildiğini gördüm. Kendini yatıştırmayı öğrenmek, BPD'den iyileşmenin kritik bir parçasıdır. Tıpkı büyük ve ezici duygularımın geçeceği gibi, intihar düşüncelerimin de gelip gideceğini öğrendim.

BPD İntihar Düşünceleriyle Başa Çıkma Planım

• BPD'li başka bir arkadaşı arayın. Yıllar boyunca birçok farklı alanda, şifa üzerinde çalışan BPD'li diğer insanlarla tanıştım. Bu acıyı BPD'li bir insan gibi ya da başka bir ciddi akıl hastalığından muzdarip biri gibi anlayabilen kimse yoktur. Arkadaşlarım da onları kullandıkları için burada paylaştığım başa çıkma becerilerini telefonda bana anlattılar. Ayrıca aradığım ve şöyle dediğim bir BPD hastasının daha az yargılamasından korktum. şu anda kendim. " Bu bireylerle ruhani topluluklar, destek grupları ve sevmek.
• Dikkatinizi dağıtın ve yatıştırın. Bir buz küpünü kapmak ve eriyene kadar sıkıca tutmak, dikkat dağıtma tekniğine bir örnektir. Bir keresinde bir arkadaşımı aradım ve kalp atış hızımı artırmak ve dikkatimi dağıtmak için bahçemde sprintler yapmamı önerdi. Bazen oturma odamda çok yüksek sesle müzik çalıyorum ve dürtüler geçene kadar dans ediyorum.
• Yıkanmak. Küveti uçucu yağlarla doldurmak ve içinde dinlenmek vücuduma geri dönmeme ve sakinleşmeme yardımcı oluyor.
• Manevi uygulamalarla bağlantı kurun. Benim için, intihara meyilli hissettiğinizde meditasyon yapmak aslında en kötü şeydi. Kıpırdamadan oturamıyordum ve düşüncelerim aralıksızdı. Ancak yürüyüşe çıkmak ve dua etmek, vücudumu hareket ettirmek ve derin bir sevgi kaynağına bağlanmak inanılmaz derecede yardımcı oldu.
• Journal. Öfkeyi, kendinden nefret eden ve intihar düşüncelerini yazın. Bunun yerine yedek başa çıkma düşünceleri yazmayı deneyin. Öyleyse şöyle yazarsan: "Bu duygular beni öldürecek." Sağlıklı bir başa çıkma ifadesi şöyle olabilir: "Bu şu anda gerçekten zor, ancak bu da geçecek. Daha önce de böyle hissettim ve üstesinden geldim. "
• Sevgili evcil hayvanlarla zaman geçirin. Yapmayı en sevdiğim şeylerden biri intihar düşüncelerim olduğunda köpeklerime banyo yaptırmak (veya gerçekten köpeklerimle herhangi bir şey yapmak). Kulağa aptalca gelebilir ama köpeklerim inanılmaz bir rahatlık ve yatıştırıcı kaynağı oldu. Bazen onları tımar etmek, duyguların yatışmasına yetecek kadar dikkatimi dağıtırdı.
• Geceyi bir arkadaşınız veya ailenizden biriyle geçirin. Bazen, karanlık düşünceler hissettiğimde tek başıma olamıyordum. Birinin benimle olduğunu bilmek çok daha az korkutucuydu. İyi bir arkadaşa neler olduğunu anlatmak, onunla vakit geçirmek ve yalnız kalmamak da gerçekten yardımcı oldu.

Senin için ne çalıştı? Aşağıdaki yorumlarda duymak isterim. Ve her zaman olduğu gibi, kendinizi ne zaman güvende tutamayacağınızı bilin.

Kendinize veya bir başkasına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, hemen 9-1-1'i arayın.

Rahatsız edici düşüncelerle ilgili yardıma ihtiyacınız varsa (intihar düşünceleri dahil), Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 1-800-273-8255'te 

İntihar hakkında daha fazla bilgi için lütfen Buradaki intihar kaynakları.

Whitney bir yazar, blog yazarı ve sosyal medya meraklısıdır. Dijital dünyanın, doğru niyetlerle karıştırıldığında olumlu değişim yaratma gücüne inanıyor. Bir gün anılarını yazmayı ve sınırda kişilik bozukluğuyla yaşama ve ondan kurtulma deneyimi hakkında konuşmak için ülkeyi gezmeyi hayal ediyor. Onunla bağlantı kurun onun web sitesi, Instagram, Facebook, Twitterveya Google+.