Sınır Belirlemezseniz, Depresyonunuz Daha da Kötüleşir
Konuyu kısaltalım: depresyon zihinsel ve fiziksel olarak zayıflatıcıdır. Sen olmasan bile düşük işlevli depresyondepresyon, yapabileceklerinizi ve yapamayacaklarınızı sınırlar. Daha da kötüye gitmesini önlemek için sınırlar koymayı öğrenmek gerekir. İşte nedeni.
Enerjiniz Sınırlıdır
Gördüğüm kadarıyla, depresyonlularımız, depresyonu olmayanlara göre daha düşük enerji seviyelerine sahip olma eğilimindeyiz. Enerjinizi öncelikle a) yapmanız gereken şeyler ve b) yapmak istediğiniz şeyler için kullanmak çok önemlidir. Belirlenmiş sınırlarınız olmadığında, insanlar sizinle nasıl etkileşim kuracaklarını bilemeyeceklerdir. Örneğin, arkadaşınız bir süre boyunca her zamanki dikkatinizi isteyebilir. kötü ruh sağlığı aşaması. Sonuç olarak, muhtemelen onlara odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapacaksınız. Ancak ifade devam ederken boş bir kaptan dökülmez. Çabalarınıza rağmen, arkadaşınız ilgisizliğinizi anlayacaktır. Daha da kötüsü, kendinizi bitkin hissetmeye başlayacaksınız çünkü sahip olduğunuz küçük enerjiyi öz bakıma yatırmadınız.
Hayır Deyin ve Sık Sık Söyleyin
Yukarıdaki örnekte gösterildiği gibi, insanlar zihninizi okuyamaz ve kesinlikle sizin adınıza sınırlar koyamazlar. Ayrıca bence çoğu insan doğal olarak empatik değil. Birisi sizden bir şey istediğinde, kendini ilk sıraya koyar ve sizden bunu ister, ister, hatta dırdır eder. İzin verirsen bazı insanlar senin üzerinde yürüyecek. İtici olmamanın veya kolayca manipüle edilmemenin en basit yolu sağlıklı sınırlar belirlemektir. Ve deneyimlerime göre, en kullanışlı sınır hayır diyecek kadar cesur olmaktır. Çoğumuz bu kelimeyi kullanmaktan korkuyoruz. Evet demezsek zor ya da kaba görüneceğimizden korkuyoruz. Ama hatırla, Depresyonu uzak tutmak için işleri aşağı çekmek önemlidir. Hayır demenin zor olduğunu biliyorum ama ne kadar çok söylersen o kadar kolaylaşır.
Kendi Sınırlarınıza Saygı Gösterin
Evet, sınırlarınız diğer insanlar için geçerlidir, ancak önce sizin için geçerlidir. Neler yapıp neleri yapamayacağınızın farkında olmak önemlidir. Hayat tahmin edilemez ve bazen sınırlarınızı aşmanız gerekecek. Ancak bunu bir alışkanlık haline getirmek uzun vadede size zarar verecektir. Örneğin, şu ana kadarki haftam fiziksel olarak yorucu geçti. Şiddetli yağış ve hava değişiklikleri nedeniyle kötü bir soğuk algınlığı yaşıyorum. Bulutlu, donuk hava tipik olarak depresyonumu kötüleştirir ve bu da bağışıklığımı etkiler. Kişisel olarak, akıl hastalığının fiziksel sağlığımız üzerindeki etkisini küçümseme eğiliminde olduğumuzu düşünüyorum. Her neyse, uyanmak için uyanık olduğum saatlerin çoğunda yatağımdaydım - babam her zamanki gibi işlerime devam etmemi beklerken. En az bir hafta dinlenmem gerektiğini iddialı bir şekilde açıkladığımda anladı. Ancak zihinsel sağlığıma öncelik verme konusundaki sınırıma saygı duymasaydım, suçluluk duygularının kontrolü ele geçirmesine izin verir ve kendimi zararıma iterdim. Sınırlarıma saygı duymak, zihnimin ve vücudumun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi almak için işten neden izin alıyorum.
Depresyonunuzu kontrol altında tutmak için hangi sınırları koyuyorsunuz? Lütfen aşağıdaki yorumlarda bana bildirin.
Mahevash Shaikh, akıl sağlığı, kültür ve toplum hakkında yazan bin yıllık bir blog yazarı, yazar ve şairdir. Gelenekleri sorgulamak ve normali yeniden tanımlamak için yaşıyor. Onu bulabilirsin onun blogu ve üzerinde Instagram ve Facebook.
