Maruz Kalma Terapisi, Fobilerin ve Kaygının Şiddetini Azaltır
Maruz kalma terapisi, fobilerin ve anksiyetenin şiddetini azaltabilir. Maruz kalma terapisi ve endişenizi azaltmak için bunu uygulamak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Fobilerimizi Nasıl Öğreniyoruz
Geçtiğimiz haftalarda, insanların nasıl acı çektiği hakkında çok düşündüm. kaygı öğrenin. Kaygı uyandırmayan konular için, öğrenme diğer herkese benzer şekilde işliyor gibi görünüyor (yine de bazı uyarılarla - başka bir gün için bir konu). Bununla birlikte, endişe uyandıran durumlar için, aslında korkulacak bir şey olmadığını anlamak gerçekten zor olabilir. Bu sinir bozucu olsa da, tarihin büyük bir bölümünde insanlık için merkezi bir uyarlama olmuştur. Ortamdaki tehditleri hatırlamak, ilk insanlar için son derece uyumluydu ve daha önce onları bulduğumuz belirli tehditlerden ve alanlardan kaçınmamızı sağladı. Bununla birlikte, modern çağda, bu uyarlanabilir özellik bizi bir döngüye sokabilir.
Günlük hayatımızda karşılaştığımız tehditler, atalarımızın yaşadığı tehditler ile aynı değildir. Pek çok zorluk kısa ömürlü ve bağlama özgü değildir, bunun yerine bir dizi durum ve bağlamdan kaynaklanabilir ve genellikle uzun bir süre boyunca ortaya çıkabilir. Bu, belirli bir sebeple ilgili olsa bile kaygıyı bozmayı son derece zorlaştırabilir. Örneğin, köpeklerle korkutucu bir deneyim yaşayan bireyler için bu korkudan kurtulmak zor olabilir çünkü köpekler çevremizin her yerindedir. Nadiren tehlikeli olsalar da, geçmişte kötü bir deneyim yaşadıktan sonra bunu öğrenmek zor olabilir. Bu korku yokluğunun yok oluşu büyük ölçüde uyarlanabilir olsa da, çünkü bu, ilk insanların travmatik bir deneyimin kaynağı, günlük hayatımızda bu aslında olmayan korkuları sürdürdüğümüz anlamına gelebilir. genelleştirilebilir.
Maruz Kalma Terapisi Kullanarak Fobilerle Başa Çıkmak
Fobiler genellikle aşılamaz hissederler çünkü sürdürülebilecekleri pek çok yol vardır, ancak maruz kalma terapisi etkili bir çözüm sunar. Geçenlerde okudum mükemmel makale maruz kalma terapisi hakkında harika bir bağlam sağladığını düşündüğüm anksiyeteyi anlamak ve onu ele alma yöntemleri. Maruz kalma terapisi, bir terapistin yardımıyla korkulan uyarana maruz kalmanın kademeli olarak ilerlemesi yoluyla belirli endişelerin üstesinden gelinmesi sürecidir. Bugün sizlerle hayatınızda yararlı bir bağlam sağlayabilecek bazı maruz kalma terapisi adımlarını paylaşmak istiyorum.
- Bir maruziyet hiyerarşisi geliştirin. Bu adım, maruz kalma terapisinin yürütülmesi için çok önemlidir çünkü üstesinden gelinmesi gereken net bir durum dizisi sağlar. 0 ile 100 arasında bir ölçek oluşturursunuz ve her artış farklı bir kaygı derecesi korkulan uyaranla ilgili. Örneğin, korkum köpeklerden kaynaklanıyorsa, hiyerarşimdeki bir 10 "sevimli bir köpeğin resmine bakmak" ve 70 "köpeğin yanına gidip onu kısaca okşamak" olabilir. Yavaş yavaş bu adımlarla çalışarak, kaygı aşılabilir. zaman.
- Maruziyetler yürütün. Pozlama hiyerarşisi oluşturulduktan sonra, hiyerarşinin en düşük seviyelerinde pozlamalara başlayabilirsiniz. Bir terapistin yardımıyla, bu maruziyetler, o seviyedeki korkulan uyaranla rahat olmanızı ve bir sonrakine ilerlemenizi sağlar.
- Güvenlik davranışlarını ortadan kaldırın. Güvenlik davranışları Stresli olaylar sırasında bizi daha iyi hissettiren ancak nihayetinde kaygımızın üstesinden gelmemizi engelleyen eylemlerimizdir. Örneğin, yanınızda bir arkadaşınız varsa, köpeklerin yanında güvende olduğunuza inanmak, endişenizi devam ettirir, bu onu daha iyi hissettirse bile. Sonunda, ihtiyacımız olan her şeyin kendi bedenimizde ve zihnimizde güvende olduğunun farkına varmalıyız.
Umarım bu yazı size maruz kalma terapisi ve fobileriniz ve endişeniz için potansiyel faydaları hakkında bazı bilgiler sağlamıştır. Lütfen yararlı bulduğunuz diğer tekniklerle birlikte aşağıya yorum yapın.
Kaynaklar
- Kaplan, Johanna, PhD, Tolin, David, PhD, "Anksiyete Bozuklukları için Maruz Kalma Terapisi." Psikiyatrik Zamanlar, 6 Eylül 2011.
