Gerçek Dünya Stratejileri: “Bu kadar Dürtüsel Olmayı Nasıl Bırakırım”

Kendime hatırlatıyorum dur ve düşün. Bir dürtü artışı hissettiğimde kendime şunu soruyorum: Bunun söylenmesi gerekiyor mu? Bunun şu anda söylenmesi gerekiyor mu? Bunun şu anda benim tarafımdan söylenmesi gerekiyor mu?
-Bir additude Okuyucu

Dürtülerim için alternatif bir çıkışa izin vermek. Örneğin, konuşmaları kesmek düşünceyi (kağıda veya cep telefonuna) yazmak veya araya girmemenizi hatırlatan bir nesneye sahip olmaktır. Yanımda hep bir su şişem var. Ağzınız sıvı ile dolu olduğunda kesintiye uğramak zordur ve aynı zamanda beni odaklamak için kıpır kıpır bir oyuncak görevi görür.
—Shaina, Kaliforniya

Dürtüselleştiğimde nedenini soruyorum:Bunu neden istiyorsun? Neden her şeyi masanızdan uzaklaştırıyorsunuz? Neden yemeğini yutuyorsun?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Dürtüsel davranışlara yol açan durumlardan kaçınmak.
—Beth, Pennsylvania

Günlük farkındalık uygulaması ve yapılması gereken şeyleri gözden geçirmek. Tek bir şey seçiyorum ve ne olursa olsun takip ediyorum.
—Bob, Arizona

Yeterli uyku almak.

Bir şeyler düşünün. Harekete geçmeden önce olası sonuçları inceleyin. Hala emin değilseniz, güvendiğiniz birisinden geri bildirim isteyin.
—Deleyne Wentz, Kuzey Logan, Utah

[Kendi Kendine Test: Yetişkin DEHB Olabilir misiniz?]

Arada bir hoşgörü içinde olmak yardımcı olur. Kendime herhangi bir muamele veya satın alma işlemine izin vermediğimde, en dürtüsel davranışlarla mücadele ediyorum. Olayları bulanıklaştırmaya gelince, bilişsel davranışçı terapi bana durmayı, olası bir davranışa bakmayı ve “Bu etkili mi?” Diye sormayı öğretti.
-Bir additude Okuyucu

Ellerimde oturuyorum. Bu bana konuşmamamı hatırlatıyor, çünkü konuştuğumda ellerim hareket halinde olmak istiyor.
—Jennifer, Indiana

Dürtüsel davranışları azaltmaya çalıştığım strateji sayısını sayamıyorum. Stratejilerin bir kombinasyonuna güveniyorum: Alışveriş yaparken, ihtiyacım olan eşyaları satın almamı sağlamak için her zaman maksimum harcama bütçesi de dahil olmak üzere yazılı bir listeyle gidiyorum. Diğer dürtüsel davranışlar için, yıllar önce bir danışmanla oluşturduğum kendini kontrol soruları kullanıyorum. Bunlar: Bu benim için sağlıklı mı? Bunu yapmak için zamanım ve yeteneğim var mı? Bu, ilişkilerimi / işimi / hayatımdaki diğer önemli şeyleri nasıl etkiler? ve bu yarın artık istemediğime karar verirsem geri alınabilecek bir şey mi?
—Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Dürtü alımları için kendime her bir ödeme dönemini 20 $ veriyorum.
—Kandy, Galva, Illinois

Bitkisel takviyeler veya Ritalin alıyorum, ya da odaklanmak ve dürtüselliğimi azaltmak için ikisinin bir kombinasyonu.
-Bir additude Okuyucu

[“DEHB Beni İşimde Daha İyi Hale Getiriyor”]

Toplantılara ara vermek için bir dürtü olduğunda yavaşça 10'a kadar sayıyorum. Ayrıca bir mantra yarattım: Dur-Nefes-Düşün-Seç. Bu mantraya ait kartvizitlerim vardı ve her cebinde bir tane taşıyorum.
—Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

İlaçlarımı alıyorsam (Adderall, günde iki veya üç kez), yavaşlayabilir ve “kaseti sonuna kadar çalabilirim” böylece eylemlerimin sonuçlarını tahmin edebilir ve yapmaya değer olup olmadıklarını belirleyebilirim.
-Bir additude Okuyucu

Harekete geçmeden önce bazı şeyleri düşünürüm. İyi ve kötü tüm farklı sonuçları gözden geçiriyorum.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Alışveriş yaptığımda, arabamın içine bir eşya koyarım ve kasiyerin yanında olduğum gibi, hala isteyip istemediğime karar veririm.
—Kate Clark, Jacksonville, Florida

24 saatlik bir kurala uyuyorum. DEHB olan bir yetişkin olarak, bu kuralı bana büyük kararları düşünmem için zaman vermek için kullanıyorum. Bu beni zamanımı ve kaynaklarımı fazla taahhüt etmekten kurtardı. Ayrıca, bir ilişkiye mal olabilecek kızgın bir e-posta göndermemi de engelledi. İnsanlara 24 saatlik bir kuralım olduğunu söylediğimde, genellikle, “Bu iyi bir fikir. Bunu yapmalıyım."
—Leslie, Lakewood, Florida

Toplantıya başlamadan önce konuşma noktalarını yazıyorum.
-F. Lorde, Kaliforniya

Dürtüsel olmam konusunda bana yardımcı olmak için klinik hipnoz kullanıyorum. Son araştırmalar hipnozun dürtüsel davranışları azaltmada etkili olduğunu göstermektedir.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Daha az kahve, derin nefesler, iyi uyku.
—Denise S., Oregon

[“DEHB Olduğunu Bildiğim An”]

7 Ekim 2019 tarihinde güncellendi