Tatillerde Depresyonda Kendine Zarar Vermek Nasıl Bir Şeydir

Tatil sezonu, hem en iyiyi hem de en kötüsünü ortaya çıkarma eğiliminde olan, yılın karmaşık bir zamanıdır. Bazıları için, sadece kutlama ve şükretme zamanıdır, ancak kendine zarar vermenin gölgesinde kaldığınızda depresyon, ağaçlara asılmış ışıklar uzun ve soğuk kışın karanlığını gölgede bırakacak kadar parlak görünmeyebilir geceler.

Mevsim Depresyonla Kendine Zararı Nasıl Etkiler?

Havanın ruh halinizi önemli ölçüde etkileyebileceği bir sır değil. Ancak bir öğleden sonra fırtınasının veya kabaran bir yaz sabahının aksine, mevsimsel değişiklikler birkaç saatten çok daha uzun süre devam ediyor ve bu değişimlerin üzerimizde yaratabilecekleri etkiyi görmezden gelmek zor, hatta imkansız hale getiriyor. Daha soğuk hava ve barometrik basınçtaki değişiklikler çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Daha uzun geceler, günlük programınıza bağlı olarak güneş ışığına maruz kalmanın azalması anlamına gelebilir ve bu da fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Özellikle mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) ile mücadele eden kişiler, günlük yaşam kaliteleri üzerinde daha da güçlü olumsuz etkiler fark edebilir.

Bunlardan herhangi biri, kendine zarar verme ile yaşayanlar için halihazırda ağır bir yük olabilecek duruma önemli bir ağırlık katabilir. En iyilerinde bile üzüntü, yalnızlık ve umutsuzluk duygularına ilham veren depresyon ile koşullar. Kendinizi sağlıklı başa çıkma mekanizmaları konusunda oldukça bilgili görseniz bile, bu sırada bu iyi alışkanlıkları sürdürmek daha zor olabilir. zaman ve sonuçta sizi yalnızca hissettirecek eski, tanıdık "hızlı çözümlere" (alkol veya aşırı yeme gibi) düşmekten kaçınmak için daha da kötüsü.

Depresyon ve Tatil Stresiyle Kendine Zarar Verme

Kuşkusuz, kışın havada soğuktan ya da yerdeki kardan daha fazlası vardır. Aralık ayında veya civarında dünyanın her yerinde çeşitli bayramlar kutlanır. Çoğu durumda, festivaller şölen, hediye alışverişi ve aileyle kaliteli zaman geçirmeyi içerir.

İdeal olarak bunlar dört gözle beklemeye değer şeyler olsa da, bu festivallerle ilgili yükümlülükler büyük bir stres kaynağı olabilir. Tatil hediyeleri, bütçeye bağlı kalmakta güçlük çeken insanlar için hızla yıkıcı mali yükler haline gelebilir. İster tek bir yemek isterse bütün bir yemek olsun, yemek yapmak, akşam yemeği misafirlerinizi etkilemek için baskı altında hissediyorsanız, beklenmedik bir şekilde göz korkutucu hale gelebilir. Normalde sosyal kaygı yaşamasanız bile, akrabalarınızı ziyaret ettiğinizde sürekli cesur bir yüz ifadesi takmanız gerektiğini düşünüyorsanız, sosyalleşme yorucu ve sinir bozucu olabilir.

Elbette tüm bu stres, depresyonla kendine zarar verme semptomlarını şiddetlendirmeye de hizmet edebilir.

Depresyonla Kendine Zararı Yönetmek: Tatil İçin Umut

Benim için en zor şey tatil sezonunun "gerekenleri" ile başa çıkmaktır.. "Bu" gibi düşünceler meli yılın mutlu bir zamanı "ve" ben meli kendimden zevk alıyor olmak "kendilerini çok kolay bir şekilde kendini suçlama ve suçluluğa dönüştürüyor - yoğun kendine zarar verme arzusu ve depresif belirtiler için mükemmel bir reçete.

Ya da hayır, belki de en kötü şey bu değildir - en kötüsü muhtemelen bunların hiçbirinin kolay bir tedavisi olmadığını bilmektir.

Bununla birlikte, depresyonla kendine zarar verme dır-dir en stresli tatil mevsimlerinde bile yönetilebilir. Henüz yapmadıysanız, bir terapist veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünmek için iyi bir zaman. Maliyet bir sorunsa, birçok hizmetin değişken ödeme ölçekleri sunduğunu ve bazı ulusal yardım hatlarının ve gönüllülerin yönlendirdiği hizmetlere (Samaritans gibi) erişim tamamen ücretsizdir, ancak bu hizmetler profesyonel bir terapinin yerini alamaz. oturum, toplantı, celse.

Yılın en çok bağ kurmayı arzuladığımız bir zamanında, savaşlarınızla tek başınıza savaşıyormuşsunuz gibi hissetmek yıkıcı olabilir. Ancak, olmadığınızı bilin. Yaşam deneyimleriniz benzersiz olabilir, ancak benzer kendine zarar verme ve depresyon belirtileriyle mücadele eden pek çok kişi var. Ve onlara ulaşmaya hazır hissettiğinizde başa çıkmanıza yardımcı olmak isteyen ve yeten birçok insan var.

Ve eğer yardımı olacaksa, şunu da unutmayın: En uzun gece bile sonunda gün ağarırken. Hiçbir kış sonsuza dek sürmez.