Kendine Zarar Vermenin Sağlıklı Alternatiflerini Keşfetmek
Kendine zarar verme, her ne yaşıyorsan ondan kurtulmak için tek seçeneğinmiş gibi gelebilir ama öyle değil. Kendine zarar vermenin sağlıklı alternatiflerini keşfetmek, başa çıkmanın daha iyi ve daha etkili yollarını bulmanızı sağlayacaktır.
Kendine Zarar Vermeye Alternatif Örnekler
Kendine zarar verenler olarak bilerek veya bilmeyerek kendimize söylediğimiz en büyük yalan, başka seçeneğimiz olmadığıdır. Kendinizi köşeye sıkışmış hissettiğinizde, kendinize zarar vermekten başka bir alternatifiniz olduğuna inanmak zor.
sadece çünkü hissediyor gerçek onu öyle yapmaz. Aslında, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok seçeneğiniz var. Zor kısım, sizin için en uygun olanı bulmaktır - ama bir an için bu konuda daha fazlası. Şimdilik, kendinize zarar vermenin bu (ve diğer) olası alternatiflerine zihninizi açmanıza yardımcı olacak birkaç örnek paylaşmak istiyorum:
- Sırdaş güvenilir bir arkadaş, aile üyesi veya akıl sağlığı uzmanında
- Kaliteli zaman geçirmek "tanıdıkları" olmasalar bile, arkadaşlığından keyif aldığınız insanlarla
- Vücudunuzu hareket ettirmek eğlenceli bir şekilde — örn. yürüyüş, yüzme, dans, yoga, spor vb.
- Kendini tedavi etmek-belki güzel, uzun bir köpük banyosu, en sevdiğiniz yemek veya en sevdiğiniz kitap veya filmle bir gece
- Günlük tutma, görsel sanatlar yaratmak veya kurgusal hikayeler yazmak - duygularınızı çözmenize yardımcı olan her şey
- Müzik dinlemek- ya hissettiklerinizi dışa vurmak ya da daha hoş bir ruh haline geçmek için yavaşça vites değiştirmek
Bunların hepsini ve daha fazlasını kullandım. Benim için yazmak, müzik dinlemek ve yürümek, bunalmış veya tetiklenmiş hissetmeye başladığımda kullandığım mihenk taşı alternatifleri oldu.
Sizin İçin Doğru Kendine Zarar Verme Alternatiflerini Bulmak
Burada unutulmaması gereken şey, hepimizin farklı olduğumuzdur. İkimiz de kendimize zarar verebiliriz (ya da belki sadece kendinize zarar veren birini tanıyor ve önemsiyorsunuz), benim hayat hikayemde muhtemelen sizinkine hiç benzemeyen en azından birkaç kıvrım var. Vücutlarımızın da aynı olmadığına bahse girerim.
Kısacası, kendimize zarar verme yolculuklarımız farklıdır ve bundan çıkış yollarımız da tamamen aynı görünmeyecektir. Benim için işe yarayan şey mutlaka sizin için çalışmaz.
Öyleyse, kendine zarar vermenin hangi alternatiflerinin aslında temizlenmenize ve kalmanıza yardımcı olacağını nasıl bilebilirsiniz?
Çoğu durumda, bir terapist veya başka bir akıl sağlığı uzmanı, aradığınız yanıtları olabildiğince verimli ve etkili bir şekilde bulmanıza yardımcı olmak için paha biçilmez rehberlik sağlayabilir. Ancak bu şu anda bir seçenek değilse, bu yanıtları kendi başınıza aramak için birkaç ipucum var.
Paylaşmak istediğiniz başka kendinize zarar verme ipuçlarınız veya alternatifleriniz var mı? Aşağıya bir yorum bırakın—birlikte ne kadar iyi fikir bulabilirsek o kadar iyi!
