Başa Çıkmak İçin Kendine Zarar Verme Rahatlatıcı Sesi Kullanma

Kendine zarar verme rahatlatma sesi gibi sağlıklı başa çıkma araçları, intihara meyilli olmayan kendine zarar verme durumlarından temizlenme ve korunma sürecinde kritik bir rol oynayabilir.

Kendine Zarar Verme Rahatlatma Sesi nedir?

Özellikle kendi başınıza kurtarma araçları arıyorsanız, bu terimin internette dolaştığını görmüş olabilirsiniz. Burada başvurabileceğiniz bir sözlük tanımı yok, ancak kendine zarar verme teselli sesinin, arzularınızla başa çıkmanıza ve kendinizi incitme dürtüsüne direnmenize yardımcı olan her türlü işitsel girdi olduğunu söyleyebilirim.

Bu kadar. Bu kadar basit ve uyarlanabilir.

Müzik hayranı mısınız? Tetikleyicilerinizin olumsuz etkisini azaltan her türlü müzik bu kategoriye girer. Bazı insanlar için bu, sakinleşmek için yumuşak piyano müziği dinlemek anlamına gelirken, diğerleri heavy metal veya rap yoluyla arınma arayışında olabilir. Tür önemli değil, önemli olan başa çıkmanıza yardımcı olup olmadığıdır.

Kendine zarar verme konfor sesinin müzik olması bile gerekmez. Bazı insanlar, okyanus dalgaları veya kafe sohbeti gibi ortam seslerini, vuruşlu müzikten daha rahatlatıcı bulur. Diğerleri için, rehberli meditasyonlar ve hatta sadece nazik onaylamalar (bu yazının yazıldığı tarihte YouTube'da bulacağınız kendine zarar vermeyi rahatlatan ses parçalarının çoğunu içerir) daha etkili olabilir.

Kurtarma için Kendine Zarar Verme Rahatlatıcı Sesi Nasıl Kullanılır?

Kendine zarar verme rahatlığı sesini bulmak kolaydır; halihazırda kendinizi iyi hissettirecek parçalarınız yoksa, müzik akışı web sitelerini veya uygulamalarını karıştırırsanız bir şeyler bulabilirsiniz. Ayrıca internette pek çok ücretsiz ortam sesi koleksiyonu var ve elbette şüpheye düştüğünüzde YouTube'a bakın.

Kendine zarar verme seslerinin muhtemelen en bariz kullanımı, kendinizi incitmek için güçlü bir dürtü hissettiğinizde onu dinlemektir. Bu nedenle, seçtiğiniz sesin bir şapka damlasına kolayca erişebileceğiniz bir şey olduğundan emin olmak iyi bir fikirdir.

Her zaman yanınızda bulundurabileceğiniz bir akıllı telefonunuz varsa, bu muhtemelen rahatınız için can simidiniz olacaktır. ses—ama değilse, küçük, taşınabilir bir mp3 çalar gibi bir şeye birkaç dolar yatırmak isteyebilirsiniz ve bazı kulaklıklar. Doğa seslerinden hoşlanıyorsanız, birkaç favori nokta da bulmak isteyebilirsiniz - örneğin, verandanızda veya bir parkta - en sevdiğiniz sesleri şahsen dinlemek için kolayca ziyaret edebilirsiniz.

Bununla birlikte, deneyimlerime göre, kendine zarar verme rahatlatma sesi en çok diğer zamanlarda kullanıldığında etkilidir. Bunun gibi başa çıkma tekniklerini kullanmak, sadece o andaki dürtülerin üstesinden gelmekle ilgili değildir. Bu, onların size olan hakimiyetini azaltmak ve zaman içinde dayanıklılığınızı artırmakla ilgilidir. Öğrenilmesi gereken önemli bir numara, ne zaman tetiklendiğinizi anlamaktır. Ardından, duygularınız dürtülere dönüşmeye başlamadan önce kendinizi rahatlatmak için kendine zarar verme rahatlatıcı sesini kullanabilirsiniz.

Kendine zarar verme rahatlatma sesi, aynı şekilde, herhangi bir potansiyel utanç, depresyon, endişe veya diğer zor duygularla başa çıkmak için mükemmel bir kendi kendine yatıştırma tekniği olabilir. Yapmak En iyi çabalarınıza rağmen dürtülerinize teslim olun.

Ayrıca sabah meditasyonu veya öğleden sonra yürüyüşü gibi günlük bir pratiğe kendine zarar verme rahatlatıcı sesini dahil etmenin özellikle yararlı olabileceğini buldum. Her günü dört gözle beklemek için o küçük rahatlık parçasına sahip olmak, iyileşme yolculuğunuz sırasında (ve hatta sonrasında) gerçek bir nimet olabilir.