Tatilleri kaldıramayacakmış gibi hissettiğinde

Hemen köşede olan tatilleri kaldıramayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Bu teknedeyseniz, yalnız değilsiniz. Bunun birçok insan ve birçok aile için yıllar içinde en zor tatil mevsimlerinden biri olacağından şüpheleniyorum. Ancak, eğer bipolar bozukluk varTatilleri idare edememek, ortalama bir insandan daha kötü olabilir. Bugün, bayramları bunalmış veya başka bir şekilde kaldıramayacağınızı düşünüyorsanız ne yapmanız gerektiğini tartışacağım.

Bunalmış Olduğunuz İçin Tatillerin Üstesinden Gelememek

Tatillerde bunalmak alışılmadık bir durum değildir. Yapmak ve pişirmek ve satın almak ve sarmak için süslemeler, organize edilecek etkinlikler ve aile görmek ve başarmak için aile ve ah, çok daha fazlası var. Bu herkes için çok fazla ama özellikle bipolar bozukluğu olan bir kişi için çok fazla.

Daha önce nasıl yazdım Bipolar'ın kendisi ezici olabilir. Bipolar bozukluğa sahip olmak genellikle tam zamanlı bir iş gibi gelir. Yani, buna yılın bu zamanının tüm inceliklerini ekleyin ve bipolar bozukluğu olan insanların tatilleri kaldıramayacaklarını hissetmelerine şaşmamalı.

Tatilleri Başka Nedenlerle Başa Çıkamayacak Gibi Hissetmek

Tabii ki, tüm tatillerin getirdiği bunalmış hissetmek, tatilleri kaldıramayacağınızı hissetmek için tek neden değil. Bazen sadece aileyi görmek, aile yüzünden başa çıkılamayacak bir şey gibi hissettirdiğini biliyorum. dinamikler, mevcut ilişki sorunları, akıl hastalığı teşhisini desteklemeyen kişiler ve diğer sorunlar.

Tabii ki, bu yıl da COVID var. koronavirüs çok fazla endişe sunabilir tatillerde tek başına başa çıkmanın imkansız olduğu görülüyor.

Ve eminim ki akıl hastalarının tatilleri kaldıramayacaklarını düşünmek için eşit derecede önemli başka nedenleri vardır.

Tatillerin Üstesinden Gelemez mi? Ben orada oldum

Tatillerde şiddetli bir şeyden korkardım. Yılın bu zamanının bir parçası olan pek çok şeyi küçümsedim. Gitmek ve ailemle günler geçirmek zorunda olduğum fikri yeterince berbattı ama üstüne tatillerin baskısını koydu ve sadece çığlık atmak istedim. Tatilleri kaldıramayacağımı ve kesinlikle tatilleri kaldıramadığımı ve ruh sağlığımı koruyamayacağımı hissettim.

Ancak zamanla, birkaç şeyi farklı yaparsam tatillerle başa çıkabileceğimi öğrendim:

• Tatillerimi başkalarının kontrol etmesine izin vermem. Tatillerle ilgili sorunlardan biri, bazen diğer insanların ihtiyaçlarından oluşan bir çekişmeye maruz kaldığınızı hissetmenizdir. Artık buna katılmıyorum. İhtiyaçlarıma odaklanıyorum ve nasıl bir araya gelebileceğimizi görmek için başkalarıyla birlikte çalışıyorum. Artık başkalarının ne yapacağımı ve ne zaman yapacağımı kontrol etmesine izin vermiyorum.
• Bir plan yapıyorum. Artık işlerin olmasına izin vermiyorum. Şimdi olasılıkları planlıyorum ve hatta vaktinden acil durum planları yapıyorum. Örneğin, bir aile etkinliğine gidersem ve insanlar sarhoş olur veya kafayı bulursa, insanların o ortamdan ayrılmayı seçebileceğimi önceden bildiklerinden emin olurum. Ayrıca bu ihtiyaç durumunda gidecek bir yerim olduğundan emin oluyorum.
• Sınırlar koyarım. Tatillerle uğraşmak için yolun kuralları gibi sınırları düşünüyorum. Kabul ediyorum iki kutuplu sınırlar diğerlerinden daha katıdır, ancak bu benim ruh sağlığımı korur ve bu benim önceliğim ve önceliklerimin önemli olduğunu öğrendim.
• Bütçeye bağlıyım. Bu, çoğumuz için söylemeye gerek yok. İnsanlara arzu ettikleri her şeyi alabilmeyi çok isterdim ama buna gücüm yetmez.
• Şehir dışındayken küçük kaçışlar planlıyorum. Aile üyeleri, ben etrafta olduğumda beni 7/24 görmek isteyebilir, ancak bu benim için işe yaramaz. Bu yüzden kendimi yeniden ortalamak ve akıl sağlığımı korumak için mini molalar vermeyi planlıyorum. Bu, bir saatliğine tek başına bir odada olmak kadar basit olabilir. İhtiyacım olan şarj bu olabilir.
• Kendi tatil geleneklerimi yaratıyorum. Tatil gelenekleri genellikle yaşlı aile üyeleri tarafından belirlenir. Bu benim için işe yaramadı, bu yüzden kendimden bazılarını yarattım. Örneğin, ağaç normalde annemin evine dikilirken ben de kendi ağacımı dikmeyi seçtim. Hiç kimsenin görmediği yıllar olabilir (bir pandemi sırasında olduğu gibi) ama bu, tatillerde sadece benim için yaptığım bir şey. Bu, tatillerde sahiplik yaratır ve diğer insanların kaprislerinin insafına kalmış gibi görünmemize neden olur.

Ve nihayet, bunları yaparken kendimi suçlu hissetmemeyi öğrendim. Evet, akıl sağlığınızı korumak için kendi sınırlarınızı ilk kez ortaya koymaya başladığınızda, diğer insanlar anlamayabilir. Hatta sinirlenebilirler. Dürüst olmak gerekirse, sorun değil. Diğer insanların yeni bir ilişki normuna alışması zaman alır. (Görmek: "Başkalarının Sağlık Sınırlarınıza Saygı Göstermesini Sağlama. ") Ama tatillerde istediğimi aldığım için kendimi suçlu hissetmeyi reddediyorum. Evet, başkalarının da ne istediğini önemsiyorum, ama şimdi bunun tek itici faktör olmasına izin vermiyorum.

Tatilleri idare etmekle ilgili bilmeniz gereken bir şey daha: tatilleri ve kendi ihtiyaçlarınızı parçalara ayırın. Tatillere bir bütün olarak baktığınızda, sınırlarınızın ne olduğuna karar vermek bile zor olabilir. Bununla birlikte, küçük kısımlarına tek tek bakarsanız, işler daha net hale gelebilir. Örneğin, Noel yemeği sırasında yukarıdaki noktaları takip edebilir misiniz? Hediye vermek söz konusu olduğunda yukarıdaki noktaları takip edebilir misiniz? Neler olacağını parçalayabilir ve her bir parça için ihtiyaçlarınızı karşılayabilir misiniz? Bence bunu yapmak tatilleri idare etmeyi çok daha kolay hale getiriyor.

Tatilleri halletmek için herhangi bir numaranız var mı? Bunları aşağıda okumak isterim.