Yeni Yıl Kararları İşe Yaramıyor mu? Bu Alternatifleri Deneyin
Yıl için hedefler koymanın pozitifliğini destekliyorum, ancak Yeni Yıl kararlarının benim için işe yaramadığını gördüm. İle yaşarken borderline kişilik bozukluğu (BPD), Her yıl aynı konularda tutarlı bir şekilde çalışmam gerektiğini öğrendim. Bu süreç süreklidir ve takvimle değişmez.
Yeni Yıl Kararları Çalışmıyor
Daha gençken Yeni Yıl kararlarımı koyardım ama benim için hiç işe yaramadı. Sağlıklı beslenme, egzersiz programı veya daha fazla kitap okumak gibi ortak temalara odaklanırdım. Ancak bu kararlar hiçbir zaman sürmedi. Birkaç gün veya hafta boyunca çok çaba sarf ederdim ve sonra ilgim azalırdı.
Bu kararlara eşlik edecek her zaman güçlü suçluluk duyguları vardı. Onlar üzerinde aktif olarak çalışmıyorsam, başarısız olduğumu hissettim. Bu olumsuz motivasyon, gerçekten önemli bir değişiklik yapmak için pek işe yaramadı.
Çoğunlukla, Yeni Yıl kararları benim için işe yaramıyor çünkü yapmam gereken devam eden işlerim var. Üstüne daha fazla yükümlülük eklemek, odaklanmamı ve iyileşmemi engelliyor gibi görünüyor. Her yılın başında yapmam gereken önemli değişiklikler olduğunu düşünmüyorum çünkü sürekli aynı şey üzerinde çalışıyorum.
kurtarma hedefleri son birkaç yıldan beri.İşe Yarayan Yeni Yıl Kararlarına Alternatifler
Yeni Yıl kararları yerine, iyileşme yolunda her gün odaklandığım iyileştirmeler bunlar.
- Zararlı maddelerden uzak duruyorum. Geçen yıl alkol ve uyuşturucudan uzak durdum ve almaya devam edeceğim. Beynimi yapay uyarıcılardan ve depresif maddelerden uzak tutmak, daha fazla kontrol ve istikrar sağlamama yardımcı oluyor.
- Kendime zarar verme dürtüsüne direniyorum. Üzüldüğümde, beynimin ilk dürtüsü kendime zarar vermek. Ancak bunu kullanarak bundan kaçınıyorum sıkıntı tolerans teknikleri sevmek buz tutmak çıplak ellerimde Ayrıca dürtülerin geçmesini beklerken ellerimi kollarımı tutmaya yönlendiriyorum.
- Duygularımı düzenlemeye çalışıyorum. Üzüldüğümde üzerimde bir sel baskını gibi geliyor. Bu olduğunda, farklı duyguları tanımlamaya odaklanıyorum. Ayrıca dalgayı sürüyorum ve üzücü anın geçmesini bekliyorum.
- Duygusal olarak uyarıldığımda hareket etmekten veya aceleci kararlar vermekten kaçınırım. Geçmişte riskli ve tehlikeli davranışlarda bulunur ya da sözlü kavgalar alırdım. Gereksiz çatışmalardan ve ilişkilerime zarar vermekten kaçınmak için artık üzgün olduğumda kendimi izole etmeye çalışıyorum.
- Kendimi daha tarafsız ifade etmeye çalışıyorum. Duygusal yüklü veya suçlayıcı bir dil kullanmak yerine duygularımı ifade etmeye odaklanıyorum. Ayrıca durumu diğer kişinin bakış açısından görmeye çalışıyorum.
- Geçmiş eylemler için sorumluluk kabul etmeye çalışıyorum. Geçmiş çatışma veya travma ile kendime bir kurban gibi davranır veya utançtan bunalırdım. Şimdi, gelecekte istenmeyen davranışları nasıl iyileştirebileceğimi düşünüyorum ve affetmek.
- Olumlu iç konuşma pratiği yapıyorum. Kendimle korkunç bir ilişkim vardı, kendimi istenmeyen, değersiz ve sevilemez olarak adlandırıyordum. Şimdi daha tarafsız veya olumlu bir dil kullanmaya çalışıyorum. Bu her zaman kolay değil ama kendimle olan ilişkim çok gelişti.
Bu eylemlerin her biri eskiden bunaltıcıydı, ama ben onları pratik yaptıkça daha kolay hale geliyorlar. Artık çeşitli yönlerimi kontrol edebilirim. zihinsel sağlık, BPD ile yaşarken daha iyi başa çıkmamı sağlıyor.
Yeni Yıl kararlarını belirliyor musunuz? Bunları yararlı buluyor musunuz yoksa yıl boyunca daha küçük hedefler üzerinde çalışmayı mı tercih ediyorsunuz? Belki Yeni Yıl kararları sizin için hiç işe yaramıyor. Yorumlarda bana bildirin.
