Depresyon Uykusuzluğuma Neden Oluyor! Ne yapabilirim?
Depresyon uykusuzluğa neden olduğunda, hayatla başa çıkmak giderek zorlaşabilir. Kendinizi uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya her ikisinde de zorluk yaşıyorsanız, muhtemelen yaşıyorsunuzdur. uykusuzluk hastalığı. Aynı şekilde, depresyonla yaşıyorsanız ve sık sık kendinizi sabahın çok erken saatlerinde uyanırken, uyuyamıyorsanız, hem depresyon hem de uykusuzluk yaşayabilirsiniz. Depresyon ve uykusuzluğun birleşimi berbat olabilir, ancak ikisini de iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Depresyonda uykusuzluk yaygındır. İnsanların yüzde 65 ila 95'inin majör depresyon uyku problemleri var (Harvard Mental Health Letter, n.d.). Depresyon, iki genel uyku problemini içerir: uykusuzluk (çok az uyumak) veya aşırı uykusuzluk (çok fazla uyumak). Depresyonda uykusuzluk, hipersomniden çok daha yaygındır ve insanların yüzde 80'i uykusuzluk yaşar (Jaret, n.d.).
Depresyondan kaynaklanan uykusuzluk şiddetlenebilir akıl sağlığı sorunlar.
- Uyku eksikliği beyin kimyasını etkiler, nörotransmiterleri atar ve depresyona neden olur veya kötüleşir.
- Uyanık yatmak, yorgunluk içinde savurmak ve dönmek, neredeyse her zaman bir baraj yağmuruna neden olur. olumsuz düşünceler güne kötü başlamak için saatlerce birbiriyle beslenen ve şafağı sizinle selamlayanlar.
- Depresyonla birlikte uykusuzluk sıklıkla neden olur kaygısinirlilik, uyuşukluk, bitkinlik, konsantrasyon güçlükleri ve bilinç kararması.
Depresyon ve uykusuzluk, beyindeki sinir yollarını paylaştıkları için pek çok zorluk yaratabilir. Her ikisi de vücut ritimlerini bozarak gece ve gündüz çalışmayı zorlaştırır. Bu uyku ve ruh hali için sorun yaratırken, bağlantılarının olumlu bir yanı var. Depresyon ve uykusuzluğu azaltmak için bir şeyler yapabilirsiniz. İkisini birlikte tedavi etmek çok etkili olabilir ve bunları yönetmek için geliştirebileceğiniz araçlar ve teknikler vardır.
Uykusuzluk ve Depresyon Tedavisi
Bu bozukluklar beyin aktivitesini paylaşırken kendi tedavi yaklaşımları ile iki ayrı durumdur. Siz ve doktorunuz her birine hitap ettiğinizde, ruh haliniz ve uykunuz iyileşebilir. Terapi ve ilaç, her ikisine de yardımcı olan yaygın tedavi yaklaşımlarıdır.
İlaç genellikle tedavi olarak kullanılır çünkü ruh hali ve uyku sorunları beyin temellidir. İlaç, nörotransmiter seviyelerini ve işleyişini onarmak için çalışır. Çok farklı antidepresan ilaç türleri ve bu rahatsızlıkları tedavi etmek için yatıştırıcı-hipnotik ilaçlar mevcuttur. Ruh halinize ve uykunuza yardımcı olacak doğru kombinasyonu ve dozu bulmak bazen bir deneme yanılma sürecidir. Doktorunuzla yakın çalışmak, sizin için neyin işe yaradığını bulmanıza yardımcı olabilir.
Ruh sağlığı tedavisi aynı zamanda hem depresyona hem de uykusuzluğa yardımcı olmada etkilidir. Araştırma çalışmaları, etkinliğini göstermeye devam ediyor. bilişsel davranışçı terapi için depresyon tedavisi. Bilişsel-davranışçı terapi-Uykusuzluk (CBT-I), duygudurum ve uyku problemlerini etkili bir şekilde tedavi ettiği gösterilen daha yeni bir terapötik yaklaşımdır. Her ikisi de insanları depresyona sokan olumsuz düşünceleri ele almayı ve değiştirmeyi içerir. CBT-I, özellikle uykuya hitap eden bir bileşene sahiptir. İnsanlar uykuya dalmak ve uykuda kalmak için uyku davranışlarını, tekniklerini ve olumlu kendi kendine konuşmayı öğrenirler.
Depresyon ve Uykusuzluğu Yönetmek İçin İpuçları
Depresyon ve uyku problemlerinin üstesinden gelmek için bir terapistle çalıştığınızda, akıl sağlığınızı yönetmek uzun vadeli. Aşağıdaki ipuçları, terapide daha derinlemesine inceleyebileceğiniz tekniklerin bir örneğidir. Birlikte, hem zihninizi hem de bedeninizi sakinleştirmenize yardımcı olurlar, çünkü zihin ve beden tek bir birimdir. Günlerinizi ve gecelerinizi kontrol altına almaya başlamak için şimdi kullanmaya başlayabilirsiniz.
- Her gün aynı saatlerde düzenli bir uyku programı uygulayın, yatağa gidin ve yataktan kalkın.
- Beyninize dinlenmenin ileride olduğunu bildirmek için her gece aynı şeyleri yaparak bir uyku rutini geliştirin.
- Okumak, yoga yapmak, meditasyon yapmak veya huzurlu, sessiz müzik dinlemek gibi sessiz, bastırılmış aktiviteleri içeren ve elektronik cihazları hariç tutan sakinleştirici bir uyku ritüeli oluşturun.
- Rahat bir sıcaklık, loş ışıklar, davetkar atmosfer ve bilgisayar veya televizyon olmadan yatak odası ortamınızı uyku için doğru hale getirin.
- Yavaş çalışın, derin nefes yatmadan önce ve uzandığınızda.
- Bir yaz şükran günlüğü Yerleşmeden önce, gününüzdeki bir veya iki pozitif şey üzerinde derinlemesine düşünün.
- Olumsuz düşünceleri, günlüğünüzdeki olumlu düşüncelerle ve bunun gibi basit onaylamalarla değiştirin: "Uyanık olabilirim, ama rahatım ve dinleniyorum."
Gündüz yaptıklarınız gecenizde de fark yaratır.
- Hareket. Depresyon bunu zorlaştırır, ancak kısa süreler için bile yapılan yürüyüş veya tai chi gibi hafif egzersizler uykuyu iyileştirebilir.
- Gündüz uykularından kaçının veya onları 20 dakikadan az tutun.
- İşlenmiş veya şekerli yiyecekler, kafein ve alkol tüketmekten kaçının
Depresyon ve uykusuzlukla başa çıkmak zor olabilir; ancak, sadece onlarla uğraşmak değil, üstesinden gelmek de mümkündür. Kendinize karşı sabırlı olun ve bu sinsi zorlukları tedavi etme ve yönetme yaklaşımınızda tutarlı olun. Daha iyi hissedebilir ve hayatına geri dönebilirsin.
makale referansları
