Calm Harm Uygulaması: Uygulamalar Kendinize Zarar Vermekten Kaçınmanıza Gerçekten Yardımcı Olabilir mi?

Uzun vadede zihinsel sağlığımıza zarar verebilecek çok sayıda zaman hırsızlığı yapan uygulama var. ancak diğer yandan, Calm Harm uygulaması gibi ara sıra mücevherler, bir dürtü duyduğunuzda çok ihtiyaç duyulan bir dikkat dağıtma sağlar -e kendi kendine zarar vermek grevler.

Calm Harm Uygulaması: Nedir ve Nasıl Çalışır?

The Calm Harm¹ uygulama, temel ilkeleri ile geliştirilmiş ücretsiz bir mobil uygulamadır. diyalektik davranışçı terapi (DBT), genellikle ne zaman kullanılır kendine zarar veren hastaları tedavi etmek. Temelde, size yardımcı olacak bir dizi görev sağlar kendine zarar verme dürtülerini yönet. Ayrıca ilerlemenizi günlüğe kaydedebilir ve her aktiviteyi değerlendirebilirsiniz; bu, sizin veya terapistiniz için yararlı bir araç olabilir.

Birkaç görev kategorisi vardır: rahatlık, dikkat dağıtma, ifade etme, bırakma, rastgele ve nefes alma. Belirli bir durumda sizin için neyin işe yaradığına bağlı olarak, her grubun üstlenebileceğiniz birçok farklı etkinliği vardır. Örneğin, sürüm kategorisindeki önerilerden biri,

cildinize bir buz küpü bastırın. Bununla birlikte, sizin için fazla tetikleyici ise bu görevi gizlemeyi de seçebilirsiniz.

Fiziksel bir salıverme sizin için işe yaramazsa, yemek pişirme, şarkı söyleme, ruhsal faaliyette bulunma ve daha pek çok şey gibi başka şeyleri deneyebilirsiniz. Her görev ayrıca beş veya 15 dakika olarak ayarlayabileceğiniz bir zamanlayıcıyla birlikte gelir. Uygulama daha sonra her 60 saniyede bir kendine zarar verme dürtüsünün geçip geçmediğini soracaktır. Giriş yapabileceğiniz boş bir iletişim bölümü de vardır. acil iletişim detaylar.

Birinin uygulamanızı keşfetmesinden endişeleniyorsanız, bir şifre de oluşturabilirsiniz. Bununla birlikte, şifrenizi unutmak veya yazamamak, üzüldüğünüzde kendine zarar verme dürtülerinizi daha da kötüleştirebileceğinden hatırlanması gereken basit bir şey seçmenizi öneririm.

Calm Harm Gibi Uygulamalar Kendinize Zarar Vermekten Kaçınmanıza Yardımcı Olabilir mi?

Genel olarak, hareket halindeyken fazladan desteğe ihtiyaç duyduğunuzda bir mobil uygulamanın kullanışlı olabileceğini düşünüyorum. Çoğumuz her yerde bir akıllı telefon taşıyoruz, bu yüzden elimizdeki teknolojiyi kullanmak ve bunu kendine zarar verme yönetimi aracı olarak kullanmak mantıklı.

Ancak, sizin işiniz değilse, aslında süslü bir uygulamaya ihtiyacınız yok. Önceki yazımda, kendi yazınızı yaratmaktan bahsetmiştim. kendine zarar verme planı, aynı deneyimi çevrimdışı olarak çoğaltabilir. En yaygın dürtülerinizi yazmak, ruh halinizi takip etmek ve sizi zararlı davranışlardan en iyi şekilde uzaklaştıran etkinlikleri listelemek için basit bir not defteri kullanabilirsiniz.

Ayrıca, uygulamayı veya bir dergi kullanmaya karar verseniz de, bunların tedavinin yerini almadıklarını unutmayın. Onlar mükemmel ruh sağlığı için kendi kendine yardım araçlar, ancak herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle, daha fazla rehberliğe veya desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bir doktora danışın veya Healthy Place'deki mevcut kaynakları inceleyin.

Kendinize zarar verme dürtülerinizi yönetmek için Calm Harm uygulamasını kullanıyor musunuz? Sana yardımcı olur mu? Yorumlarda bana bildirin.

Kaynaklar:

1. Sakin Harm, Calm Harm hakkında. 7 Şubat 2021'de erişildi.