Endişeli Aşırı Düşünmek Sosyal Hayatınızı Etkiliyor mu?

Bir sosyal etkileşimi endişeyle aşırı düşünmek yaygın bir olaydır. Muhtemelen hepimiz, yaptığımız bir sohbeti düşünmekten vazgeçemediğimiz, söylediğimiz her şeyi farklı bir şekilde söyleyebileceğimizi düşündüğümüz bir zaman yaşamışızdır. Biz olanlar için anksiyete bozuklukları, bu tür endişeli aşırı düşünme, kontrolden çıkarak sosyal yaşamlarımızı etkileyebilir ve hatta kaygı daha da kötüsü. Kişisel olarak aşırı düşünmekle ilgili büyük bir problemim var. Bana kızgın mı? Yanlış bir şey mi söyledim? Sanırım çok konuşmuşum. Çok konuşan biri olduğumu düşünüyorlar mı merak ediyorum. Farklı bir şey söylemeliydim. Bu düşünceler bana olduğu kadar size de tanıdık geliyor mu?

Bilişsel Çarpıtmalar Endişeli Aşırı Düşünmeye Neden Olur

Endişeli aşırı düşünme, genel olarak, genellikle bilişsel çarpıtmalargerçek kanıt olmadan bir şeyin doğru olduğuna bizi ikna eden düşüncelerdir. Sahip olduğum bir etkileşimi aşırı analiz ettiğimde, düşüncelerim şu bilişsel çarpıtma kategorilerine uyuyor: yıkıcı, meli ifadeleri, akıl okumave duygusal akıl yürütme.

Söylemem veya söylememem gereken şeylere odaklanıyorum, söylememem gereken şeyler gibi hissediyorum dünyanın sonu ve kendimi bu kişinin mutlak en kötüsünü düşündüğünü bildiğime ikna ediyorum. ben mi. İyi gittiğini hisseden bir konuşmadan uzaklaşabilir ve her ritmi, her mikro ifadeyi ve mümkün olan her yolu genel olarak analiz etmeye devam edebilirim. sözlerim karşıma çıkabilirdi, bu da bana, etkileşimin kendi başıma yarattığım yanlış varsayımlara dayalı olarak nasıl gittiğine dair hayal gücü.

Geviş getirmek için çok fazla zaman harcamak, beynimizin çarpık düşüncelerimizi gerçek olarak kabul etmesine neden olarak, yanlış varsayımlarımıza dayanarak kararlar almamıza neden olabilir. Yaratır kendinden şüphe etmek ve güvensizliği besler. Her şeyi iyice düşündüğünüzde arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarmazsınız çünkü şimdiki zaman yerine geçmişte yaşıyorsunuz. Başkalarına ulaşmamızı, arkadaşlıklar kurmamızı ve fazla düşünmekle bu kadar meşgul olmasaydık zevk alabileceğimiz sosyal olaylardan keyif almamızı sağlar.

Yıllarca arkadaşlarımdan benimle zaman geçirmelerini istemekten korktum çünkü onları rahatsız ediyor olabilirim diye düşündüm. Yeni insanlarla konuşmaktan korkuyordum çünkü yanlış bir şey söyleyeceğimden veya beni reddedeceklerinden endişeliydim. Kaygı kaynaklı güvensizliğim beni potansiyel arkadaşlıklardan ve ilişkilerden mahrum etti.

Zorlu Bilişsel Bozukluklar Kaygılı Aşırı Düşünmeyi Engelliyor

Kaygılı aşırı düşünme ile başa çıkmanın bir yolu, bilişsel yeniden yapılandırma olarak adlandırılır ve bu, bilişsel davranışçı terapi. Kendimi aşırı düşünürken ve bilişsel çarpıtmalar kullanırken bulduğum her seferinde, düşüncelerimin olanların doğru bir yansıması olmadığını kendime hatırlatmaya çalışıyorum. Düşüncelerimin herhangi bir kanıtı olup olmadığını kendime soruyorum ve varsa bile, aklımda olmasını düşündüğüm kadar önemli mi?

Tek bir hata, sahip olmaya değer bir ilişkiyi bozmaz ve eğer birisi tüm karakterimi tek bir hatadan dolayı yargılarsa, o kişinin görüşü yine de önemsemem gereken bir fikir değildir. Ayrıca kendime, insanların bizim düşündüğümüz kadar bizim hakkımızda düşünmediklerini de hatırlatmaya çalışıyorum. Bizler kendi hayatlarımızın ana karakteriyiz, ancak onların hayatında sadece ikincil veya arka plan karakterleri vardır.

Bilişsel çarpıtmalara meydan okumak kolay değildir. Beyninizin duygusal kısmı duyguları dinler ve gerçekler ve kanıtlar tarafından kolayca etkilenmez. Yapabilirsin bilmek bir şey doğru değil ve hala hissetmek bu doğru, ancak bilişsel çarpıtmalarımıza her meydan okuduğumuzda, duygularımızın üzerimizdeki tutuşunu biraz daha gevşetiyoruz.

Endişeli aşırı düşünme ile nasıl başa çıkarsınız? Aşırı düşünmeye gelince, sosyal olarak deneyiminiz nedir? Hikayelerinizi yorumlarda paylaşın.