Travma, Sağlıklı İletişimle Aramızda Duruyor

Geçmiş deneyimler, hoşumuza gitsin ya da gitmesin, özellikle ilişkilerde iletişim kurma şeklimizi etkiler. Geçmişimizin bizi etkileme yollarından biri, geçmişteki benzer deneyimlere dayanan duygularla şimdiki olaylara verdiğimiz tepkileri bulanıklaştırmaktır. Şimdiki zamanda gerçekleşen bir konuşma, farkında olmasak bile geçmişin anılarını canlandırabilir ve çoğu zaman da anlamayız. Travma geçirmiş insanlar için bu tepkiler daha da güçlü ve daha sık olabilir ve aramızda ve ilişkilerimizde sağlıklı iletişim arasında yer alabilir.¹

Travma Tepkilerimizin Her Zaman Farkında Değiliz

Durumla orantılı olmayan yoğun bir duygusal tepkimiz olabilir, çünkü durum geçmiş travmayı anımsatır, ancak bu travmanın ne olduğunun tam olarak farkında değiliz. Beynimiz bizi tekrar travma yaşamaktan korumak ister ve bunu yapmanın travmayı bilincimizden bloke etmek ve tehlikeye karşı aşırı duyarlı olmak dahil birçok yolu vardır.² Sorun şu ki, tehlikenin olmadığı yerde tehlikeyi algılayarak genellikle aşırı düzeltme yapıyor ve sağlıklı bir şekilde iletişim kurmamızı daha da zorlaştırıyor. Beynimizin yardım etmeye çalışma şeklidir, ancak bizi hayatta kalmaya ama gelişmeye hazırlayarak sağlıklı ilişkilerde hayatı bizim için zorlaştırabilir.

²

Travma Tepkileri Neye benziyor?

Bu duygusal tepkiler herkes için farklı görünür. Savunmacı, aşırı kıskanç, korkmuş veya endişeli, mesafeli ve kapalı olabilir veya öfkeyle saldırabiliriz.

Cevabım başkalarını memnun etmeye çalışmak ve önceki bir makalede tartıştığım gibi, geçmişimde aşırı özür dileme alışkanlığım oldu. Biri yaptığım bir hatayı belirttiğinde, duygusal tepkim bolca özür dilemek ve gitmek oldu. hatamı düzeltmeye çalışırken hatadan daha rahatsız edici hale geldi kendisi.

Bazı insanlar yapıcı eleştirilere savunmacı bir tavırla yanıt verirler veya ilk tepkileri diğer kişiye saldırmaktır. çünkü onlara geçmişte düşmanca bir ortamda sert ve istenmeyen eleştiriler aldıkları zamanları hatırlatıyor. Bunlar sadece bazı örnekler. Eminim siz de kendi hayatınızdan örnekler düşünebilirsiniz.

Bunun hakkında ne yapabiliriz?

Makul bir tepkinin ve travma tepkisinin ne olduğunu bilmek zor olabilir, ancak iletişiminizi geliştirmeye yönelik bir adım atıyor. Duygularınızın kontrolünüz dışında ve birileri tarafından size zorlanması yerine, kabul edebileceğiniz ve bırakabileceğiniz bir şey olarak sahiplenme Başka. Bu teknikler bana yardımcı oldu:

Konuşmadan önce duraklayın. Dürtüsel bir şey söylemeden önce sinir sisteminizi sakinleştirmek için derin bir nefes alın. Bu size pişman olacağınız bir şey söylemeden önce kendinizi toplamanız için bir dakika verebilir.

Verimli bir şekilde iletişim kuramayacak kadar duygusal olduğunuzu düşünüyorsanız, bir sohbete ara verin. Diğer kişiye, bunun hakkında düşünmek için zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin ve daha sonra daha net bir boşlukta olduğunuzda onu alın. Diğer kişinin de tartışma için fazla duygusal olduğunu fark ederseniz mola verebilirsiniz.

kullanın Hissediyorum Özellikle yoğun duygu zamanlarında iletişim kurma şeklinizi değiştirecek ifadeler. Örneğin, Beni eleştirdiğinde inciniyorum ziyade bazen çok salaksın. Tartışırım Hissediyorum ifadeler ve neden aşağıdaki videoda iletişimi geliştirmeye yardımcı olabilecekleri.

Bir terapiste görün. Bir terapist, geçmiş travmayı keşfetmenize ve iyileştirmenize, daha bilinçli olmanıza, doğru insanlara güvenmeyi öğrenmenize ve ilişkilerinizi geliştirmek için iletişim becerileriniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.

Bu konu hakkında düşünceleriniz nelerdir? Yorumlarda bana bildirin.

Kaynaklar

1. Deloe, Jami. "Travma Beyni Nasıl Etkiler?" Sağlıklı Yer, Temmuz 2016.
2. Rosenthal, Michele. "Travmanın Beyninizi Etkilediği Üç Yol." Sağlıklı Yer, Kasım 2013.