Kendine Zarar Veren Bir Dikkat Dağıtıcı Olarak Evinizi Düzenlemek

Evinizi düzene sokmak göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Bununla birlikte, çevrenizi temizlemenin ve organize etmenin zihinsel sağlığınız üzerinde kanıtlanmış bir terapötik etkisi vardır. Aynı zamanda kendine zarar verme ve dikkat dağıtma işlevi görebilir ve duygularınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Dağınıklığı Azaltma Nasıl Etkili Bir Kendine Zarar Verme Dikkatini Dağıtabilir?

Princeton Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre,¹ Dağınık bir ev görsel korteksinizi aşırı uyarabilir ve odaklanmanızı bozabilir. Başka bir deyişle, çevrenizden bunalmış olursunuz, konsantre olma ve karar verme yeteneğinizi daha zor hale getirirsiniz.

Başka bir çalışma² çok fazla maddeyle çevrili olmanın felce ve kararsızlığa yol açabileceğini ve bunun sonucunda stres hormonu seviyenizi yükselttiğini gösterdi. Bu da özellikle kadınlar arasında depresyon ve anksiyeteye katkıda bulunabilir.³ Bu nedenle, kaotik bir ortamın kendine zarar verme dürtülerinizi de şiddetlendirebileceği sonucuna varabiliriz.

Deneyimlerimden, evim karmakarışık olduğunda, diğer hayatımla ve iş sorumluluklarımla baş edemediğimi söyleyebilirim. Günlük görevlerimi tamamlamak için bir son teslim tarihini kaçırma veya uyuşuk ve motivasyonsuz hissetme olasılığım daha yüksektir. Farkına varmadan, depresyon içeri giriyor ve olumsuz iç konuşmaya, suçluluk duygularına ve nihayetinde zararlı davranışlara dönüşüyorum.

Bir cumartesi günü geçirmek için en sevdiğim yol temizlik yapmak olmasa da, etrafımı toparlamakta neredeyse meditasyon yapan bir şey olduğunu buldum. Kendimi topraklamama ve daha net düşünmeme yardımcı oluyor. Ayrıca, işim bittikten sonra gelen fiziksel yorgunluk, neredeyse sıkı egzersizden sonra salgılanan endorfin gibi.

Düzenlemeye bir farkındalık uygulaması olarak yaklaşabilir ve yalnızca her bir etkinliğe odaklanabilirsiniz. Kafamın içinde olduğumu hayal etmeyi, beni kendine zarar vermeye iten tüm korkunç düşüncelerden zihnimi dağıtmayı seviyorum. Bulaşıkları yıkarken, yerleri cilalarken veya banyoma bir kez daha yaptırırken, tüm endişelerimi temizlediğimi ve zihnimdeki olumsuz şeyleri sildiğimi hayal ediyorum.

Tercih ederseniz, temizlik yaparken ilham verici bir podcast veya kendi kendine yardım sesli bir kitap da dinleyebilirsiniz. Bu uygulamanın bana yeniden enerji verdiğini ve günün geri kalanında bana olumlu bir vuruş verdiğini görüyorum.

Konmari Yöntemini Kullanarak Kendimi Zarar Vermekten Nasıl Uzaklaştırırım?

Konmari yöntemini duymadıysanız, kendinizi neşe uyandıran öğelerle çevrelemek kadar basittir. Elbette, bazı ev eşyaları sizi asla heyecanlandırmayacak ve onları zevkten çok zorunluluktan tutacaksınız. Yine de, Marie Kondo'nun felsefesini son derece yoğun zamanlarımızda yatıştırıcı, tedavi edici ve alakalı buluyorum.

Bu ünlü dağınıklığı giderme yönteminin yaratıcısı, evinizi düzenlediğinizde, sizi hayallerinize ve hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan zihinsel bir yükü kaldıracağınıza inanıyor. Gereksiz mülklerden kurtulmak, gerçekten önemli olan şeylere yer açar ve size her zaman sahip olmayı dilediğiniz iç huzuru verir.

Bu videoda, Konmari yönteminin kendime zarar vermekten nasıl uzaklaşmama yardımcı olduğunu ve genel olarak ruh sağlığımı iyileştirdiğini anlatacağım:

Karışıklıktan arındırmayı kendine zarar veren bir dikkat dağıtıcı olarak mı kullanıyorsunuz? Aşağıdaki yorumlarda bana bildirin.

Kaynaklar:

1. McMains, S., ve diğerleri, "İnsan Görsel Korteksinde Yukarıdan Aşağıya ve Aşağıdan Yukarı Mekanizmaların Etkileşimleri.” Nörobilim Dergisi, Ocak 2012.
2. Iyengar, S., ve diğerleri, "Seçim Motive Edici Olduğunda: Biri İyi Bir Şeyden Çok Fazla İsteyebilir mi? " Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 2000.
3. Darby, E., ve diğerleri, "Ev Gibi Yer Yok: Ev Turları Günlük Ruh Hali ve Kortizol Modelleriyle İlişkili.” Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, Kasım 2009.