Evinizi Düzenlemenin Kendine Zarar Vermesi
Evinizi düzene sokmak göz korkutucu bir görev gibi görünebilir, ancak aynı zamanda kendine zarar veren bir dikkat dağıtıcı olarak da hizmet edebilir ve kazanmanıza yardımcı olabilir. duyguların üzerinde kontrol. Hiç şüphe yok ki, çevrenizi temizlemenin ve düzenlemenin vücudunuz üzerinde kanıtlanmış bir terapötik etkisi vardır. akıl sağlığı.
Dağınıklığı Azaltma Nasıl Etkili Bir Kendine Zarar Verme Dikkatini Dağıtabilir?
Dağınıklığı azaltmanın sizi kendine zarar vermekten alıkoyabileceği fikri bilim adamlarından geliyor. Princeton Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre,1 Dağınık bir ev görsel korteksinizi aşırı uyarabilir ve odaklanmanızı bozabilir. Başka bir deyişle, çevrenizden bunalırsınız ve konsantre ol ve kararlar ver daha zor.
Başka bir çalışma2 çok fazla öğeyle çevrili olmanın, felç ve kararsızlıkSonuç olarak stres hormonu seviyenizi yükseltir. Bu da katkıda bulunabilir depresyon ve kaygıözellikle kadınlar arasında.3 Bu nedenle, kaotik bir ortamın sizi kötüleştirebileceği sonucuna varabiliriz. kendi kendine zarar vermek de teşvik ediyor.
Deneyimlerime dayanarak, evim karmakarışık olduğunda, diğer hayatımla ve iş sorumluluklarımla baş edemediğimi söyleyebilirim. Günlük görevlerimi tamamlamak için bir son teslim tarihini kaçırma veya uyuşuk ve motivasyonsuz hissetme olasılığım daha yüksektir. Farkına bile varmadan, depresyon içeri giriyor ve ben dönüyorum olumsuz kendi kendine konuşmasuçluluk duyguları ve sonunda, zararlı davranışlar.
Bir cumartesi gününü geçirmek için en sevdiğim yol temizlik yapmak olmasa da, etrafımı toparlamakta neredeyse meditasyon yapan bir şey olduğunu gördüm. Kendimi topraklamama ve daha net düşünmeme yardımcı oluyor. Ayrıca, işim bittikten sonra gelen fiziksel yorgunluk, neredeyse sıkı egzersizden sonra salgılanan endorfin gibi.
Düzenlemeye bir farkındalık uygulaması olarak yaklaşabilir ve yalnızca her bir etkinliğe odaklanabilirsiniz. Kafamın içinde olduğumu hayal etmeyi, beni kendine zarar vermeye iten tüm korkunç düşüncelerden zihnimi dağıtmayı seviyorum. Bulaşıkları yıkarken, yerleri cilalarken veya banyoma bir kez daha yaptırırken, tüm endişelerimi temizlediğimi ve zihnimdeki olumsuz şeyleri sildiğimi hayal ediyorum.
Tercih ederseniz, temizlik yaparken ilham verici bir podcast veya kendi kendine yardım sesli bir kitap da dinleyebilirsiniz. Bu uygulamanın bana yeniden enerji verdiğini ve günün geri kalanında bana olumlu bir vuruş verdiğini görüyorum.
Konmari Yöntemini Kullanarak Kendime Zarar Vermekten Nasıl Uzaklaşırım?
Konmari yöntemini duymadıysanız, kendinizi neşe uyandıran öğelerle çevrelemek kadar basittir. Elbette, bazı ev eşyaları sizi asla heyecanlandırmayacaktır ve onları zevkten ziyade zorunluluktan tutacaksınız. Yine de, Marie Kondo'nun felsefesini son derece yoğun zamanlarımızda yatıştırıcı, tedavi edici ve alakalı buluyorum.
Bu ünlü dağınıklığı giderme yönteminin yaratıcısı, bir kez evini düzenle, sizi hayallerinize ve hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan zihinsel bir yükü kaldıracaksınız. Gereksiz eşyalardan kurtulmak, gerçekten önemli olan şeylere yer açar ve size her zaman sahip olmayı dilediğiniz iç huzuru verir.
Bu videoda, Konmari yönteminin kendime zarar vermekten nasıl uzaklaşmama yardımcı olduğunu ve genel olarak ruh sağlığımı iyileştirdiğini anlatacağım:
Karışıklıktan arındırmayı kendine zarar veren bir dikkat dağıtıcı olarak mı kullanıyorsunuz? Aşağıdaki yorumlarda bana bildirin.
Kaynaklar:
- McMains, S., ve diğerleri, "İnsan Görsel Korteksinde Yukarıdan Aşağıya ve Aşağıdan Yukarı Mekanizmaların Etkileşimleri.” Nörobilim Dergisi, Ocak 2012.
- Iyengar, S., ve diğerleri, "Seçim Motive Edici Olduğunda: Biri İyi Bir Şeyden Çok Fazla İsteyebilir mi? " Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 2000.
- Darby, E., ve diğerleri, "Ev Gibi Bir Yer Yok: Ev Turları Günlük Ruh Hali ve Kortizol Kalıpları ile İlişkili.” Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, Kasım 2009.
