"İntikam Yatma Zamanı Ertelemesini" Nasıl Yenerim ve Hayatımı Geri Alırım

Bu günlerde şaşırtıcı derecede verimli ve alışılmadık derecede üretkenim. Çalışma programımda ofis dışında randevu yok, sosyal takvimimde görecek arkadaş yok. Zoom, saçlarımın ne kadar kirli olduğunu hiçbir zaman göstermediği ve yoga pantolonları her zaman mükemmel bir uyum sağladığından, bakımda haftada saatlerce tasarruf ediyorum. Ama her zaman böyle değildi.

Gerçekte, neredeyse bir ay boyunca raylardan kaçıyordum. pandemi. Meslektaşlarımın çoğunun aksine, pek çok kişinin aşina olduğu bir tuzağa düşene kadar salgının yenilik ve yeniliğiyle iyi geçiniyordum. Tuzak? Buna "İntikam Yatma Zamanı Erteleme" deniyor.

İntikam Yatma Zamanı Erteleme Nedir?

Bu terimi ilk olarak arkadaşım Christine Li, Ph. D, arkadaşım ve erteleme Koç. İntikam yatma vaktini erteleme, hayatın son parçasını günden çıkarmaya çalıştığımızda ortaya çıkar. Ben de olduğumda bana çarpıyor aşırı odaklanmış benim işimde, her şey pahasına. Ara vermiyorum. Öğle yemeği yemeyi unuttum. Bir iş arkadaşı veya arkadaşıyla yapılan sosyal görüşme bile tabu gibi görünüyor.

Akşama doğru, yapılacak son işlerimi tamamladım. Kimse bana mesaj atmıyor, çocuklarım ve kocam dinleniyor, mutfağım temiz ve köpeğim yatağında kıvrılmış. Dikkat dağıtıcı yok. 23:00 arasındaki o lezzetli saatler ve 1 am, iyi yapılmış bir gün için benim ödülümdür. Yapmak istediğim son şey onları bırakıp yatmak, bu yüzden yanlışlıkla yatmadan önce biraz intikam almak için ertelemeye girişiyorum.

İntikamım Yatma Zamanı Ertelemem Nasıl Görünüyor

Kızım beni tanıştırdığında "Aşk Adası" Gözlerimi İngiliz realite dizisine çevirdim ve neden birinin bu twaddle için uykudan vazgeçtiğini sordum. Bir hafta ileri sar ve 12 bölümden gece yarısından 2: 30'a kadar bir alışkanlığa dönüştüm.

[Okumak için Tıklayın: DEHB'li Yetişkinler İçin 9 Uyku Yoksunluğu Çözümü]

Son saman, kendimi banyo aynasına yakaladığım zamandı. Birkaç Zoom seansını tamamladıktan sonra bir bluz, kalın bir kolye ve pijama altları giydiğimi gördüm! Alarmımla uyudum ve yarı giyinik göründüm.

Daha sonra kalkma, daha sonra egzersiz yapma, daha sonra ayakta kalma ve harika olmaktan daha az hissetme modeline düşmüştüm. Kendimi yatma vakti erteleme çukurundan çıkarmanın, başlangıçta delikten uzak durmaktan çok daha fazla enerji gerektireceğini anladım!

Yatma Zamanı Ertelemesinin İntikamını Durdurmak

Çok fazla uykuya ihtiyacım olmayabilir, ama buna ihtiyacım var - hayatımdaki diğer her şeyi etkileyen tek şey bu: ruh hali, enerji, egzersizler, odaklanma, üretkenlik, motivasyon, nasıl göründüğüm ve nasıl hissettiğim.

Ertesi gece saat 11'de yattım ve sabah 6 alarmımdan önce kalktım. 7: 30'da işimi bitirdim. 8: 30'da masamda.

[Okuyun: Bir Rowdy ile Nasıl Uykuya Dalılır, DEHB Beyin Yarışması]

Ben sabaha yetişmeye başlamıyordum. Öndeydim ve oyunumdaydım. O tek seçim, uyumak, bütün günümü şekillendirdi. Bunu fark edip ne kadar daha iyi hissettiğimi görünce, yatma vakti ertelemenin benden intikam almakta olduğu açıktı. Evet, gece yarısı ile 2:30 arasındaki o lezzetli zamanı sevdim. Ama günüme treni yakalamak için koşarak başlamak, onu sürmenin yarısı kadar iyi hissetmiyordu.

Öyleyse kendimi zamanında yatağa nasıl yatırdım? Mümkün olduğunca basit yaptım. Önce kendimle gece yarısı sokağa çıkma yasağı için pazarlık yaptım. Daha erken olsaydı, ona bağlı kalmayacağımı biliyordum. Ardından, Apple saat alarmımı kullanarak parlak bir çizgi çizdim (herhangi bir telefon işe yarar). 23:55 için bir alarm kurdum. ve gece yarısı için ikincisi. Saat 11: 55'te, Külkedisi gibi, bir tanesini alıyorum ve sadece toptan eve dönme zamanının geldiğine dair uyarıyorum. Benim görevim ayağa kalkıp ışıkları söndürmek ve gece yarısından önce yatak odasına yürümek. Parlak çizgiler, oyunlar ve seriler benim için özellikle etkili. Artık ne zaman yatmam gerektiğini ve bunu nasıl yapacağımı biliyorum.

En iyi programın benimki gibi görünmeyebilir. Sonuçta bizim DEHB beyinler farklı şekilde bağlanmıştır. Yine de, hissetmek istediğinizden daha kötü hissediyorsanız, önce uykunuzu ve intikam almak için yatma vaktini erteleme sürecine girip girmediğinizi kontrol edin. Ayrıca "Aşk Adası" ndan uzak durun. Buna değmez.

İntikam Yatma Zamanı Erteleme: Sonraki Adımlar

• İndir: DEHB ile Nasıl Daha İyi Uyunur?
• Blog: "Bu Basit Uyku Formülü Yarışan DEHB Beynimi Sakinleştiriyor"
• Oku: Akşam Rutininiz Bozuldu

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

26 Ocak 2021'de güncellendi