7 En İyi Anksiyete Kendi Kendine Yardım Kitabı

Anksiyete için kendi kendine yardım kitapları, anksiyetenin gücünü azaltmaya ve iyi yaşamaya teşvik etmek için mükemmel araçlar olabilir. Kendi başlarına kullanılabilir veya terapi ile eşleştirilebilirler. Doğru anksiyete kendi kendine yardım kitapları sadece iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda stres ve kaygı ile yardım.

Tüm kitaplar eşit olarak oluşturulmaz. Harvard Tıp Okulu (2017) Psikiyatri Yardımcı Doçenti Dr. Srini Pillay, kendi kendine yardım kitaplarının ve programlarının güvenilir oldukları sürece oldukça faydalı olabileceğini ileri sürmektedir. İnsanların kaliteyi değerlendirmelerine yardımcı olmak için Pillay, REST olarak adlandırdığı bir sistem kullanır. REST, anksiyete kendi kendine yardım kitaplarında neyi aramamız gerektiğini temsil eden bir kısaltmadır:

• Araştırma. Kendi kendine yardım kitabı sadece birinin kaygıyı azaltma hakkındaki düşüncelerine değil, araştırmaya dayandırılmalıdır. Kitabın araştırmaya dayalı olup olmadığını belirlemek için kitabın sonunda bir kaynakça olup olmadığını kontrol edin. Bir referans listesi varsa, yazarın kitabı kanıtlanmış fikirleri ve kaygıyı azaltma yaklaşımlarını temel aldığı anlamına gelir. Referans eksikliği, yazarın kanıta dayalı fikirler yerine kendi fikirlerini kullandığı anlamına gelir.
  instagram viewer
• Uzmanlık. Yazarın nitelikleri nelerdir? Yüksek lisans derecesi, MD, Ph.D.D., Psy. D. veya Ed. D. tipik olarak kendi kendine yardım kitabı konusunda daha fazla akademik eğitime sahiptir. Sosyal hizmet veya danışmanlık gibi bir alanda lisans verilmesi de güvenilirlik ve deneyime işaret eder.
• Kendinden Uygulanabilir. Kitap size hitap ediyor mu? Bir kitap tüm dünyadaki en iyi anksiyete kendi kendine yardım kitabı olabilir, ancak sizinle rezonansa girmezse veya aradığınız bilgi türünü sağlamazsa, bu sizin için yararsızdır. Bazı kendi kendine yardım kitapları düşüncelere, bazıları ise duygulara ve bazıları da davranışlara yöneliktir. Ne arıyorsun? Kişisel olarak yararlı bulduğunuz kitapları arayın.
• Güvenilir. Çabuk düzeltme yaklaşımları olduğunu veya tüm sorunları çözebildiğini iddia eden anksiyete kendi kendine yardım kitapları, yanlış iddialara ve yanlış umutlara dayanmaktadır. Hepimiz istediğimiz kadar endişeden kurtulmak tamamen ve hızlı bir şekilde, bu gerçekçi değil. Sihirli bir değnek gibi görünen kitaba dikkat edin.

Bu yönergeler, zamanınızı boşa harcamak yerine sizi ilerleten kendi kendine yardım kitaplarını bulmanıza yardımcı olacaktır.

Kaygı İçin En İyi Kendi Kendine Yardım Kitaplarından 7'si

Çok sayıda güvenilir kaygı kendi kendine yardım kitabı bulunmaktadır. Aşağıdaki liste, REST değerlendirme yöntemine uymaktadır ve kaygı için alfabetik olarak başlıklarına göre listelenmiş en iyi yedi kendi kendine yardım kitabını içermektedir.

1. Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı ile Edmund J. Bourne, Ph.D.D Biraz uzun olsa da, bu, insanların kendi iç ve dış yaşamlarına hakim olmalarına yardımcı olacak olağanüstü bir kaynaktır. Kullanıcı dostu ve okunması kolay zengin ve pratik bilgiler içerir. Ayrıca okuyucular öğrendiklerini hemen uygulayabilmeleri için faydalı alıştırmalar içerir.
2. Break Free: 3 Adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ile Tanya J. Peterson, MS, NCC. Bu kendi kendine çalışma kitabı, okuyuculara kaygı ve genel mutsuzluk zincirlerini kırmak ve yüksek kaliteli bir yaşam versiyonunu oluşturmak için kabul ve bağlılık ilkelerini kullanmalarını öğretir.
3. İyi Hissetmek El Kitabı ile David D. Burns, MD. Bu kapsamlı kitap, insanların bilişsel davranışçı terapi (CBT) kullanarak hem endişe hem de depresyonun üstesinden gelmelerine yardımcı olur. Kitap, okuyucuların düşüncelerin kaygıda oynadığı rolü anlamalarına yardımcı olmak için bilgi sağlar ve okuyucuları bu bilgiyi endişeli düşünceleri değiştirmek için uygularken yönlendirir.
4. Maksimum Ruh Sağlığı: Daha Mutlu ve Sağlıklı Yaşam İçin 20 İlke ile Depresyon, Kaygı ve Diğer Ruhsal Hastalıkların Üstesinden Gelmek Aleks George Srbinoski, MS. Nispeten kısa bir kendi kendine yardım kitabında büyük derinlik olan Maksimum Ruh Sağlığı, iyi yaşamak için kaygı gibi sorunların üstesinden gelmek için pratik, kullanışlı bir yaklaşım sağlar.
5. Kaygı için Farkındalık ve Kabul Çalışma Kitabı: Kabul ve Bağlılık Terapisini Kullanarak Kaygı, Fobi ve Endişeden Kurtulmak İçin Bir Kılavuz ile John P. Forsyth, Ph.D.D ve Georg H. Eifert, Dr. Bu kaygı kendi kendine yardım kitabı, okuyucuların kaygı ve korkuyu gidermek için kanıtlanmış araçları ve stratejileri kullanmalarını ve hedeflerine yönelik anlamlı adımlar atmalarını sağlar.
6. Farkındalık Bazlı Stres Azaltma Çalışma Kitabı ile Bob Stahl, Ph.D.D ve Elisha Goldstein, Ph.D. Bu kullanımı kolay kendi kendine yardım kitabı paniğe yanıt verir, kaygı ve stres yapıcı bir şekilde. Okuyucular klinik olarak kanıtlanmış farkındalık temelli bir program kullanarak yaşamlarında denge yaratırlar.
7. Yeni Başlayanlar için Farkındalık: Mevcut Anı ve Yaşamınızı Geri Kazanmak Jon Kabat-Zinn tarafından. Herhangi bir endişe kendi kendine yardım kitap listesine çok yararlı bir ek bir farkındalık kendi kendine yardım kitabı. Farkındalık, birçok kaygıyı azaltıcı yaklaşımın önemli bir bileşenidir, ancak pratik yapmak her zaman kolay değildir. Bu kitap, kaygıyı yenmek için kullanabilmeniz için farkındalığı elinizin altında tutar.

Endişe için en iyi kendi kendine yardım kitapları arasında yer alan bu kitapları incelemek için en sevdiğiniz kitapçıya veya çevrimiçi olarak kontrol edin. Sizin için doğru olanı seçin.