SPIN Döngüsünde mi takıldınız? Nasıl Ücretsiz Kırılır

ADD zihnini, her ikisi de devasa hareket ve enerjinin harikaları olan Niagara Şelaleleri ile karşılaştırırım. Niagara Şelaleleri'ndeki enerjiden yararlanma ve ADD ile hayatta iyi performans göstermenin hilesi bir hidroelektrik santrali inşa etmektir. Enerjiyi faydalı bir ürüne dönüştürebilecek bazı mekanizmalara bağlamanız gerekir.

ADD tedavisinin başlangıcında ilk iyileşme patlamasından sonra, genellikle bir tesviye olur. Bunu, ADD'si olan kişinin veya tümünün uzun ve sinir bozucu dönemler izleyebilir. aile - sıkışmış hissettirir, ilerlemeleri gerektiğini hissetmek yerine tekerleklerini döndürür yapımı.

Tanı geç ergenlik veya yetişkinliğe kadar yapılmadığında, hiçbir yere gitme süreleri tedaviyi güçlendirebilir. Bir kadının bana yazdığı gibi, “Bunu zaten bildiğini biliyorum, ama inatla yardıma direnen, bilinçaltından kurtulmak için çok derin köklere sahip kalıplara yakalanan bazı insanlar var. Bazen merak ediyorum bunlardan biri olup olmadığımı. Bu yüzden paranızı bu atın üstüne yatırmayın. Unutma, herkesi kurtaramazsın evlat. ”

SPIN kısaltmasına dayanarak bu sıkışma dönemlerine “eğirme” diyorum: S, utanç anlamına geliyor; P kötümserlik ve olumsuzluk anlamına gelir; İzolasyonu temsil ediyorum; N, yaratıcı ve üretken bir çıkış anlamına gelmez.

Sıkışmak genellikle SPIN bileşenlerinin bir kısmının veya tamamının etkisinin tersine çevrilmesine bağlıdır. Bunu bir terapist, bir koç, bir destek grubu, bir eş, bir arkadaş, bir papaz, bir akraba veya yukarıdakilerin tümü ile yapabilirsiniz.

[İndir: Rein In Intense ADHD Emotions]

Utanç'ı Yerine Koy

Yaşlandıkça, hissetmeye ne kadar utanıyorsun ADD'niz teşhis edilmediyse. Cüzdanınızın her zaman içinde ne karmaşa içinde olduğunu utanıyorsunuz. Ne kadar zorlanmaya çalışsanız da, genellikle ne kadar geç kaldığınızdan utanıyorsunuz. ADD'li yetişkinlerin kendi başarılarından ve kreasyonlarından zevk alamamasının ana nedenlerinden biri utançtır. İyi hissetmek için çok utanıyorlar.

Günahlarınız olmak için neler yaptığınızı konuşmanız veya “itiraf etmeniz” gerekir. Bunu yaparken, başkalarının gözünde neredeyse sizinki kadar kötü olmadıklarını keşfedeceksiniz.

Utanç duygularınızı geçersiz kılmak için çalışın. El sıkıştığınızda, ikinci sınıf hissetseniz bile göz teması kurun ve güçlü bir el sıkışma verin. Birisi sizi geri aramazsa, çok meşgul olduğunu varsayın ve başka bir çağrı yapın. Sizi eksik bulur ve reddederse, kararlarını içselleştirmeyin. Başka yere bak.

Hayatınızda sizi reddeden veya kim olduğunuzdan hoşlanmayan insanları boşanın. Hayatınızdaki ve içinizdeki beşinci sınıf öğretmenlerinden kurtulun.

[Hayat Utanç İçin Çok Kısa]

Trump Karamsarlık Başarı ile

Karamsarlık ve olumsuzluk büyümenizi her fırsatta engelleyin. Her yeni bir fikriniz olduğunda veya yeni biriyle tanışmaya veya oyun oynamaya başladığınızda, “Neden rahatsız oluyorsunuz? Bu işe yaramayacaktır ”diye konuştu.

Kötümserlik için bir çare, bazı başarılar elde etmektir, ancak bu başarıları elde etmek için karamsarlığınızın üstesinden gelmeniz gerekebilir. Catch-22 gibi görünüyor, değil mi? Ama bunun bir yolu var. Düşüncelerinizi kontrol edin ve karamsarlığınızı ortadan kaldırmak için çalışın. Bilişsel terapi düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, sık sık ADDers okumanızı tavsiye ederim Yaşama Sanatıyaklaşık 2.000 yıl önce yazılmış Romalı filozof Epictetus tarafından.

Epictetus bir köleydi ve dövülmüş ve yetersiz beslenmiştir. Korkunç hayatına karşılık olarak, sefil düşüncelere ekleyerek acısını yoğunlaştırmayı reddetti. Başkalarına yöntemlerini öğretirken o kadar ikna ediciydi ki kölelikten kurtuldu ve büyük bir filozof olarak ünlendi. Yüzlerce sayfadan daha az olan bu ince kitabı size şiddetle tavsiye ediyorum.

Bağlı kalın

İzolasyon genellikle utanç, karamsarlık ve olumsuzluğun yan ürünüdür. İzolasyon depresyon, toksik anksiyete, uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımına yol açabilir.

Kendinizi giderek yalnız bulursanız, karşı koymak için elinden geleni yap. Tüm yapmak istediğiniz şeyin saklanmak olduğunu hissedebilirsiniz. Kendinize bunu yapmanıza izin veremeyeceğiniz kadar çok çalışın. Bir arkadaş ile konuşmak. Git bir terapiste görün. Telefonu aç ve güvendiğin birini ara. Yalıtımınızı olduğu gibi kendinize gerekçe göstermeyin. “Bu insanlar bir sürü ikiyüzlü” demeyin, “Sadece evde kalmak ve rahatlamak istiyorum” ya da “Duruşlarıma ihtiyacım var.” Demeyin.

Tabii ki, izolasyon kötü, onaylamayan, utanç verici cadılar ve büyücülerden daha iyidir. Yani, yeniden bağlanmaya çalışırken, bunu dürüstçe yapın. Bir arkadaş iyi bir başlangıç ​​yapar. Düzenli bir öğle yemeği veya squash oyunu var.

Biraz Sevinç Yarat

Biz hepimiz daha iyisini yaparız yaratıcı ve üretken. Bir şiir yazmak veya bir portre boyamak zorunda değilsiniz. Kendinizi iyi hissettiğiniz hemen hemen her etkinlik verimli bir çıkış noktası olabilir. Bir yemek yapmak kesinlikle çamaşır yıkamak gibi olabilir.

Çamaşırlar nasıl karşılanabilir? Bir oyun şekline dönüştürerek, bir oyuna dönüştürerek. Çocuklar bize bunu her zaman nasıl yapacağımızı gösteriyor. Biraz aptal olmaya ve kendini bırakmaya hazırsanız, çamaşırlarınızı eğlenceli bir şeye dönüştürebilirsiniz.
Tedaviye başladıktan sonra durgunluk gösteren ADD'li yetişkinlerin yaratıcı bir çıkış bul tekrar gitmek için. Herkes bu tür prizlerle daha iyisini yapar, ancak ADD'li insanlar için tatmin edici bir yaşam için gereklidir.

[En Zorlu Eleştirmeni Susturun - Kendiniz]

itibarenOyalamadan Teslim, ile EDWARD M. HALLOWELL, M.D. ve JOHN J. RATEY, M.D. Telif Hakkı © 2005, Edward M. Hallowell, M.D. ve John J. Ratey, M.D. Random House'un bir damgası olan Ballantine Books ile düzenleme ile yeniden basıldı. Tüm hakları Saklıdır.

7 Eylül 2018'de güncellendi