"Ben DEHB Eşiyim. Ve Bu 6 Ders Evliliğimi Güçlendirdi. "

11 yıldır evliyim. Bu süre zarfında eşimle işleri büyük ölçüde değiştiren DEHB'ye sahip olduğumu öğrendim - sonsuza dek.

Kendi DEHB'mi kızımın teşhisi ile öğrendim. Ve ona yardım edecek araçları ve teknikleri benimsedikçe, eşimle iletişimi geliştirmek ve nihayetinde evliliğimizi geliştirmek için kendiminkini seçtim.

Eğer sen DEHB olan eş, bu stratejileri kendi başınıza yararlı bulabilirsiniz. evlilik veya ortaklık.

Evliliğinizi İyileştirmek: DEHB Eşinden Alınacak Dersler

1. Dürtüsel Duygulara Göre Hareket Etmeyin

Korktuğumuz ve endişelendiğimiz çoğu durum asla gerçekleşmez. Eğer yaparlarsa, sonuç nadiren hayal ettiğimiz kadar kötü olur.

Bir durumda, ortağım önce beni bilgilendirmeden hesabımızdan büyük miktarda para çekti. Öğrendiğimde zihnim olumsuz düşüncelerle yarışmaya başladı ve kaygıyla boğulmuştum. Ne bulabileceğimi görmek için ona mesaj bile gönderdim. O sırada müsait değildi ve bu sadece endişemi besledi. Birkaç saat sonra nihayet para hakkında konuştuğumuzda, geri çekilmenin tamamen mantıklı bir nedenle olduğunu öğrendim - hiç de düşündüğüm gibi değil.

[Okumak için Tıklayın: Balayı Bitti. Evlilik Değil.]

Duygusal durumumun neredeyse her zaman mevcut durumu etkilediğini zor yoldan öğrendim. Aslında, hayatın en tatsız deneyimlerine geri döndüğümde - kaçan duygular, duygular, beden duyumlar ve hepsi - tetikleyici olayın asla beni taşıyan düşünceler kadar tatsız olmadığının farkındayım. uzakta. Vurgulamak ve sonuca atlamak sorunu büyütür.

2. Dikkatinizi Yönetin. Gerçekten mi.

DEHB özellikle bilişsel talepler biriktiğinde odaklanmamı zorlaştırıyor. Ayrıca hiperfokus yapıyorsam dikkatimi başka bir yere çekmekte zorlanıyor. DEHB'nin bu yönüyle uğraşmak, dikkatimi elimden geldiğince bilinçli ve dikkatli bir şekilde yönetmek anlamına gelir.

Eşim ve ben, onu dinlerken, üzerinde çalıştığım her şeyi bir kenara bırakmam gerektiğini öğrendik, böylece odak noktam sadece ona odaklanıyor. Odağımı kaybettiğimde her şeyi duyuyormuş gibi yapmak yerine eşimden kendini tekrar etmesini istemeyi de alışkanlık haline getirdim. Ancak her şey bana düşmüyor. Eşim benimle konuşurken, eğer aralıklıymışım gibi görünüyorsa durmayı öğrendi.

Zamanlayıcılar ve takvimler de dikkatimi düzenlememe yardımcı oldu. Şu anda yapmam gereken şeye odaklanmama yardımcı oluyorlar ve daha sonra dikkatimi verebileceğim şeye yönlendiriyorlar. Onlar olmadan, bir görev üzerinde çalışır ve bitirmeden bir başkasına atlardım ya da önümdeki işe odaklanmama neden olan başka bir görev hakkında strese girirdim.

[Okuyun: Doğru Mücadele Etmek ve Daha Hızlı Bağışlamak için 11 Kural]

3. Sorunlu Noktalarınızı Tanıyın ve İzleyin

DEHB ile bazı semptomlar ve davranışlar kontrolümün dışında geliyor. Yine de sorunlu alanlarımı yönetmek ve ilişkim üzerindeki etkilerini en aza indirmek için adımlar atabileceğimi biliyorum.

başladım günlük kaydı bu belirli davranışları, onları ve benim onları geliştirmeye yönelik ilerlememi takip etmenin bir yolu olarak. Günlüğe kaydetme yoluyla, aynı zamanda yavaşlayabiliyorum ve dürtüsel davranışları kontrol altında tutabiliyorum. Sık sık kendime o anın sıcağında DURMAYI hatırlatırım - Yaptığım şeyi durdurun, Birkaç derin nefes alın, Duygularımı ve ihtiyaçlarımı gözlemleyin, Planlayın ve devam edin.

Günlük tutmak size göre değilse, dikkat gerektiren davranışları izlemek için basit bir çizelge de aynı derecede yardımcı olabilir.

4. Sizin İçin Çalışan Ortak Takvim Sistemini Kullanın

Eşim ve ben aile ve ev işlerini eşit olarak paylaşıyoruz. Her zaman sonumu tamamlasam da, benim için hiçbir zaman onun için olduğu kadar kolay olmadı. Zamanı kaybetme veya yaptığım işi bırakıp başka bir aktiviteye geçmekte zorlanma eğilimindeyim.

Bir akşam yemek yapma sırası bendeydi ve ev yapımı pizza yemeyi planlamıştık. Pizzayı fırına koydum ve ayrıca ev ofisimde işle ilgili birkaç görevi tamamladım. Pizzayı 30 dakika içinde kontrol etmem gerektiğini biliyordum ve alarm kurmak yerine 20 dakika içinde işi bitirdiğimde pastayı kontrol edeceğimi düşündüm. Bunun yerine, iş hakkında strese girip son dakika projesi yapmaya başladım. Saate baktığımda 45 dakika geçmişti ve pizza yanmıştı.

Bugünlerde, akşam yemeği ve diğer işler gibi ev işleri dahil her şey için partnerimle paylaştığım bir Google takvimine güveniyorum. Her sabah, gün için yapılacaklarıma bakıyorum ve gözümün önünde kalmamak için sürekli kontrol ediyorum. Ayrıca beni yolda tutmak için bildirimler ve hatırlatıcılar da kullanıyorum - sadece takvimlendirilmiş olması, öğrendim, göreve ne zaman geçeceğimi bileceğim anlamına gelmiyor. Eğer ben aşırı odaklanmaZamanın tamamen farkında olmayabilirim. Beş dakikalık alarmlar genellikle toparlamam ve geçiş yapmam için yeterli yastık süresi sağlar.

5. Tek Başına Hafızaya Güvenmeyin

Unutkanlığım bazen eşimin ne söylemesi gerektiğini umursamadığımı düşünmesine neden oluyor. Geçmişte ona nasıl açıklayacağımı bilmiyordum, hatırlasam bile bazen yine de işlerin kaymasına izin verdim.

Zamanla, kafamda bilgi tutmayı bırakmayı öğrendim. Takvimimize her yapılacak işi eklemenin ötesinde, iyi bir not alma yöntemi ve sistemi geliştirdim ve notlarımı görünür, erişimi kolay bir yerde tutuyorum. Bugün, telefonumla senkronize olan bilgisayarımda notlar alıyorum. Bu şekilde, ister evde ister dışarıda olsam, notlarıma referans verebilirim.

Eşim, bana yeni, önemli bilgiler vermek isterse, konuşmadan önce dizüstü bilgisayarımı veya telefonumu almam gerektiğini de öğrendi. Bu olmazsa, takvimimize başka bir zaman benimle konuşmak için bir not içeren bir öğe ekleyecektir. Bu alışkanlık bizi aynı sayfada tutmamıza yardımcı oldu ve suçlama oyununu oynamamızı engelledi.

6. Patlamaları Azaltmak İçin Argümanları Azaltın

Yoğun yönetmeyi öğrenmişken DEHB duyguları kızımla, tamamen kendi duygularımı yönetmek başka bir zorluktu. Bazen tartışmalar sırasında "asla kemerin altına vurmama" ile ilgili temel kurallar olsa bile, duygularım ve dürtüselliğim beni en iyi şekilde değerlendirirdi ve kavgalarımızda eşime incitici bir şeyler söylerdim.

O zamandan beri, tartışmalar kontrolden çıktığında gerilimi azaltmamız gerektiğini öğrendim. Çığlıklar ve haykırışlar benim için asla iyi bir kombinasyon değil. Bunun yerine düşüncelerimi toplamak için birkaç dakika yalnız kalmam gerekiyor.

Sonuçta, öğrendiğimiz en büyük ders, zor durumları önceden tahmin etmek ve suçlamak ve duyguları ilk sıraya koymak yerine tartışmak için elimizden gelenin en iyisini yapmaktır.

Evliliğinizi DEHB ile Geliştirin: Sonraki Adımlar

• İndir: DEHB'nin İlişkiniz Üzerindeki Etkisini Yönetin
• Oku: DEHB Olan Birini Sevmek Kolaydır…
• Oku: Sen değilsin. O ben değilim. DEHB'dir.

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

5 Şubat 2021'de güncellendi