Şaşırtıcı Bir Pandemide Zaman Nasıl Yönetilir: Düzeni ve Üretkenliği Geri Yüklemek İçin 4 Adım

Zamanı yönetmek ve üretkenliği sürdürmek, DEHB'li birçok insan için kalıcı ve sinir bozucu bir pandemi sorunu olmaya devam ediyor. Düzeni ve yönü yeniden kazanmak için temellere geri dönün: basit bir yapı oluşturun, enerji modellerinizi öğrenin, yeni sınırlar belirleyin ve aşağıdaki diğer uzman ipuçlarını kullanın.

Acı çekiyoruz çarpık zaman duygusu. Saatler göz açıp kapayıncaya kadar geçer. Günler soğuk pekmez gibi sürünüyor. DEHB'li birçok yetişkin için pandemi bizi “normal” zaman, yapı ve rutinlerden mahrum bıraktı - ani artan stres, anksiyete ve kederden bahsetmeye bile gerek yok. Başımızı suyun üzerinde zar zor tutabiliyoruz. Verimlilik sadece bir hayaldir. Zaman yönetimi stratejilerimiz artık işe yaramıyor. Bunun da ötesinde, bizi motive eden enerji ve hesap verebilirlik yetersizdir.

Ancak günler birlikte koştuğunda, dikkat dağıtıcı şeyler dikkat çekmek için çığlık attığında ve zihinsel sağlık sorunları odaklanmamızı ve organizasyonumuzu zorladığında bile, bu salgında denge ve düzeni bulabiliriz. Her şey temellere geri dönmekle ilgili. Temel bileşenlerini yeniden gözden geçirin

zaman yönetimi - yapılandırma, planlama, üretkenlik ve dikkat dağıtıcı unsurları sınırlama - ve bunları zamana uyarlama. Nasıl yapacağınız burada.

Pandemide Zaman Nasıl Yönetilir

Adım 1: Üretkenlik için Yapıyı Yerleştirin

Yapı bizi demirliyor. En azından, günleriniz aşağıdakiler için alan içermelidir:

• Uyku. En önemli alışkanlık (ve bir kenara ittiğimiz ilk alışkanlık), yeterince uyumak odaklanmayı, ruh halini, hafızayı ve enerji seviyelerini iyileştirir. Aynı zamanda ertesi günün tonunu da belirler. Yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin ve tutarlı bir yatma ve uyanma zamanı belirleyin.
• Sabah ritüelleri. Kendi kendine bakım ihtiyaçlarını ele almak, günlük görevleri gözden geçirmek ve güne zihinsel olarak hazırlanmak için bu zamanı kullanarak güne doğru başlayın. Uzaktan çalışmak için giyinmek, takviminize bakmak veya meditasyon yapmak için biraz zaman ayırmak anlamına gelebilir.
• Fiziksel aktivite. Yoğunluk ne olursa olsun egzersiz yapmak (kalp atış hızınız yükseldiği sürece) enerjiyi, ruh halini düzenlemek ve sağlığı iyileştirmek için de harikadır. Evden çalışıyorsanız, oturmak yerine ayakta daha fazla zaman geçirmeyi deneyin.
• Arıza süresi. Sıklıkla unutulan veya sıklıkla ihmal edilen bir başka alışkanlık olan kesinti, DEHB zihinleri için çok önemlidir. Kısa bir yürüyüş, yaratıcı bir zaman, bir hobiye katılmak ya da sessizce düşünmek olsun, kesinti süresi stresi azaltmak ve bağlı hissetmemize yardımcı olmak için yararlıdır.

[Egzersiz ve DEHB Beyin: Hareketin Sinirbilimi]

2. Adım: Üretkenliği Planlayın

"Planlama" tavsiyesi, çoğumuzun kaçması için yeterlidir. Planlar genellikle başarısız olur ve salgınla birlikte, planlamanın değeri, çabasının acısıyla cüce gibi görünebilir. Ancak planlamanın en çok işe yaradığı bu kafa karıştırıcı anlarda.

Planlamadoğru yapıldığında, kontrolü ele almanıza, özerkliği ve güvenilirliği artırmanıza ve stresi ve ertelemeyi azaltmanıza olanak tanır. Plan yapmamak zaman kaybına neden olur, işlerin çatlaklara düşmesine neden olur ve güveninizi yok eder. Planlamanın püf noktası, DEHB beyniniz için çalışan bir sistem bulmaktır - nörotipik bir yaklaşım her zaman çözüm değildir.

DEHB Dostu Planlama

• Büyük resim: DEHB'li bireyler ayrıntılardan çok bütünü düşünme eğilimindedir; çoğu zaman yönetimi sistemi detay odaklıdır. Herhangi bir planla, genel odak noktasını belirleyerek başlayın. Bu, ana parçalarını görmeyi kolaylaştıracaktır. Haftada bir kez, projelerinizdeki büyük resme bakarak zaman geçirin ve ardından parçaları tamamlamak için zaman planlayın.
• Görevlere değil, projelere öncelik verin:Önceliklendirme yürütme işlevi becerilerimizin yoğun bir şekilde kullanılmasını gerektirdiğinden, bir dizi bireysel görev asla kolay değildir. Bunun yerine, görevlerinizi projelere veya temalara ayırmaya odaklanın. Bu, devam eden projelerin sayısı konusunda daha bilinçli olmanıza yardımcı olacaktır (bir seferde yediden fazla proje olmaması idealdir).
• Kesin ol: Bir görevi planlarken, önce hedefi belirleyin. Bu, bir rapora 500 kelime almak, x sayıda e-postayı yanıtlamak veya belirli bir dakika boyunca kesintisiz çalışmak olabilir.
• Hızlı vuruşlar: Anında memnuniyet ve motivasyon için, hızlı vuruşlar yaparak bir göreve başlama ile ilerlemeyi görme arasındaki süreyi azaltın.
• Gündemler: Her şeyi not etmek ve işleyen belleğinizin yükünü kaldırmak için tek bir ajanda (tercihen elektronik) kullanın. Rutinler, etkinlikler ve kendiniz için zaman dahil olmak üzere içindeki her şeyi planlayın. Randevuları planlarken adresleri, telefon numaralarını veya video konferans bağlantılarını ve neye ihtiyacınız olduğuna dair notları eklediğinizden emin olun. Plana saygı duymadığınız zaman, kendinize ayırdığınız zamanlara bağlı kalmanız da önemlidir. özgüveninizi, enerji seviyenizi ve hedeflere ulaşmak için kendi yeteneğinize olan inancınızı etkiler. Gündeminizden geçmeyi sabah ritüelinizin bir parçası haline getirin ve haftanın tüm günlerini görmenizi sağlayan bir sistem kullandığınızdan emin olun.
• Zaman boks: Bu, bir görevin başlangıç ​​ve bitiş zamanını belirlemeye yönelik bir yaklaşımdır - ne zaman yapılması kolay değildir zaman körlüğü DEHB için bir sorundur. Zamanı tahmin etmekte iyi değilseniz, ilk tahmininizi üçe katlamayı bir pratik kural haline getirin.
• Görev gruplama: E-postaları kontrol etmek, arama yapmak ve ana görevlerinizden uzaklaşan diğer rutin görevleri yapmak için tekrar eden dönemler belirleyin. Bu, gün içinde yaptığınız geçişlerin sayısını azaltır ve bir rutin geliştirirken iş akışını iyileştirir.

3. Adım: Verimlilik için Enerji Modellerinizi Öğrenin

Enerji seviyeleriniz, benzersiz düzeninizi izleyerek gün boyunca dalgalanır. İle insanlar DEHB Sahip olmak:

• Genius Bölgesi - sürekli odaklanma gerçekleştiğinde
• Kinetik Bölge - hareket etme dürtüsü hissettiğinizde veya zihin daha fazla fikir karıştırdığında
• Şarj Bölgesi - tam dinlenme gerektiğinde

[Okumak için Tıklayın: Yapı ve Amaç Arayan Beyinler İçin 7 Günlük Niyet]

Her bir bölgeyi ne zaman deneyimlediğinizi fark etmek, zamanınızı daha iyi yönetmek ve üretkenliği artırmak için çok önemlidir. Örneğin sürekli dikkat gerektiren tüm önemli işler Genius Alanında yapılmalıdır. Kinetik Bölgenizde çok fazla odaklanma gerektirmeyen kısa, basit görevler yapın.

Bu bölgelerin genellikle günde bir defadan fazla meydana geldiğini unutmayın. Ne zaman meydana geldiklerini belirlemek ve en çok odaklandığınız zamanlara odaklanmak için bu modlara daha yakından bakmaya başlayın.

Ekip Olarak Çalışmak

Bir eşle, evdeki diğer yetişkinlerle ve / veya çocuklarla, herkesin enerji modellerini, programlarını ve planlarını belirlemek ve planlamak için işbirliği yapın.

• Partnerinizin enerji kalıplarını tanımlayın ve her bir kişinin mümkün olduğunca kendi dahi alanında çalışmasına karar verin.
• Programlarınızı paylaşın ve ev işleri ve sorumlulukları üzerinde görüşün. Mümkün olduğunda birlikte plan yapın.

4. Adım: Verimlilik için Dikkat Dağıtıcıları Yönetin

• Görsel dağınıklık mı? Bazı insanların görsel dikkat dağıtıcı unsurları tamamen ortadan kaldırması ve sessiz, temiz bir alanda çalışması gerekir. Diğerlerinin yolda kalabilmek için görsellere ve yakındaki diğer insanlara ihtiyacı vardır. Sizin için neyin işe yaradığını bulun.
• Tümünü yakalama listesi kullanın. İlgisiz ama önemli bir görev veya konu aklınıza gelirse, hemen peşinden gitme dürtüsüne direnin, özellikle de deha alanındaysanız. Bunun yerine, daha sonra takip edebilmek için bir yere yazın. Bu listeyi kontrol etmek için bir zaman belirleyin.
• E-posta, metin mesajları ve aramalar için zaman ayarlayın. Sosyal mesafe ve yaygın teknoloji ile artık iletişimin yönetilmesi daha zor. Tüm bu iletişimleri belirli zamanlara göre toplu hale getirin ve sınırlarınıza bağlı kalın. Cihazlarınızdaki önemsiz bildirimleri kapatmayı düşünün.
• Kullanın çift ​​vücut - sadece varlığıyla işinize odaklanmanızı sağlayan sessiz bir kişi. Bir vücut ikilisinin sizinle aynı yerde olması gerekmez - aynı faydayı elde etmek için meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve diğerleriyle bir Zoom çalışma oturumu ayarlamayı düşünün.
• Sınırları belirle çocuklarınız ve evdeki diğer kişilerle. Daha büyük çocuklara sessizliğe ihtiyaç duyduğunuz için yalnızca belirli koşullar altında size gelebileceklerini söyleyin. Sınırları koymayı kolaylaştırmak ve aşırı yüklenmekten kaçınmak için yetişkinlerle senaryo kullanın ("Yardım etmeyi çok isterim, ancak şu anda bu göreve katılmam gerekiyor.").

Pandemide Zaman Nasıl Yönetilir: Sonraki Adımlar

• Oku: ADHD WFH Kılavuzu - Şu Anda Temel Yapıyı Oluşturmanın 7 Yolu
• İndir: Yetişkin DEHB ile Daha İyi Zaman Yönetimi
• Oku: Hayatınızı Basitleştirin - Sakinlik ve İstikrar Getiren 7 Alışkanlık

Bu makalenin içeriği ADDitude Expert Webinar'dan alınmıştır. "Pandemide Zaman Yönetimi: Her Gün Pazartesi Olsa Bile Daha İyi Üretkenlik" [Video Yeniden Oynatma ve Podcast # 341] " 28 Ocak 2021'de canlı yayınlanan PCC'den Linda Walker ile.

---

BU MAKALE, İLAVELERİN ÜCRETSİZ PANDEMİK KAPSAMININ BİR PARÇASIDIR
Ekibimizi takip ederken desteklemek için bu salgın sırasında faydalı ve zamanında içerik, Lütfen abone olarak bize katılın. Okurunuz ve desteğiniz bunu mümkün kılar. Teşekkür ederim.

19 Şubat 2021'de güncellendi