"Refahın 8 Kuralı: DEHB'li Kadınlar İçin Bir Yardım Çantası"

Şu anda DEHB teşhisi konan meşgul bir anne olarak, kendimi motivasyonsuz, sinirli hissettiğimde veya sadece kendimi açık bir şekilde hissettiğimde esenlik "ilk yardım çantamı" alıyorum.

Bu kiti farkına varmadan kendim için yıllar önce, aslında teşhisimden çok önce yarattım. Kendimi sürekli bunalmış, endişeli ve asla yeterince iyi hissetmeyeceğime inanarak, bu stratejilerin çoğunu benimsemekten başka seçeneğim yoktu. Bu baskıcı duygular için tıbbi bir açıklama olduğunu bilmiyordum.

Belki de bu günlerde zar zor suyla uğraşan DEHB'li bir anne veya kadınsınız. Bunalmış ve baskı altındasın. Kafanız meşgul ve her an patlayacakmış gibi hissediyor.

Oturup düşünmek ya da hak ettiği bir kendine acıma duygusu içinde yuvarlanmak çoğu zaman daha kolay gelir. Ama bunun gerçekten yardımcı olmadığını biliyoruz, değil mi? İyi ki biziz DEHB olan kadınlar - başka bir deyişle, becerikli problem çözücüler.

İşte bu yüzden günlerinizi biraz daha kolaylaştırmaya yardımcı olması umuduyla DEHB sağlık setimi paylaşıyorum. Bu araçlar, ellerinden gelenin en iyisini hissetmeyen herkes için işe yarayabilir. Kişisel olarak, kit stratejilerinden sadece bir veya ikisine odaklanmanın ruh halimi yükseltmek için yeterli olduğunu düşünüyorum.

Sağlık Kiti: DEHB'li Anneler ve Kadınlar için Stratejiler

1. Refah için hareket edin

Her gün vücudunuzu hareket ettirmenin bir yolunu bulun. Sevdiğiniz bir aktivite bulun, seçim sizin. Ne kadar çok hareket ederseniz, dopamin seviyeleriniz o kadar yüksek olur ve kendinizi o kadar dengeli ve pozitif hissedersiniz.

[Okumak için Tıklayın: Egzersiz ve DEHB Beyin - Hareketin Sinirbilimi]

• Motive edici bir müzik çalma listesi yapın veya bazı ilgi çekici podcast'leri derleyin ve bunu, hareket çekici değilse kendinizi oyalamanın bir yolu olarak kullanın.
• Bir arkadaşınızı alın ve bir açık hava yürüyüşü planlayın veya koşun - zamanın yakınında erteleyemeyeceğiniz bir şey!

Günde beş veya on dakika ile yeni başlasa bile, bu hareketin genel ruh haliniz üzerindeki etkisini her gün göreceksiniz. Doğanın içine girebilirseniz, bu daha da iyidir çünkü bu, dopamin seviyenizi daha da artırmanıza yardımcı olur.

2. Sağlık için dokunun

Resmen olarak bilinen dokunma Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT) benim favori yöntemim; anında daha sakin, daha hafif ve daha net hissetmeme yardımcı oluyor.

EFT, yüzümüzün, vücudumuzun üst kısmının, ellerimizin ve parmaklarımızın etrafındaki tanımlanmış meridyen (enerji akupunkturu) noktalarına kelimenin tam anlamıyla dokunarak çalışır. Bu noktalara parmaklarımızla dokunduğumuzda ve ifadeleri tekrarladığımızda ya da sadece nefes aldığımızda, sinir sistemlerinin gevşemesi, bilinçaltı beynimizin meşgul olması ve bakış açılarının yükseltilmesi için vardiya.

[Okuyun: Sıkılmış ve Huzursuz Meditasyon - DEHB ile Farkındalık Nasıl Uygulanır?]

Nasıl hissetmek istediğime veya neyi başarmak istediğime dair olumlu onaylar söylerken sabahları birkaç dakika dokunuyorum. Ayrıca duşta, yürüyüşte, arabada ya da kendimi gerçekten bozuk hissettiğimde dokunuyorum.

EFT yi DEHB olan bireyler için oldukça faydalı buluyorum çünkü zihnimizi sessiz tutmaya odaklanmak zorunda değiliz. Tıklama bunu halleder! Aşağıda basit bir dokunma ve nefes egzersizi öğrettiğim bir video var.

3. Refah için konuşun

Bazen meşgul kafalarımızda olup biten her şey hakkında konuşacak zihinsel enerjimiz olmaz. Çok şey içselleştiriyoruz ve gerçek duygularımızı maskeliyoruz. Her şeyi gizli tutmak ve iyi olduğumuzu varsaymak, hissettiğimiz şeyle gerçekten derinlere inmekten daha kolaydır. Sonunda, bu bizi tüketiyor.

• Sadece bul bir kişi neler olup bittiğiyle ilgili konuşurken kendinizi rahat hissedersiniz. Destekleyici ve nazik bir kulak gerçekten baskıyı kaldırabilir.
• Eğer konuşmak istemiyorsan dokun ve kendinle konuş. Şahsen, bu yöntem bana en çok güç veren, çünkü bana kendi içimde çözümler bulmayı öğretti.
• DEHB Facebook grupları son derece destekleyici yerler olabilir. Bu gruplar genellikle inanılmaz derecede yardımcı oluyor, onaylıyor ve kabul ediyor. Yargı veya utanç korkusu olmadan kendi aralarında açıkça ve özgürce konuşabilmek şifadır.

4. Refah için Kendine Merhamet

• Kendinize karşı nazik ve sabırlı olun. Beynimizin diğerleriyle aynı şekilde çalışmadığını unutmayın. Bu meşgul beyinlere sahip olmanın bazı şaşırtıcı faydalarına sahibiz, ama aynı zamanda bizim için çok zor ve yorgunluk başkaları için görünmez. Sevdiğiniz birine, iyi bir arkadaşa veya tamamen yabancı birine göstereceğiniz şefkatin aynısını kendinize gösterin.
• Kendi savunucunuz olun. İşlerin bizim için diğerlerinden daha zor olduğunu ne kadar çok anlarsak, o kadar iyi sınırlar yaratırız ve kendimize daha az baskı uygularız.
• Kendinizden kanıt isteyin Eğer gerçekten başarısız olduğunu düşünüyorsan kendine öyle olduğunu söylüyorsun? Çoğunlukla geç kaldığınız ya da dağınık olduğunuz için gerçekten kötü biri misiniz?
• İçinizdeki çocuğunuzla konuşun. İçsel çocuk çalışması, hak ettiğiniz şefkati kendinize göstermenin harika bir yoludur.

Eklenen kaynak: Bunda Hırslı Anne podcast bölümü, Dr. Nicola Harker öz-şefkatin önemi hakkında daha fazla bilgi veriyor.

5. Refah için yazın

Yine, dönen zihinlerimiz asla durmuyor gibi görünüyor. Düşünceler, anılar, yansımalar, projeler, fikirler ve planlardan oluşan bir çamaşır makinesi gibidirler - asla bitmez!

Düşüncelerimizin bir yere yatırılması gerekiyor. Aksi takdirde, endişe ve bunaltıcılık devreye girer ve başa döndük.

Günlük kaydı bir tür duygusal arınma - ve bizim için çok iyi. Kafamızın içindekileri salıverebilir ve dışsallaştırılmış düşüncelerimizi daha fazla anlamlandırabiliriz. Ayrıca düşüncelerimiz yazılırken daha derine inebiliriz, bu da bize daha sakin ve daha az kaygılı hissetmemiz için ihtiyacımız olan değerli bilgiler verir.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız şu istemleri kullanın:

• Bugün beni ne tüketiyor?
• Bugün X hissediyorum. Y yüzünden olabilir mi?
• Merak etmeyi / endişelenmeyi / X hakkında düşünmeyi bırakamıyorum

6. Sağlık için Nefes Alın

Birkaç basit öğrenmek nefes egzersizleri dünyanız çöküyormuş gibi hissettiğinde gerçek bir cankurtaran olabilir. Zihnimizi yavaşlatmaya ve vücudumuzdaki kortizolün (stres hormonu) daha sakin ve dengeli bir yere geri dönmesine yardımcı olur. Göz atmak bu kısa video Beni birkaç kez karanlık bir deliğe girmekten kurtaran en sevdiğim nefes çalışması egzersizlerinden birkaçını öğrettiğim yer.

7. Refahı Kabul Edin, Kabul Edin ve İzin Verin

Duygularımızı tanıyarak ve duygusal ve fiziksel tepkilerimizi fark ederek durumu kabul ediyor, nasıl hissettiğimizi kabul ediyor ve hissettiğimiz şeyi hissetmemize izin veriyoruz. Sonuçta, zorlu günler, duygusal saatler ve inişli çıkışlı haftalar geçirmemize izin var. Hayat bu, DEHB ya da değil.

Bununla birlikte, DEHB'li kadınlar olarak, kendimize özellikle sert davranıyoruz. Daha derin bir öz farkındalık düzeyi uygulayarak ve olmamamız gerektiğini düşündüğümüz kişi olmadığımız için kendimizi affederek, kendimize saygı duymayı ve yaşamın stres faktörlerine karşı direnç geliştirmeyi öğrenebiliriz.

• Daha nazik bizim kendi kendine konuşmakbaşkalarından beklediğimiz şey için standartlarımız yükselir. Sadece mevcut durumumuzu kabul etmek kendimize karşı bir nezaket türüdür. Bu kendine şefkat, iyileşmek, işlemek ve ilerlemek için gereklidir. Sürekli olarak durumumuzun farklı olmasını dilemek ya da başka biri olmamızı dilemek bizi sıkışıp bırakır.
• Kendimizden kaçamayız. Direniş ve baskı, zarafetin panzehiridir - hayatımızda hepimizin daha çok ihtiyacı olan bir şey. Daha az direnç göstermeye başladığınızda, fırsatların aynı hizada olduğunu göreceksiniz. Aslında, her zaman orada olmuş olabilirler - ancak direniş bizi bir tıkanıklık içinde tutuyor, yaşamdaki yönümüz belirsiz.

8. Yardım isteyin

Yardım istemek zordur, ancak pratikle daha kolay hale gelir. Her şeyi kendi başına yapamayacağını kabul eden, doğası gereği güçlü bir kişi olarak değil, muhtaç veya yetersiz olarak algılanacağımızı hızla varsayıyoruz.

Aşırı bağlılık duygusal olarak tüketir ve bu alışkanlıktan en çok muzdarip olan insanlar tipik olarak sevdiklerinizdir. Dış dünyaya "iyisin!"

Gardınızı düşürmek ve biraz zayıflık göstermek kötü bir şey değildir. Yardımı kabul ettiğinizde ne kadar harika hissettirdiğine şaşıracaksınız. Ve doğal olarak bir yardımcıysanız, ihtiyacı olan birine yardım etmenin ne kadar iyi hissettirdiğini bilirsiniz.

Yardım istemekte gerçekten zorlanıyorsanız, ihtiyacı olan bir arkadaş olduğunuzu varsayın. Harekete geçmek için her şeyi ne kadar çabuk bırakırsınız?

Sevdiğiniz ve güvendiğiniz birinden günde bir kez yardım istemenize izin verin - bu duygusal sağlığınız için çok önemlidir. Zamanla, özellikle de en çok ihtiyacınız olduğunda, uzanıp yardım istemeniz daha normal olacaktır. Daha fazlası için, bu Hırslı Mum podcast bölümünü dinle, yardım isteme gücüyle.

Refahın ironisi, tutarlı bir özen ve öz farkındalık gerektirmesidir - geleneksel DEHB güçlü noktaları değil. Ancak aşırı aktif sinir sistemlerine sahip varlıklar olarak, beynimizi sakinleştirmeye ve düzenlemeye yardımcı olacak araçlara sahip olmamız önemlidir, böylece geniş potansiyellerimizi gerçekleştirebiliriz.

DEHB'li Kadınlar için Sağlık: Sonraki Adımlar

• Oku: Kendine Merhamet - Yeni DEHB Tedavisi
• Oku: DEHB Sorunlarınızın Toplamı Değilsiniz
• İndir: DEHB için Dikkatli Meditasyon

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

24 Şubat 2021'de güncellendi