Polivagal Teori Stres Yanıtlarımı Anlamama Nasıl Yardımcı Olur?

Çokvagal teori, travmamı kabul etmeyi ve onunla başa çıkmayı öğrendikçe iyileşme yolculuğumun ayrılmaz bir parçası haline geldi. Ama çokvagal teori nedir? Bunun hakkında konuşalım.

Polyvagal Teori Nedir?

Polivagal teori, otonom sinir sistemimizin bizi güvende tutmak için çevremize nasıl tepki verdiği ve uyum sağladığıyla ilgilidir.¹. Otonom sinir sistemi iki koldan oluşur: Sempatik sinir sistemi.savaş ya da kaç "stres tepkisive sorumlu olan parasempatik sinir sistemi bizi sakinleştiriyor.

Polivagal teoriye göre, vagus sinirinin çeşitli dalları nasıl tepki verdiğimizden sorumludur. çevremize ve üç temel yanıt vardır: sosyal katılım, seferberlik ve hareketsiz hale getirme².

Hareketsizleştirme, aynı zamanda "dondur" yanıtı, vagus sinirinin dorsal dalı tarafından kontrol edilir ve evrimsel bir bakış açısından, bu Kaçış veya kurtuluşun göründüğü aşırı tehlike durumlarında kullanılan en eski yanıt olarak kabul edildi imkansız. Harekete geçirme, "savaş" ve "kaç" tepkilerini içerir ve sosyal angajman tepkisi ile birlikte vagus sinirinin ventral dalı tarafından kontrol edilir. Bu savaşma ya da kaçma dürtüsü, tipik olarak, ya kaçabileceğimiz ya da kendimizi savunabileceğimiz orta dereceli bir tehlikeye tepki olarak ortaya çıkar. Son olarak, eğer güvenli bir ortamdaysak, o zaman polivagal teoriye göre, vagus sinirinin ventral dalı sosyal katılım için ipuçlarını harekete geçirecektir.

Polyvagal Teorisi ile Yolculuğum

Polivagal teorinin bilimsel tarafı kafanızın üstünden geçerse (birkaç yıl boyunca benimkini aştı, endişelenmeyin), o zaman kendi deneyimlerimi kullanarak gerçek hayatta nasıl göründüğünü açıklamama izin verin. İlk çalışmaya başladığımda akıl sağlığı, Çok sık kapatırdım. Kocam buna "sözsüz olmak" dedi çünkü tam anlamıyla konuşamıyordum, sadece bakıp vücudumda hapsolmuş hissediyordum.

Bu, hareketsizleştirme tepkisiydi.

Bu en uç tepkiydi, ama aynı zamanda benim için en doğal tepkiydi. Vücudum ventral yerine vagal sinirin dorsal dalını otomatik olarak kullanacak şekilde şartlandırılmıştı. şube, dolayısıyla küçük bir sosyal tehditle karşı karşıya kaldığımda bile, hareketsizleştirme cevabım devreye girdiği için kapatırdım. etki.

Ancak geçen yıl, kabul etmek için çok iş yaptım ve travmamı kabul etve bu süreçte yavaş yavaş yeniden yapılandırıyorum vagus siniri. Bunun gerçekleştiğini biliyorum çünkü son zamanlarda kendimi mobilizasyon yanıtını, özellikle de "uçuş" yanıtını giderek daha sık yaşarken buldum.

Son olarak, vagus sinirinin ventral dalına girmeyi öğreniyorum. Şu anda "kaçış" yanıtında sıkışıp kaldım, ancak umudum, yakında küçük sosyal tehditler karşısında nispeten sakin hissedebileceğim.

Polivagal Teori Hakkında Bilgi Sahibi Olmak Bana Nasıl Yardımcı Oldu?

Polivagal teori hakkında bilgi sahibi olmak benim için çok yardımcı oldu. akıl sağlığı iyileşmesi çünkü bana doğru yolda olduğumu gösterdi. Zaman aşımına uğrama, sürekli sosyal medya kullanımı ve diğer kaçınma davranışları gibi klasik "uçuş" tepkilerini ilk kez deneyimlemeye başladığımda, belki daha da kötüye gittiğimi düşündüm. Bunun benim için yanlış olan bir şey daha olduğunu hissettim.

Ama artık polivagal teoriyi bildiğime göre, tipik olarak immobilizasyonla yanıt veren birinin ilerleme kaydetmesinin ve bir seferberlik yanıtına geçmesinin doğal olduğunu anlıyorum. Gerçekten iyileştiğimi ve ilerleme kaydettiğimi fark ediyorum ve bu inanılmaz bir duygu.

Ya sen? Sizin için en tipik olan polivagal yanıt hangisidir? Yorumlarda bunun hakkında sohbet edelim.

Kaynaklar

1. Porges, Stephen, "Çok Vagal Teori: Otonom Sinir Sisteminin Uyarlanabilir Reaksiyonlarına Yeni İçgörüler." Cleveland Clinic Tıp Dergisi, Nisan 2009.
2. Clarke, Jodi, "Çok Vagal Teori ve Sosyal İşaretlerle İlişkisi." VeryWell Mind, 5 Ağustos 2019.