DEHB'ye Büyük Kalp Yaklaşımı, Kendini Sevme ve Kabul

"DEHB olan çocuklar, 'çok fazla', sinir bozucu, tembel, motivasyonsuz, potansiyellerine ulaşamama, zor, sinir bozucu veya tuhaf olduklarını düşünerek büyüyorlar. Bu etiketler ve başkalarıyla olan etkileşimler, DEHB olan bir yetişkin için kimlik ve benlik duygusunun temeli haline gelir. "

Bir psikolog olarak kariyerimde, öfke nöbetleri, davranışsal patlamalar ve yoğun çatışma anları için yardım almak için ofisime gelen birçok sıkıntılı ebeveynle çalıştım. Bu bitkin ve endişeli ebeveynler, DEHB olan çocuklarını kontrolden çıkmış, meydan okuyan, ilgisiz ve hatta manipülatif olarak tanımlar. Odadaki yetişkinlerin yanına yığılmış küçük insana veya sıska gence baktığımda, genellikle yüzlerinde bir dizi duygu parıldadığını gözlemliyorum: utanç, üzüntü, öfke veya kopuk bir uyuşukluk bunlardan birkaçıdır.

Bu çocuklar daha önce bu şekilde tarif edildiğini duymuşlardır.

Ofisimdeki ebeveynler bu çocukları çok seviyor ve bunalmış, endişeli, üzgün ve kafası karışmış durumda. Çoğu zaman çocukları da aynı şekilde hissediyor - sadece

utanç yükü kim oldukları ve başkalarının onları nasıl gördüğü hakkında. Bu, DEHB olan bir çocuğu ve ebeveynlerini Big Heart tartışmasıyla tanıştırdığım andır. Şöyle bir şey oluyor:

Dr. Suzanne: “Burada olduğunuza çok sevindim çünkü neler olup bittiğini tam olarak biliyorum. Tahminimi sizinle paylaşmama izin verin ve ne düşündüğünüzü görelim. Bana çocuğunuzun çok büyük bir kalbi varmış gibi geliyor. O veya o hassas, derinden ilgilenir ve tepkisel olabilir veya işler iyi gitmediğinde kendilerine veya size kızabilir. Bu kadar büyük ve şefkatli bir kalbe sahip olmak ve her şeyi bu kadar derinden hissetmek çok zor. Seni harika bir arkadaş, sevgi dolu bir erkek veya kız kardeş ve etrafta olmak çok özel biri yapabilir. Ancak bazen çok fazla acıya ve incinmeye neden olabilir. "

Henry David Thoreau'nun bir zamanlar dediği gibi, "Önemli olan ne baktığın değil, ne gördüğün." DEHB dünyasında, Dr.Ned Hallowell aileleri zorlu DEHB semptomları ve DEHB ile ilişkili semptomların "ayna özelliklerini" veya olumlu yönlerini görün. Örneğin, DEHB olan birçok kişi hiperaktif "bakıp" hareket ederken, aynı zamanda enerjik olarak da "görülebilir". İnatçı olarak etiketlenmek yerine, bir kız veya kadın ısrarcı olarak “görülebilir”. Genç bir adam dürtüsellikle mücadele ederken, aynı zamanda yaratıcı ve kendiliğinden "görülürken" de olabilir. Nerede durduğumuza bağlı olarak aynada ve çocuklarımızda farklı şeyler görebiliriz.

Çocuklar ve DEHB olan gençler, uygun bir teşhis ve destek verildiğinde bile, genellikle okulda, aktivitelerde, arkadaşlıklarda ve aile ilişkilerinde gezinirken önemli miktarda olumsuz geri bildirim duyarak büyürler. Kendileri veya başkaları tarafından kendilerine "çok fazla" oldukları, sinir bozucu oldukları söylenir, tembel, motivasyonsuz, potansiyellerini yerine getiremeyen, zor, sinir bozucu veya garip. Bu etiketler ve başkalarıyla olan etkileşimler, DEHB olan bir yetişkin için kimlik ve benlik duygusunun temeli haline gelir. Kendinizi sevmeyi, anlamayı ve kabul etmeyi öğrenmek her insanın gelişiminin önemli bir parçasıdır, ancak DEHB'li yetişkinler daha çok çalışmak zorunda kalabilir ve bunu daha odaklanmış ve sistematik bir şekilde yapmaya teşvik edilebilirler. yol.

[Ek Okuma: Çocuğunuzun Benlik Saygısı Önemlidir: DEHB'li Çocuklar İçin 8 Güven Oluşturucu]

Aşağıda, DEHB olan herkese yardımcı olacak bazı basit adımlar bulunmaktadır. kendini kabul etme ve sevgiyi geliştirin:

1. Nazik bir gözlemci olun. Günlük yaşamınızda, DEHB'nizin sizi hem zorlu hem de yararlı şekillerde nasıl etkilediğine dikkat edin. Kendinizi, mücadelelerinizi ve başarılarınızı gözlemlemenize yardımcı olması için yargılayıcı olmayan bir dil kullanmaya çalışın. Daha iyi bir gözlemci olarak, kim olduğunuzun birçok yönünü daha az korku ve utançla fark etmeyi ve kabul etmeyi öğreneceksiniz.
2. Yargılara dikkat edin ve aynayı kaydırın. Kendinizle ilgili çoğunlukla olumsuz ve hoş olmayan şeyleri tanımladığınızı fark ederseniz, Dr. Hallowell tarafından açıklanan ayna özelliklerinin listesini gözden geçirin. Aynayı kaydırmanız ve kendinize farklı bir açıdan bakmanız mı gerekiyor? Sevecen bir arkadaş veya aile üyesinin bunlardan bazıları hakkında söyleyecek farklı bir şeyi olur mu? DEHB özellikleri veya senin hakkında?
3. Kendini sevme ve kabul etme işini yap - bu bir pratiktir ve hızlı bir çözüm değildir. Hayatınız boyunca değişen miktarlarda olumsuz geri bildirim almış olabilirsiniz. Bir kendi kendine yardım kitabı, mantraları kullanmak için bir gün veya ayna özellikleri listesini ezberlemek yeterli olmayacaktır. Kendinizi ve güçlü yönlerinizi takdir edebileceğiniz yollar bulmaya çalışmak için her gün işe koyulmalısınız. Beyinlerimiz, her günün sonunda olumsuzları gözden geçirmeye ayarlanmıştır. Farklı bir şey deneyin: Her gün kendinizi iyi, gururlu veya mutlu hissettiren birkaç şeyin bir listesini yapın. Yatmadan önce bu listeyi gözden geçirmeyi deneyin. tipik "gün içinde neyin yanlış gittiği" listesi.
4. Kendinizi ve başkalarını eğitin. Dünya için eğitimci ve savunucu olmak sizin işiniz değildir. DEHB. Ancak nörobiyolojinizin farkındalığına sahip olarak ve eylemlerinizi DEHB'niz bağlamında çerçevelemeye istekli olarak kendi anlatınıza ve kendinizi dünyayla nasıl paylaşacağınıza karar verirsiniz. Bu şekilde, başkalarının olumsuz yorumlarına ve yargılarına daha az kurban gidebilir ve kendinize ve başkalarına ilişkin daha nazik ve daha doğru yorumların yolunu açabilirsiniz. Ve hepimiz biraz daha nezaket ve anlayış kullanamaz mıyız?

   [Bunu Okuyun: Öz Sevgiyi Nasıl Geliştirirsiniz?]

5. İnsanlarını bul. DEHB olan başkalarıyla şahsen veya çevrimiçi olarak tanışma ve arkadaş olma fırsatınız olduğunda, bunun için gidin! Bakış açılarını ve deneyimlerini DEHB ile paylaşan çok sayıda harika TEDx konuşmacısı, blog yazarı ve YouTuber var. Birlikte gülebilir, hikayeler paylaşabilir ve hem olumlu hem de DEHB beyin sahibi olmanın zorlu yönleri.
6. Kendiniz olabileceğiniz alanı bulun. İster spor sahasında, ister bir sanat veya müzik stüdyosunda, internette veya sahnede olsun… önemli değil. Kendinizi özür dilemeden veya açıklamadan, sadece kendiniz olabileceğiniz bir yer bulun - yaratıcı, düzensiz, enerjik, duygusal, hiperaktif, dürtüsel veya spontan -.

DEHB Kendini Sevme: Sonraki Adımlar

• Okuyun: "Kusursuz Bir Efsanedir" - ve Diğer Öz Güven Artırıcılar
• İndir: DEHB Hakkında Sevilecek 25 Şey
• Anlama: DEHB'li Gençlerde Kendine Güven Nasıl Sağlanır?

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

8 Mart 2021'de güncellendi