Ruh Hali Değişimi mi, Sınırda Kişilik Bozukluğu mu?

Ruh hali değişimleri, ergenliğin bir parçası olarak, menstruasyon sırasında veya stresli bir dönemde birçok insan için yaygındır. Aynı zamanda borderline kişilik bozukluğunun (BPD) bir semptomudur. Öyleyse, tek başınıza veya BPD'nin bir göstergesi olarak ruh hali değişimleri yaşadığınızı nasıl anlarsınız?

Mood Swings Vs. BPD

Yaklaşık yedi yıldır hormonal kontraseptif kullanıyordum. Vücudumu kontrol ettiğimi hissetmeme yardımcı olurken, aynı zamanda günlük duygularıma da müdahale ettiler. Doğum kontrol haplarını bırakıp doğal bir döngüye yerleştikten sonra, duygularımın ay boyunca bir düzende dalgalandığını kısa sürede fark ettim.

Adet dönemim başlamadan birkaç gün önce ve birkaç gün sonra, normal ruh hali değişimlerinden daha güçlü yaşıyorum. Daha sinirliyim, muhtemelen küçük şeyler için ağlıyorum ve genellikle daha çok üzgün hissediyorum. Bu süre zarfında, beynimin hormonal değişiklikler nedeniyle en iyi performansı göstermediğinin bilincindeyim.

Ayrıca stres altındayken ruh hali değişimlerinin daha yaygın hale geldiğini fark ediyorum. Bir haftada normalden fazla çalışıyorsam, para konusunda endişeliysem veya kişisel meselelerle uğraşıyorsam, duygularım daha güçlüdür. Kendimi çabuk öfkelendiriyor, sakinleşmekte yavaş ve genel olarak olumsuz bir ruh hali içinde buluyorum.

Bu ruh hali değişimleri deneyimi, BPD ile yaşadığım çalkantılı duygulardan farklı. Geçmiş travma, terk edilme duyguları yaşama ya da bir ilişkide çatışma ile tetiklendiğimde, duygusal deneyim daha aşırı oluyor. Duygularım birkaç saniye içinde hızla değişebilir ve beynim bana bağırırken beni çığlık atmaya ve ağlamaya bırakabilir. Duygusal olarak uyarıcı bir olaydan sonra sıkıştırmam bir saat kadar sürebilir.

Temel fark duyguların yoğunluğudur. Ruh hali değişimleri beni hala önemli ölçüde etkileyebilse de, duyguları büyük ölçüde görmezden gelebilir ve günüme devam edebilirim. BPD bölümü dediğim şeyi yaşıyorsam, deneyim geçene kadar başka hiçbir şeye odaklanamam. O kadar çok tüketiyor ki, kendimi sakinleştirmeye çalışmadan onu bir kenara atamam.

Ruh Hali Değişimi ve BPD ile Başa Çıkmak

Ruh hali dalgalanmaları ve BPD ile yaşıyorsanız daha da zorlaşır. Tetikleyicilerimi belirlemek ve zihinsel durumumu yönetmek için duygularıma daha fazla dikkat etmeliyim. Doğal ve stresle ilişkili ruh hali değişimlerim beni daha açık ve hassas bırakıyor, bu da BPD olayına karşı daha savunmasız olduğum anlamına geliyor. Kötü ruh halimin beni iyileştirmesine izin verirsem, hızla dönebilir ve öncekinden çok daha olumsuz bir yere düşebilirim.

Ruh hali değişimleriyle başa çıkmak için kullandığım stratejiler şunlardır:

• Ruh halimi belirlerim. Ruh hali değişimlerinin gerçekleştiğini fark ettiğimde, bunların adet dönemime mi yoksa farklı strese mi karşılık gelip gelmediğini kontrol ederim. Ayrıca yaşadığım duyguları da tanımlıyorum, böylece neyle karşı karşıya olduğumu biliyorum.
• Fiziksel ihtiyaçlarımı önemsiyorum. Bu zamanlarda yeterince uyumam, su içmem ve düzenli yemek yemem her zamankinden daha önemli. Fiziksel ihtiyaçlarımı önemsemezsem, kendimi duygulara karşı daha savunmasız bırakırım.
• Çatışmadan kaçınırım. Ruh hali değişimleri yaşıyorsam, bir tartışma aramaya daha yatkınım. Bununla birlikte, ilişkimde kavga etmek, bir BPD bölümünü tetikleme olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, kocamı duygusal durumumun tehlikeye atıldığı konusunda uyarıyorum ve herhangi bir tartışmadan kaçınmaya çalışıyorum.
• Yalnızlığı ve doğayı arıyorum. Sakin, yalnız ve yeşilliklerle çevrili olmak, duygusal uyarımı azaltmanın mükemmel bir yoludur. Dağlarda yaşadığım için, gevşemek için sessiz yerlere kolayca erişebilirim.
• Devam eden zihinsel durumumu izliyorum. Nasıl hissettiğimin zirvesinde kalarak, ruh halimi takip edebilir ve duygularıma en çok ne zaman duyarlı olduğumu anlayabilirim. Bu nedenle, gerektiğinde başa çıkma stratejilerimi uygulamama izin veriyor.

Ruh hali değişimlerini ve duygularınıza duyarlılık fark ettiniz mi? Durumun daha da kötüye gitmesini önlemek için hangi stratejileri kullanıyorsunuz?