Borderline PD ile Dürtüsel Davranış Nasıl Kontrol Edilir

Pervasız kararlar, borderline kişilik bozukluğu (BPD) ile yaşayan insanlarda yaygındır. Ancak bu kararlar, ilişkilerinizin yanı sıra zihinsel ve fiziksel sağlığınıza da zarar verebilir. İyileşme sürecinde ilerlemek istiyorsanız, BPD ile dürtüsel davranışları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek yararlı bir beceri olabilir.

Dürtüsel Davranış ve BPD ile Mücadele

BPD'li birçok insan dürtüsel davranışlarla mücadele ediyor ve ben de farklı değilim. Bununla çoğunlukla onlu yaşlarımın sonlarında ve yirmili yaşların başlarında mücadele ettim. Bazen aşırı içki içmek veya uyuşturucu almak gibi yapmayı seçtiğim şeyler tamamen yıkıcıydı. Diğer zamanlarda uçak bileti alırım ya da üniversiteye gitmek gibi aktiviteleri durdururdum. Tüm durumlarda, kararları tamamen duygudan beslenen o anın teşvikiyle verdim.

Bazı durumlarda, kendime zarar verdiğimi hissettiğim için bu dürtüsel davranışlarla meşgul oldum. Kronik olarak düşük öz değerim vardı ve bu nedenle bana ne olduğu umurumda değildi. Her şeyi yapardım çünkü yapabilirdim. Bazen kendime sıkıldığımı ve heyecan verici olduğunu söylerdim ama bunun kendimi önemsemediğim bir yerden geldiğini hissediyorum.

Diğer zamanlarda dürtüsel şeyler yapardım çünkü kendimi durduramazdım. Kalbim ve beynim saatte bir milyon mil hızla yarışırken çok yüksek bir durumda olurdum. Duygularım vücudumu o kadar kontrol ediyordu ki, rasyonel sesim artık beynimin içinde duyulamıyordu.

BPD ile Dürtüsel Davranışı Kontrol Etme

Dürtüsel davranışlarda bulunmanın birçok olumsuz sonucu vardı. Alkol almayı veya uyuşturucu almayı seçtiğimde, sonraki günler için fiziksel ve zihinsel yan etkilerle uğraşmak zorunda kalacaktım. Bazen eylemlerim, etki altındayken yaptığım şeyler nedeniyle ilişkilerime de zarar verdi. Bir şeyler satın alma dürtüsü nedeniyle, genellikle tüm birikimlerimi gözden geçiririm ve yeniden sıfırdan başlamak zorunda kalırdım.

Zamanla dürtüsel davranışları nasıl kontrol edeceğime dair beceriler geliştirdim. Bunlar kullandığım stratejiler.

• Aklımı olabildiğince açık tutuyorum. Bir yıldan daha uzun bir süre önce alkol almayı bıraktım ve daha uzun süredir uyuşturucuya dokunmadım. Beyin kimyamla uğraşmadığım zamanlarda, ruh halim daha istikrarlı ve duygusal hissetmeye başladığımda daha kolay yönetiliyor. Ayrıca yorgun veya üzgün olduğumda ciddi kararlar vermemeye çalışıyorum.
• Potansiyel kararlarım hakkında konuşuyorum. Önceden, basitçe bir karar verirdim, harekete geçerdim ve sonra bunu arkadaşlarımla tartışırdım. Şimdi evli olduğum için, kocamla birlikte kararlar alıyorum ve olası değişiklikler için tavsiye alıyorum.
• Kendime zaman veriyorum. Bir karar özellikle zamana duyarlı olmadığı sürece, duygularıma daha uzun süre oturmaya çalışırım. Bu, bir dürtü üzerinde hareket etmek için bir veya iki gün beklemek, bunun duygusal ve mantıklı yönlerimle aynı hizada olmasını sağlamak anlamına gelebilir.
• Alternatifler arıyorum. Bir fikre sabitlendiğimde, diğer seçenekleri görmeyi çok zor buluyorum. Kendimi başka seçenekleri düşünmeye veya kocama nasıl biraz farklı davranabileceğime dair bakış açısını sormaya zorluyorum. Örneğin, kendimi yetersiz hissettiğim için onları tamamen düşürmek yerine daha yüksek bir oran istemek için yazı müşterilerimden biriyle iletişim kurabilirim.

Hâlâ dürtüsel davranışlarla mücadele ediyorum, ancak kararlarım ve duygusal durumum üzerinde çok daha iyi kontrole sahibim. Bu iyileşme sürecinde, düşünce kalıplarımı izlemem ve sürekli olarak kendime dürtülere göre hareket etmemem gerektiğini hatırlatmam gerekiyor.

Dürtüsel davranışlarla mücadele ediyor musunuz? Dürtüsel kararlardan kaçınmak ve sağlığınıza ve ilişkilerinize gelebilecek zararı en aza indirmek için ne yaparsınız?