Anksiyete Ataklarına Rağmen Çalışmaya Başlamak İçin 4 İpucu

Anksiyete, hayatları ciddi şekilde sınırlayabilir, o kadar ki işe gitmek için evden ayrılmak (veya bu konuda başka bir yerde) zor olabilir. Anksiyete semptomları ezici ve yorucu olabilir ve anksiyete atakları veya panik ataklar olabilir.^* sizi bunalmış, bitkin, fiziksel olarak hasta bırakabilir ve güçlü, olumsuz düşünceler ve duygularla boğuşabilir. Bu, işe gitmek de dahil olmak üzere günlük işleyişi inanılmaz derecede zorlaştırır. Hızlı ve kolay bir süreç olmasa da, kaygı prangalarından kurtulabilirsiniz, anksiyete atakları veya panik ataklar ve sadece işe başlamakla kalmaz, aynı zamanda sabit hisseder ve gerçekten hayattan zevk alır tekrar.

Anksiyete, Anksiyete Atakları ve Panik Ataklara Rağmen İşe Başlamak ve Sabit Hissetmek İçin İki Yaklaşım

Anksiyete ve anksiyete atakları gürültülü, ısrarcı ve dikkat gerektirir. Sorumlu olmak istiyorlar. Kaygıyı bastırmak, üstünden geçmek ve işe gitmek gibi yapmak istediğiniz ve yapmanız gereken şeyi yapmak için iki genel yaklaşım vardır.

1. Dikkatinizi başka bir şeye çevirin
2. Endişeden daha yüksek ve gururlu olun

Elbette kaygıya dikkat etmemek zor. Düşünceleri, duyguları, bedeni ve eylemleri devralır. Buna ve tüm semptomlarına ve sınırlarına ne kadar odaklanırsak, onu o kadar çok besleriz. Kaygıya odaklanmak, ondan ne kadar nefret ettiğimize bile, sadece ateşi körüklemeye hizmet eder. Dikkat ettiğimiz şey büyüyen ve gelişen şeydir. Yapması ne kadar zor olsa da, özellikle ilk başta, dikkatimizi başka bir şeye çevirdiğimizde, hayatımızı genişletir ve kaygıyı söndürmeye başlarız. Yakıtsız bir yangın kendi kendine yanar. Bölünmemiş odağımız ve dikkatimiz olmadan, kaygı da kendi kendine yanar (veya en azından kolayca üstünden geçip başka türlü yönetebileceğimiz küller ve közler haline gelir).

Kaygı yüksek olabilir. Genellikle yoğun anksiyete atakları veya panik atak şeklinde bağırır ve çığlık atar. Sonuç olarak, kaygı düşüncelerimize, duygularımıza ve eylemlerimize hâkim olabilir. Bir zorbaya karşı durmak gibi, sesinizi anksiyeteden daha yüksek yapmak, siz hayatınızı sürdürürken kaygının küçülmesine ve gölgelerin içine kaymasına neden olabilir.

Aşağıdaki dört ipucu, her iki yaklaşımı da kaygıdan en etkili şekilde kurtulmak için kullanmanıza izin verir, böylece işe veya istediğiniz veya olmanız gereken başka bir yere gidebilirsiniz.

İşe veya Başka Yerlere Gitmek ve Kaygı, Kaygı Atakları ve Panik Ataklara Rağmen Kararlı Hissetmek İçin 4 İpucu

İlk iki ipucu, dikkatinizi başka bir şeye çevirmenize yardımcı olur. Son ikisi, endişeden daha yüksek sesle ve gurur duymanıza izin verir. Onları geliştirirken kendinize karşı sabırlı olun ve bunları tutarlı bir şekilde kullanın, böylece hayatınızı kaygı koşullarına göre değil, kendi kurallarınıza göre yaşayabilirsiniz.

1. Amacınızı geliştirin. Anlamla yaşamak, kaygının üstesinden gelmenin güçlü bir yoludur. Neden işe gidiyorsun Ne yapmana izin veriyor? İş anlamlı bir amaç için bir araç haline geldiğinde, endişeye rağmen sebat etmek daha kolay hale gelir.
2. İş yerinizle ilgili olumlu bir şeyi tanımlayın. Bağlandığınız bir kişi var mı? Belki sizi rahat hissettiren bir yer vardır. Sevdiğiniz atmosferin bir yönü nedir? Belki de kendi çalışma alanınızda sevdiğiniz ve bir odak nesnesi. İşyerinde tek bir kişinin, şeyin veya durumun olması bile çok merkezileştirebilir ve kendinizi daha güvenli ve daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Destekleri ve kaynakları belirlemek ve kullanmak, güçlü bir başa çıkma becerisidir.
3. Tüm kendini tanı. Anksiyetenin doğasını bilirsiniz çünkü anksiyete kendini yüksek ve net kılar. Kaygı sen değilsin. Kim olduğunun bir parçası bile değil. Bu bir deneyim, uğraştığınız bir şey. Kaygıyı kişilik özelliklerinden biri olarak düşünmek, kendine olan güveni yok eder ve ilerlemeyi çok zorlaştırır. Kaygıyı kendinizin bir parçası olarak düşündüğünüzde işe gitmek zordur çünkü nereye giderseniz gidin, o endişeli yanınız da orada olacak. Elbette, bazılarımız endişeli düşünceler ve duygular yaşama eğilimindeyiz. Bazen anksiyete davranışı etkiler (örneğin sizi işten evde veya belirli durumlardan uzak tutmak gibi). Ancak bunlar, öz. Belki bir günlükte gerçekte kim olduğunuzu düşünmeye başlayın. Güçlü yönleriniz, becerileriniz ve yetenekleriniz nelerdir? Senin için önemli olan ne? Onlara sahip olmak için her gün gerçek nitelikleriniz üzerinde düşünün.
4. Başarılarınızı kutlayın. Sadece giyinmek ve kapıya doğru yürümek bile olsa, yapılan her küçük eylem, endişeden ve kutlanacak bir şeyden bir adım uzaktadır. Kaygının üstesinden gelmek, ya hep ya hiç çabası değildir. Çalışmak ve orada kalacak kadar istikrarlı hissetmek için küçük hedefler belirleyin ve her olumlu adımı kutlayın. En sevdiğiniz şarkıyı dinlemek (ve hatta dans etmek) gibi aktif kutlamalar küçük olabilir. şarkı, en sevdiğiniz sağlıklı içecek veya atıştırmalık veya kendinize bir şey yapmak için biraz zaman ayırın. zevk almak. Kutlamalar, beyninizin ödül merkezini harekete geçirerek olumlu eylemlerinizi ve başarılarınızı pekiştirir. İyi hissetme hormonları, stres hormonlarının yerini alarak, bu pozitif, özgür duyguyu daha fazla istemenize neden olur. Beyniniz bunu hatırlar ve gelecekte işe yarayacak daha fazlasını yapmaya teşvik edilir. Ayrıca kendinize gerçekten kaygıdan daha güçlü olduğunuzu öğretiyorsunuz.

Nasıl çalıştırılacağına, orada kalmaya ve hatta kendini sabit, güvende ve sakin hissetmeye yönelik bilgi ararken Güçsüzleştiren kaygı ile yaşamanıza rağmen, hedefinize ulaşma ve onu geri kazanma yolunda çoktan adımlar atmışsınızdır. senin hayatın. Umudunuz, motivasyonunuz ve içsel gücünüz var. Bunların hepsi, endişeniz ne kadar güçlü olursa olsun, daha güçlü olduğunuzu gösteren olumlu niteliklerdir. Anksiyetenin hayatınızı kısıtlayacak pek çok numarası vardır. Bu dört araç, anksiyeteyi, anksiyete ataklarını ve panik atakları yenmek için kendi kolunuzu koyabileceğiniz stratejilerdir. Bir kez daha tutarlı bir şekilde çalışmaya başlayabilir ve keyfini çıkarabilirsiniz.

* (Anksiyete atakları ve panik ataklar hakkında kısa bir not: Bunlar iki farklı deneyimdir. Bundan biraz daha karmaşık olsa da, bu saldırıların benzer semptomlara ve kalıcı etkilere sahip olduğunu, ancak farklı nedenleri olduğunu düşünmek yardımcı olur. Anksiyete ataklarının bariz bir nedeni veya tetikleyicisi vardır [kaygı uyandıran bir durum veya durum], panik atakların çoğu zaman, belki de sahip olma korkusundan başka hemen açık bir nedeni yoktur. bir.)

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Anxiety gibi çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Kırılmadan: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazdı. Her yaş için atölye çalışmaları düzenliyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, yazılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam oluşturma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve diğerlerini stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için yararlı araçlar sağlar. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.