DEHB ile Mutlu Bir Yaşam Yaşamanın 7 Anahtarı

DEHB ile yaşamak, bisiklet frenli bir yarış arabası beynine sahip olduğunuz anlamına gelir. Onlarca yıllık klinik uygulamalarımızda hastalarımızla kullandığımız benzetme budur - büyük başarı. Yalnızca DEHB'nin gerçeklerini kapsamlı bir şekilde özetlemekle kalmaz, aynı zamanda bunu utanmaz bir şekilde olumlu bir öz imajı geri yükler. DEHB semptomlarını yönetmenin tamamen bu frenleri güçlendirmekle ilgili olduğunu açıklıyoruz - ve bunu yapmanın birçok yolu var.

Ancak DEHB ile başarılı olmak daha temel bir şeyle başlar: durumla ilgili temel konseptimizi yeniden düşünmek. Sonumuzda, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunu (DEHB veya ADD) yeniden adlandıracak kadar ileri gittik. Daha doğru bir adın değişken dikkat uyaran özelliği olduğunu düşünüyoruz veya MUAZZAM, odak noktasını dikkatin bir “eksikliğine” değil, bolluğuna yerleştirir.

Özünde, yaşamak DEHB ile mutlu, sağlıklı yaşam (veya VAST) utancı ortadan kaldırmaya, zihninizin benzersiz işleyişini anlamaya ve güçlü yönlerinize odaklanan ve onları besleyen stratejileri takip etmeye gelir. Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

DEHB ile Mutlu Bir Yaşam Nasıl Yaşanır?

1. "İblisinizi" Beslemeyin

DEHB zihni, nörotipik zihinden daha çok, derin düşünmek ve kafa yormak için donanımlanmış olabilir. olumsuz kendi kendine konuşma. Panzehir, antik çağlardan kalma basit bir bilişsel hiledir.

Düşüncelerimiz özellikle herhangi bir şeye odaklanmadığında, varsayılan mod ağı (DMN) denen şeye gireriz. Bunun tam tersi, bir şeye çok dikkat ettiğimizde ve hayal gücümüzle olumlu bir şekilde meşgul olduğunda etkinleşen görev pozitif ağıdır (TPN).

[Okuyun: Sizi Engelleyen 10 Aşındırıcı Düşünce]

Nörotipik insanlarda TPN'ye geçiş, DMN aktivitesinde dengeleyici bir azalma ile ilişkilidir. Bu, bireyin dikkat gerektiren şeye odaklanmasına izin verir. Ancak DEHB olan bireyler için DMN, nörotipik insanlar için olduğu kadar devre dışı kalmaz. DMN ısrarla dikkatimizi talep ediyor, bizi odaklanmamızı hak eden şeyden uzaklaştırıyor ve odaklanmayı sürdürmeyi zorlaştırıyor.

Bu sorun çıkarır. Bu, aynı zamanda geçmişimizi, duygularımızı, tavırlarımızı ve kendimize ait imajımızı da içeren DMN'ye hapsolabileceğimiz anlamına gelir. Şeytani nedenlerden ötürü, DMN ("iblis" olarak adlandırdığımız), olumsuz düşünceler, imgeler ve olasılıklar akışını yayar. DEHB olan kişilerin çok iyi bildiği şekillerde bu düşüncelere takılıp kalabilirsiniz. Dahası, bu düşünceler dikkatimizi diğer görevlerden ve önceliklerden uzaklaştırma eğilimindedir.

Çözüm? İblisi dikkatinle besleme. Nasıl beslenmez? Dikkatinizi yeniden yönlendirerek. Basit, ama zordur - geçerken korkunç bir kazadan uzaklaşmaya çalışmak gibi. Neyse ki, herhangi bir yönlendirme faaliyeti işe yarar: Bir arkadaşınızı arayın, yukarı aşağı zıplayın, bulmaca çözün - yapın TPN'yi ve dikkatinizi DMN'nin olumsuzluk akışından uzaklaştıracak herhangi bir şey ve kara kara düşünen.

2. Beyincik Eğitimi

Denge ve koordinasyonla ilgilenen beyincik de DEHB ile yakından bağlantılıdır. Bu, DEHB'li bireylerde sakarlığın ve disiplinin neden yaygın olduğunu açıklar. Son birkaç on yılda yapılan araştırmalar, serebellumun yüksek beyin fonksiyonlarımızda yer aldığını da ortaya çıkardı. Yakın zamana kadar bilmediğimiz şeyi artık biliyoruz, beyincik sadece hareket ve koordinasyonu düzenlemiyor, aynı zamanda biliş, duygu ve dikkati de güçlü bir şekilde etkiliyor.

[Okuyun: DEHB Beyninin Sinirbilimi]

Öyleyse beyincik DEHB'yi iyileştirmeye yardımcı olması için uyarmak için ne yapabiliriz? Bu becerileri geliştirmek ve biliş, duygusal kontrol, odaklanma ve dikkati keskinleştirmek için çalışan günlük denge ve koordinasyon egzersizleriyle hedefleyebiliriz. Günde 15 dakika dengeleme egzersizleriyle çalışın - tek ayak üzerinde durun; gözleriniz kapalı olarak tek ayak üzerinde durun; yalpalama tahtası üzerinde durun; hop; bir tahta egzersizi yapın; veya gözleriniz kapalıyken kıyafet değiştirin! Ve denge gerektiren sporlar yapın: kaykay, uzun sörf, sörf, kayak, snowboard, eskrim, güreş, buz hokeyi, bisiklete binme, karate, kick-boks (ama güvende kalın!), Hatta dans bile!

3. Bağlantı Ara

Araştırmalar, sosyal destek bulmanın ve bağlı hissetmek sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sosyal izolasyon onun için zararlıdır¹. Bir kopukluk durumunda yaşıyorsanız, bu zihninizi bulandırabilir ve daha da kötüleşebilir DEHB belirtileri.

Onlar için ne kadar iyi olsa da, birçok insan bağlantıdan korkuyor - belki de bizi savunmasız hissettirdiği için. Ancak kontrollü güvenlik açığı bizim için iyidir. Açmak ve başkalarıyla bağlantı kurmak - sokağın karşısındaki kişiye el sallamak; kasadaki kişiye gülümsemek; arkadaşlar, aile ve toplum için zaman ayırmak - bize çok ihtiyaç duyulan nörotransmiterler, hormonlar ve peptidlerin dozlarını verir. Beynin şarkı söylemesini sağlamanın güçlü bir yoludur ve hayattaki ücretsiz, eğlenceli ve sizin için iyi olan birkaç şeyden biridir.

4. Doğru Zoru Bulun

DEHB olanlarımız, hayatlarımızı işleri iyi yapmadığımız söylenerek geçiririz. Ancak genellikle zor bir şeyde son derece iyiyiz. Bu sizin “doğru zorluğunuz” - zorlu bir aktivite, yaratıcı çıkış, sizin için önemli olan ve sizi zorlayan bir yetenek.

Hakkınızı her yaşta zor bulabilirsiniz. Örneğin, yazmayı veya spor yapmayı sevdiğinizi çocukluğunuzdan beri biliyor olabilirsiniz. Kendinizi yeni bir etkinliğe açtıktan sonra, özellikle belirli bir hobiden zevk aldığınızı daha sonra fark edebilirsiniz. Doğru zorluğunuz kariyeriniz veya aileniz de olabilir. Birden fazlasına sahip olabilirsin. DEHB ile yaşamdan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yollarından biri, "doğru zor" olan yaratıcı bir çıkışla günlük ilişki kurmaktır.

5. Yıldız Ortamları Yaratın

Benzersiz güçlü yönlerinize uygun ortamlar bularak ve sizi utandıran ve aşağılayanlardan kurtularak kendinizi başarıya hazırlayın. Kariyerinizde veya ilişkilerinizde sizi destekleyen ve değer veren insanların etrafında olun. DEHB olan insanlar her gün her türlü olumsuz mesajla karşı karşıya kalırlar, bu da bize hakaret edilmeyi ve alay edilmeyi hak ettiğimizi hissettirebilir. Bu tuzağa düşmeyin. Kendinizi, size hayranlık duyan ve size pozitiflikten başka bir şey vermeyen doğru insanlarla kasıtlı olarak ilişkilendirin.

6. Hareketin Gücünden Yararlanın

Egzersiz ve hareket DEHB beyinlerimiz için çok şey yapın. Egzersiz yapmak - dans etmek, köpeği gezdirmek, spor yapmak veya doğada olmak - birazcık egzersiz yapmak gibidir. Ritalin ve birazcık Prozac. Birden fazla çalışma, fiziksel egzersizin DEHB'nin temel semptomlarını iyileştirebileceğini göstermiştir - ve yönetici işlevler aynı zamanda ²³. DEHB olan bu kadar çok insanın egzersizi neden günlük rutinlerinin tartışılmaz bir bileşeni olarak tanımlaması şaşırtıcı değil.

7. İlaca Saygı

İlaç, DEHB'ye yardımcı olmak için güçlü bir araç olabilir, ancak pek çok insan bundan korkar. Doğru kullanıldığında, DEHB ilaçları güvenli ve etkilidir, bu nedenle 1937'den beri kullanılmaktadır. Doğru kullanıldığında gerçek hayat değiştirici olabilirler. Yine de birçok aile muayenehanelerimize gelerek hemen aşağılayıcı bir şekilde ilaçlardan bahsediyor. ("Kendime / çocuğuma ilaç vermek istemiyorum.") Ancak gerçekleri öğrendiklerinde çoğu ilaçları denemek ister. Sonuçta, deneme bir denemedir ve etkileri tamamen geri döndürülebilir.

Çoğu hasta biraz deneme yanılma gerektirecek olsa da, ilaçlar DEHB için oldukça etkili bir tedavi olmaya devam etmektedir. Durumu olan kişilerin yaklaşık% 80'i ilaçla iyileşecektir. DEHB ilacının bizim için neler yapabileceğine ilişkin görüşlerimizi değiştirmemiz ve bunu, doğru kullanıldığı sürece bizi çok ileriye taşımamıza yardımcı olabilecek bir araç olarak topluca ele almamız iyi olur.

"Tedavi etmek" DEHB, sizin için çalıştığı kadar yukarıdaki stratejileri kullanarak hediyelerinizin paketini açmak anlamına geldiğini söylemekten hoşlanıyoruz. Bunları alışkanlıkla kullanarak, egzersiz yaparak, sağınızı zorlayarak, bağlantı dünyanızı genişleterek veya ilaç alarak daha da ileriye taşıyın. Çok modlu bir "sarmayı açma" planı oluşturduğunuzda, DEHB'yi hayatınızda gerçek bir varlığa dönüştürebileceksiniz. DEHB'nin iyi bir haber teşhisi olduğunu unutmayın. Ona sahip olduğunuzu öğrendiğinizde, hayatınız ancak daha iyi olabilir.

Bu makalenin içeriği ADDitude Expert Webinar'dan alınmıştır. "DEHB, Açıklığa Kavuştu: DEHB ile Gelişmek için Yeni Araştırma ve Temel Stratejiler" [Video Tekrar ve Podcast # 348] 25 Mart 2021'de canlı yayınlanan M.D. John Ratey ve M.D. Edward Hallowell ile.

DEHB ile Daha Mutlu Yaşam: Sonraki Adımlar

• Oku: Öz Bakım Stratejileri: "Mutluluğu Nasıl Öncelik Yaparım"
• Blog: "Evet, DEHB'm Var, Ama Benim İçin Üzülme"
• Oku: Beynin Bir Ferrari

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

Kaynaklar

¹ Martino, J., Pegg, J. ve Frates, E. P. (2015). Bağlantı Reçetesi: Sağlık ve Zindeliği Güçlendirmek için Sosyal Etkileşimlerin Gücünü ve Bağlı Olmanın Derin Arzusunu Kullanma. Amerikan yaşam tarzı tıbbı dergisi, 11 (6), 466–475. https://doi.org/10.1177/1559827615608788

² Christiansen, L., Beck, M. M., Bilenberg, N., Wienecke, J., Astrup, A. ve Lundbye-Jensen, J. (2019). DEHB'li Çocuk ve Ergenlerde Egzersizin Bilişsel Performans Üzerindeki Etkileri: Olası Mekanizmalar ve Kanıta Dayalı Öneriler. Klinik tıp dergisi, 8 (6), 841. https://doi.org/10.3390/jcm8060841

³ Den Heijer, A. E., Groen, Y., Tucha, L., Fuermaier, A. B., Koerts, J., Lange, K. W., Thome, J. ve Tucha, O. (2017). Terlemek mi? DEHB olan çocuklarda ve yetişkinlerde fiziksel egzersizin biliş ve davranış üzerindeki etkileri: sistematik bir literatür taraması. Sinir iletimi Dergisi (Viyana, Avusturya: 1996), 124 (Ek 1), 3–26. https://doi.org/10.1007/s00702-016-1593-7

11 Mayıs 2021'de güncellendi