DEHB Dostu Kendinizi İddia Etme Kılavuzu

Dikkat eksikliği bozukluğu teşhisi konmuş başkalarına yardım ediyorum (DEHB veya EKLE) kendileri için ayağa kalk, ama ben de “yürüyüşe çıkmam” lazım. Bunu yapmak kolay değil. Otoriterlik duymaktan ya da kontrol etmekten endişeleniyorum, ama nazik ve kibar olduğumda diğerleri olumlu tepki veriyor.

Herkesin acele ettiği ve kendi yolundan çıkmanızı isteyen bir dünyada yaşıyoruz. Bir bakkal kasası iyi bir örnektir. Yıllar geçtikçe birkaç kredi kartını kaybettim çünkü kredi kartımı cüzdanıma geri takmadan önce bir sonraki siparişi çalmaya başlayan kasiyer tarafından koştuğumu hissettim. Artık acele etmiyorum çünkü başka biri acelesi var. Yere dayanıyorum ve kartımı kaldırmam gerektiği kadar zaman alıyorum, tezgahımda bıraktığımda telefonumun olduğundan emin olun ve sırt çantamı sıkıştırdım, bu yüzden hiçbir şey düşmüyor. Bunları yapmaya başladığımdan beri kredi kartımı kaybetmedim.

Kendin için ayağa kalk

Kendini savunma becerileri evde ve işte DEHB olan yetişkinler için gereklidir. İhtiyacımız olan ve istediğimiz şeyleri nasıl uygun bir şekilde soracağımızı bilmemek kaçırılmış fırsatlara ve gereksiz mücadelelere neden olabilir. İhtiyacımızın karşılanmaması konusunda sessiz kaldığımızda, daha sonra pişman olacağımız dürtüsel kelimelere yol açan kızgınlıklar oluşturabiliriz. Birçoğumuz yaşamlarımız boyunca o kadar çok eleştirildik ki, eleştirildiğimiz zaman öfkeyle tepki veriyoruz ya da sakin ve iddialı bir şekilde konuşmak yerine pasif oluyoruz.

Kendini savunma becerileri inşa etmek DEHB tuzaklarımızın kendini kabul etmesi ve farkındalığı ile başlar. Dikkatsizlik, dürtüsellik ve / veya hiperaktivite, başkalarının kolayca yapabileceği şeyleri yapmaya engel olur. Neye iyi geldiğimizi ve neye yardım etmemiz gerektiğini belirlemek ilk adımdır. Daha iyi performans göstermemize yardımcı olacak bir iş yerinde konaklamaya ihtiyacımız var mı? Ev işlerini bölmemiz gerekiyor mu, böylece zayıf yönlerimizden değil güçlü yönlerimizden çalışıyoruz? İnsanlara karşı hoşnutluk gösterirsek nasıl hayır diyeceğimizi öğrenmeli miyiz? Temsilci olmaktan korkuyor muyuz? Bunlar daha iddialı olmayı öğrenirken sorulacak iyi sorular.

İşte kendileri için ayağa kalkmayı öğrenen iki müşterim.

[Ücretsiz İndir: Rein In Intense DEHD Emotions]

“Daha İyi Bir İş Yapabilirim”

Joe işinin yaratıcı kısımlarını çok sevdi. Bir tasarım grubunun takım lideriydi ve birçok detayı ve iş emrini takip etmek zorunda kaldı. Devam eden birçok projeyi devretmek, yönetmek ve öncelik vermek için mücadele etti. Joe, iş emirlerine öncelik veren renk kodlu bir “biletleme” sistemi uygulama fikrini gündeme getirdi, ancak patronu, yazılımın maliyeti ve herkesin kullanması için eğitimde geçen süre nedeniyle fikri reddetti o. Joe daha ileriye gitmedi. Sessiz kaldı ve işe geri döndü.

Joe ve ben, önerisinin dinlenmesinin ve muhtemelen uygulanmasının zamanının geldiğine karar verdik. Joe’nun performansına ve şirketin genel operasyonel verimliliğine neden fayda sağlayacağını listeledik. İkinci taktik, çok agresif veya kör olmadan iddialı olduğundan emin olmak için tutarlı dinleme tepkileriyle birlikte hassas dinleme becerilerini kullanmaktı.

Joe, yazılımı edinmeye ikna etmek için patronuyla bir toplantı düzenledi. Joe, patronunun yazılımı satın almaya yönelik itirazlarını sakin bir şekilde tekrarlayarak hassas dinleme becerilerini ilk kez kullandı. Bu patronuna duyulduğunu garanti etti. Joe, her itiraza, prova ettiğimiz uygun bir avantajla karşılık verdi.

Joe, yanıtlarını monoton bir sesle, duygusal olmadan gerçeklere yapıştırarak uyguladı. Patronu “Çok pahalı” derse, Joe, “Evet, yazılım pahalıdır, ancak zaman kazanmak için tasarlanmıştır” ve uzun vadede para. ”Joe patronunu iyi hazırlanmış, sakin ve tekrar ederek yazılımı satın almaya ikna etti. Gerçekler.

[Hayat Utanç İçin Çok Kısa]

“Bana İsimler Dediğinizde Savunuyorum”

Jenny, ailesinin duygularını incitmekten bıkmıştı. Yaralandığını hissettiğinde, “Neden beni hep yıkıyorsun?” Veya “Her zaman benim için kaba davranıyorsun” derdi.

Jenny'ye açıkça ve nazikçe iletişim kurma konusunda ABC'ye bir not verdim (aşağıdaki “İletişimin ABC'sine” bakınız) ve pratik yapmaya başladık. Özel örnekler verdiğinden ve yargılayıcı ifadelerden kaçındığından emin olduk. Jenny annesine sakin bir şekilde, “Bana tembel dediğin zaman acı hissediyorum. Lütfen bu kelimeyi kullanmadan endişelerinizi dile getirin. Savunmaya başladım ve ikimizin de tartışmaya girmek istediğini sanmıyorum. ” Jenny’nin ev idaresi becerileri hakkında yapıcı bir diyalog oluşturdu ve tartışmalardan kaçınmasına ve gelecek.

---

İletişimin ABC'leri

hissediyorum bir sen ne zaman B , ve C harika bir çözüm olurdu.

A. Her zaman bir “I” ifadesiyle başlayın. “Beni hissettiriyorsun…” ile başlamaktan daha az savunmacı. Nasıl hissettiğinizi net ve doğru bir şekilde belirtin. Kızgın, incinmiş veya üzgün hissedebilirsiniz.

B. Kişiye sizi bu şekilde hissettirmek için ne yaptığını söyleyin. “Benim için kastediyorsan…” diyerek yargılanma. Bunun yerine, sesini yükseltmek ya da sevmediğin bir etiket kullanmak gibi tam olarak ne yaptığını anlat.

C. Kişiye bir dahaki sefere ne yapmasını beklediğinizi söyleyin, bu yüzden tahmin etmesi gerekmez.

[En Zorlu Eleştirmeni Susturun - Kendiniz]

1 Ağustos 2019'da güncellendi