Duygusal Dayanıklılık: Büyük Duygular Nasıl Yönetilir, Ruh Sağlığı

DEHB beyinleri rutin olarak büyük duygular tarafından ele geçirilir - ve bunu genellikle büyük sorunlar takip eder.

Bazen, DEHB'li yetişkinler aşağıdakilerle tepki verir: büyük duygular işler beklendiği gibi gitmediğinde. Küçük hayal kırıklıkları ve kesintiler bile, bir patlama veya erime ile aşırı tepki vermemize neden olarak görevleri tamamlamayı ve ilişkileri sürdürmeyi zorlaştırabilir.

Bu duygusal düzensizlik aynı tepkiyi tekrar tekrar tekrar etmemize mahkûm eden bir kısır döngü yaratır.

Büyük duyguların taşmasını her zaman engelleyemeyiz, ancak başkalarına ve kendimize verdikleri zararı en aza indirmeyi öğrenebilir ve gelecekte duygusal olarak sağlıklı tepkiler geliştirebiliriz. Bu duygusal dayanıklılık geliştirme süreci çok önemlidir. Ama önce duygularımızı nasıl işlediğimizi anlamamız gerekiyor: fırlatarak veya saklanarak.

Hurlers and Hiders (aka Fire Breathers ve Shame Eaters)

Güçlü DEHB duyguları yaşayan DEHB'li çoğu insan iki kamptan birine girer: "fırlatıcılar" veya "saklayanlar" Fırlatıcılar, nam-ı diğer ateş soluyanlar, büyük duygularını etraflarındaki herhangi birine veya herhangi bir şeye salıyorlar. onlara. Bunu yaparken, farkına varamayacakları veya anlayamayacakları şekillerde ilişkilerine zarar verirler.

Saklayıcılar, yani utanç yiyiciler, duygularını içlerine sokarlar. Niye ya? Çatışmalardan kaçınma nedeniyle olabilir, reddedilme korkusu, düşük benlik saygısı veya duyulmayacakları hissi. Duygularını vücutlarına doldurdukları için mide veya sindirim sorunları yaşayabilirler.

[Ücretsiz İndirin: Zor Duyguları Yakalayın]

Gizleyiciler için Stratejiler

Bu duyguyu adlandırın. Hissettiğiniz duyguyu yargılamayın; sadece tanımla. Bu, onu serbest bırakmak için çok önemlidir. Aksi takdirde, vücudunuzun derinliklerine yığılmış duygularınız, hissedilmesi ve duyulması gereken çözülmemiş bir acı olarak yeniden ortaya çıkacaktır.

Örneğin, belki bir park cezası daha aldınız ve bu cezayı yaşamda kötü olduğunuz için hak ettiğinizi düşünüyorsunuz. Utanma duygusu budur.

Nefes al ve bırak. Şimdi duygunun adını verdiğine göre, bırak gitsin. Egzersiz, müzik ve hatta ilkel bir çığlık gibi etkili bir arınma (sağlıklı bir tahliye valfi) bulun. (Aşağıda daha fazla fikir görün.)

Hurlers için Stratejiler

Kalıplarınızı anlayın böylece büyük duyguları patlamadan önce tahmin edebilirsiniz. Ne hissetmeye başlarsın? ne zaman biliyorsun büyük duygular inşa ediyor? Sinirlendiğimde, kafamda “Oh, heck hayır” duyuyorum. Bu büyük duygusal anlatımı duyduğumda kendime sakin olmamı, o duyguyu dinlememi ve hurler moduna girmememi söylüyorum.

[Bu Testi Yapın: Duygusal Aşırı Uyarılmanız Olabilir mi?]

Duyguları önceden serbest bırakmayı öğrenin. Şunu sorun: “Bu enerjiyi nasıl bırakabilirim? Seçeneklerim neler?” Sağlıklı bir sürüm bulun.

Hurlers'ın Akrabaları ve Arkadaşları için Stratejiler

Kendinizi hiç tam ateş soluma modunda bir fırlatıcının karşı tarafında buldunuz mu? Bunu yönetmek için birkaç ipucu:

Şu anda atıcıyla tartışmayın. Birey, fırlatma bitene kadar rasyonel düşünme yeteneğine sahip değildir. "Benimle böyle konuşma" derseniz, fırlatıcının DEHB beyni, "Ah, evet. Bu daha fazla enerji. Bu benim için nefes almak için daha fazla ateş. ”

Bir sınır oluşturun. Fırlatma bittikten ve biraz zaman geçtikten sonra, kişiye “Fırlatmanız beni incitiyor” deyin. Bazen, fırlatan kişi utanacaktır.

Acıyı gömmeyin. Fırlatıcı sorumluluk almayı reddederse, bir uzmandan yardım almayı düşünün. DEHB koç veya DEHB bilgili terapist.

Büyük Duyguları Sakinleştirmek

İşte bazı daha fazla katarsis ipuçları:

• Oturun, omuzlarınızı geriye itin ve derin bir nefes alın.. Nefes alın, tutun ve nefes verin - her biri beş saniye. Bu, beyninize muhtemelen tehlikede olamayacağınıza dair bir sinyal gönderir; tehlikede olsaydın, nefesin hızlı ve sığ olurdu.
• Kelimeleri (yani, rant) güvenle kusturun. Bazılarımız için şikayetleri dile getirmek duygusal bir rahatlama sağlar. Bir müşterim bir arkadaşını arar ve "Kusma izni mi?" diye sorardı. Arkadaş "İzin verildi" derdi ve ardından müvekkilim bağırırdı. Hepsini çıkardıktan sonra, duygu gitmişti. Bir yastığa ağlamak veya bağırmak da işe yarar.
• Vücudunu hareket ettir. Serbest bırakmayı tetiklemek için koşuya çıkın veya yürüyüşe çıkın.
• Dokunmayı deneyin (Duygusal Özgürlük Tekniği olarak da bilinir). Bu uygulama, parmak uçlarınızı yüz ve vücuttaki meridyen noktalarına vurmayı içerir. dokunarak sinir sistemini gevşetmeye, savaş ya da kaç modumuzu sakinleştirmeye ve nefes alacak alan yaratmaya yardımcı olabilir.
• Kendine sahip olmayı veya terapötik dokunuşu düşünün, duyguları sakinleştirmek için. Sakinleştirici bir şeye odaklanarak başlayın, ardından kollarınızı çaprazlayın ve kendinize sarılın.
• Sakin ol. Duygularınızın arttığını veya nabzınızın veya nefesinizin hızlandığını hissettiğinizde hemen banyoya gidin ve ellerinizi ve bileklerinizi soğuk suyun altına koyun. Bunun beyninizi ne kadar çabuk sıfırlayabildiği şaşırtıcı. Bileklerdeki buz küpleri de işe yarıyor.
• Günlük uygulamalar oluşturun duygusal durumunuzu sık sık değerlendirmek için. Güne başladığınızda, duygusal yoğunluğunuzu, en yoğun 10 olmak üzere birden 10'a kadar bir sayı kullanarak derecelendirin. Bu değerlendirmeyi öğle yemeğinde ve günün sonunda tekrarlayın. Kendinizi 10 gibi hissediyorsanız, "En kısa zamanda bir katarsis yapmalıyım" diyebilirsiniz. Yeterince uyuyamadığım günlerde, Yüksek yoğunluklu duygular için risk altındayım, bu yüzden duygusal olduğumdan emin olmak için sık sık kendimi kontrol ediyorum yönetilen.
• Nasıl hissetmek istediğinizi seçin. Sinir bozucu bir şey olursa, kendinize sorun ve “Sağlıksız bir şekilde tepki vermek istemiyorum” deyin. Uygun ve sağlıklı bir yoğunluk seviyesi seçin; pratik yaparken bu anahtar duygusal esneklik.

DEHB Büyük Duygularla Duygusal Esneklik: Sonraki Adımlar

• İndirmek: Ücretsiz Kaynak: Yoğun DEHB Duygularını Dizginleyin
• Okumak: Duygusal Dayanıklılığınız Nasıl? Yoğun DEHB Duygularıyla Başa Çıkmayı Öğrenmek
• Öğrenmek: Neden Bu Kadar Çok Hissediyoruz - Ve Bunu Üstesinden Gelmenin Yolları

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• heyecan
• Instagram
• Pinterest