Kimse mükemmel değil

Dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya EKLE) yetişkinlerin yaşamlarına zarar verir, birçoğu mükemmel olarak kontrolü yeniden kazanmaya çalışır. Projeleri organize ediyorlar ve yeniden yapıyorlar ya da doğru olana kadar küçük ayrıntıları bırakmakta zorlanıyorlar. Mükemmeliyetçiliğe yönelik bu eğilimler, kilerdeki tenekeleri organize etmek gibi küçük görevlerle başa çıkmanıza yardımcı olabilirken, diyelim ki bu genellikle hayatlarını zorlaştırır ve kendi kendini eleştirmenize neden olur.

İki çocuğun annesi 39 yaşındaki Joyce'un DEHB ve depresyonu var. DEHB'si onu bir projeden diğerine yönlendirir. Her şeyi mükemmel bir şekilde yapmalı ya da başarısız olduğunu hissederek ek acı çekmesine neden oluyor.

Öte yandan Pam, DEHB'nin sadece ilginç beyninin heyecan verici bulduğu görevlere odaklanmasına izin verdiğini kabul etti. Odalarını renkli kutularla süslemek için dağınıklık tahammül etmekte zorlanıyor ve bulaşıkları yıkamasına yardımcı olmak için müzik çalıyor. O öğrendi gerçekçi hedefler belirleyin bir görevle başa çıkmak için ne kadar zaman ya da ilgi duyduğuna bağlı.

DEHB olan yetişkinlerde mükemmeliyetçilik dokunuşu daha iyi “yapılacaklar” listeleri oluşturmalarına ve yapraklarını saklamak için renk kodlu bir sistem geliştirmek, aşırıya kaçmak onların acı çekmesine neden olabilir gereksiz. Mükemmellik bağımlılığını nasıl kırabilirsin? İşte Joyce ve diğerlerine yardımcı olan bazı stratejiler.

• Güçlü ve zayıf yönlerinizi değerlendirin. Güçlü yönlerinizin bir envanterini alın. Gününüzü iyi olduğunuz ve takıntılı olmaktan çok yaşayabileceğiniz sonuçları beraberinde getirmeye çalışın. Joyce, kusurlu olma izni verirse işini daha fazla kabul ettiğini öğrendi. Güne sık sık aynaya bakarak ve “Bugün mükemmel olmak zorunda değilsiniz!” Diyerek başladı. Emin yaptı mükemmeliyetçiliğinin bir varlık olduğu mücevher yapmak için biraz zaman harcadı ve bitirmekten gurur duyuyordu ürün.

[Hayat Utanç İçin Çok Kısa]

• Gözünüzü büyük resmin üzerinde tutun. Kendinize “Şeylerin şemasında, odaklanmak istediğim şey bu mu?” Diye sorun. Durumunuz ve değer sisteminiz göz önüne alındığında gerçekçi olan kişisel hedefler belirleyin. İkisi DEHB olan dört çocuğunuz varsa, ülkede kapsamlı yenileme gerektiren eski bir çiftlik evi almayı düşünmeyin. Bunun yerine, destekleyici bir okul sistemine sahip bir mahallede bakımı kolay bir ev tercih edin. Joyce'a göre, küresel görüşü ele almak, ilişkileri yerine yersiz olanlara odaklanma eğilimini kontrol etmek anlamına geliyordu. Artık onunla daha huzurlu yaşamak için oğlunun dağınık yatak odasının kapısını kapatabiliyor.
• Anı yaşa. Eldeki işe odaklanmak DEHB olanlardan çok şey gerektirir. Hemen iyi olmayacaksınız, ancak her küçük adımı tekrarlamaya çalışın ve yürümeyi öğrenen bir yürümeye başlayan çocuk için olduğu gibi tezahürat edin. Tüm mutfağı yeniden düzenlemek yerine, lavabosu temiz tut, parlak ve bulaşıklardan arınmış. Ardından, konserve ürünleri rafını organize etmeye devam edebilirsiniz.
• Başarıyı yeniden tanımlayın. Her zaman nihai sonuca bakmayın, ama kendinize “Şu anda yapabileceğimin en iyisini yaptım mı?” Diye sorun. Sonraki ay veya gelecek yıl, daha iyisini yapabilirsiniz, ancak şimdi yapabileceğiniz en iyisi olduğunu kabul edin ve kendinize puan verin çalışıyor. Joyce'un çocukları olmadan önce her gün evini süpürdü. Her akşam mutfağı temiz pırıl pırıl bıraktı. Joyce’un çocukları artık onun önceliğidir, bu yüzden oyuncakları oyuncak çöp kutusuna ve bulaşıkları bulaşık makinesine her günün sonunda sokarsa, iyi yapılmış bir iş olduğunu düşünür.

• Profesyonel yardım alın. Mükemmeliyetçiliğiniz istenmeyen sıkıntılara ve saatlerce boşa harcanmasına neden olan bir engel haline geldiyse, profesyonel yardımı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Bir DEHB koçu gerçekçi hedefler belirlemenize ve günlük görevlerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Daha ciddi vakalar - veya obsesif kompulsif bozukluğun belirtileri - en iyi eğitimli bir ruh sağlığı uzmanı tarafından ele alınır.

[En Zorlu Eleştirmeni Susturun - Kendiniz]

4 Haziran 2019'da güncellendi