Güveninizi Nasıl Yeniden Kazanabilirsiniz: DEHB Olan Yetişkinler İçin Yaşamı Değiştiren Stratejiler

Kendine güven ve benlik saygısı, kronolojik değişim ve değişkenlik kalıplarından geçer. Araştırmalar, özgüvenin zaman içinde istikrarlı bir şekilde arttığını ve 60 yaş civarında zirveye ulaştığını gösteriyor. Bu eğilimin birçok nedeni vardır: uzmanlık ve profesyonel başarı kazanmak, uzun vadeli hedeflere ulaşmak ve daha fazla finansal güvencenin tadını çıkarmak. Yaşla birlikte hayatta daha başarılı olma duygusu gelir.

Bu genellik, orta yaşa doğru büyüdükçe ve emekliliğe yaklaştıkça öz güveni ve özsaygısı gerçekten azalan DEHB'li tüm yetişkinler için geçerli değildir. Bu yaşlanan yetişkinler bir hayal kırıklığı ve başarısızlık duygusu yaşarlar ve akranlarına kıyasla kendilerini başarısız olarak görürler. Pek çoğu, asla işe yaramayan davranış değişikliği için yıllarca çaba sarf ettikten sonra umutsuz hissediyor. Para yönetimi en iyi ihtimalle düzensiz olduğu ve uzun vadeli finansal planlama yapılmadığı için finansal olarak güvensiz hissedebilirler.

İyi haber, DEHB'li yetişkinlerin özgüven ve yaşlandıkça özgüvenlerini yeniden kazanırlar. Bu çalışmanın anahtarı iki yönlüdür - DEHB'yi mümkün olan en iyi şekilde yönetmeyi ve durdurmayı içerir.

olumsuz düşünceler bulutlu öz algıdan.

Güven Nasıl Yeniden Kazanılır: Etkili Stratejiler

DEHB Belirtilerini Yönetin

Benlik saygısını şekillendiren temel inançlar, bir kişinin kim olduğunu takdir edip etmediğine ve onu sevip sevmediğine göre belirlenir.

DEHBözellikle iyi yönetilmezse, sürekli hayal kırıklığına ve öz eleştiri. Bu hayal kırıklıklarının, eleştirilerin, gerçek ve algılanan başarısızlıkların, kendini suçlamanın ve suçluluğun kümülatif etkisi, benlik saygısını moloz haline getirir. Zamanla, çok düşük benlik saygısı kaygı, madde kötüye kullanımı, duygudurum bozuklukları ve diğer ciddi sorunlar.

[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: DEHB ve Yoğun Duygular Hakkında 9 Gerçek]

DEHB iyi yönetildiğinde, benlik saygısının bu erozyonu önlenebilir. Herhangi bir duygusal hasar da onarılabilir ve tersine çevrilebilir. Unutmayın: Hiçbirimiz geçmişimizin tutsağı değiliz ve değişmek için asla geç değildir.

Güçlü bir tedavi ve DEHB yönetimi programı, kişiye DEHB biyolojisini ve davranışlarını makul (mükemmel değil) iyi yönetmesi için bir mücadele şansı verir. Bu, bir hayal kırıklığı ve başarısızlık duygusu döngüsünü sona erdirmek için çok önemlidir.

Etkili bir tedavi programı şunları içerebilir:

• DEHB ilacı
• davranış terapisi
• DEHB koçluğu
• kişisel Bakım egzersiz, sağlıklı uyku ve iyi beslenme gibi

Olumsuz Düşünmeyi Durdurun

Düşük benlik saygısının zararlı yönlerinden biri, değişip büyüyebileceğinize dair özgüven ve inanç kaybıdır. Bu duygunun üstesinden gelinebilir, ancak çalışma ve sebat gerektirir. DEHB'li yetişkinlerin "sıkışmasını" sağlamak için, düşük benlik saygısına katkıda bulunan olumsuz düşünceyi tanıması, sorgulaması ve reddetmesi gerekir.

[Okuyun: Olumsuz Düşünceler ve Duygular Nasıl Uzaklaştırılır]

Bu olumsuz mesajlar doğal görünse bile normal veya sağlıklı olarak kabul edilmemelidir. Bu mesajları bunun yerine bilişsel çarpıtmalar olarak görün. Daha güçlü benlik saygısı için verilen savaş uzun sürecek, ancak bu kazanılabilecek bir savaştır. İşte olumsuz düşünmeyi engellemenin ve özgüveni geri kazanmanın 11 yolu:

1. DEHB biyolojinizi anlayın ve kabul edin, ve davranışınızı değiştirmeye odaklanın. DEHB'yi “kırıldığınız” anlamına gelen olumsuz bir etiket olarak düşünmeyin. DEHB, size veya DEHB olan herhangi bir kişiye uygulanan bir damga haline geldiğinde, benlik saygısı ve benlik değeri için yıkıcıdır.

2. DEHB bir karakter kusuru değildir. Ayrıca “tedavi edilebilecek” bir hastalık değildir. Bu, yönetilebilen bir dizi nörobiyolojik semptomdur.

3. DEHB'yi daha iyi yönetmeyi öğrenmek için asla geç değildir. “Her şeyi denedim” bahanesini benimsemeyin. Bu asla doğru değil.

4. Başarılarınızı tanımlayın ve takdir edin. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, sizi iyi tanıyan iki veya üç kişiye dürüstçe fikirlerini sorun.

5. Güçlü yönlerinizi değerlendirin ve zayıflıklar. Yine, bu zorsa, dışarıdan görüşler alın. Güçlü yönlerinizi takdir edin. Gerçekçi ve sağlıklı hedefler belirleyin ve zayıf olduğunuz alanlar üzerinde çalışın (hepimizde var).

6. Kritik iç konuşmanızı belirleyin, izleyin, meydan okuyun ve reddedin. Bunu, ne kadar sürerse sürsün devam eden bir savaş olarak görün. Pratik ve ısrarla zamanla daha kolay hale gelecektir.

7. Kendinizi başka insanlarla kıyaslamayın. Bu her zaman kötü bir fikirdir ve çoğu zaman olumsuz bir senaryoya yol açar. Benlik saygısı düşük olan insanlar neredeyse her zaman kendilerini aşağılık olarak görürler.

8. Sorunlara değil çözümlere odaklanın. Bir problem tanımladığınızda, bir sonraki soru “Bu konuda ne yapabilirim?” olmalıdır.

9. “Yapabilirdi, yapmalıydı, yapardı” komut dosyalarını geçin. Yapmadığınız şeyleri unutun. Her gün yapabileceğiniz şeylere odaklanın.

10. Olumlu ilişkiler arayın. Sosyal veya duygusal olarak izole etmeyin. Kim olduğunuzu “anlayan” ve sizi kabul eden insanlarla zaman geçirin.

11. Vücudunuza iyi bakın.Uyku, egzersiz, beslenme - her biri ruh halinizi önemli ölçüde etkileyecektir.

DEHB ile Kendine Güven Nasıl Yeniden Kazanılır: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: Stresle Ne Kadar İyi Başa Çıkıyorsunuz?
• Okuyun: DEHB ile Mutlu Bir Yaşam Yaşamanın 7 Anahtarı
• Okuyun: Öz-Merhamet Eksikliği Bozukluğunu Azaltmak İçin 6 İpucu

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucularınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

14 Temmuz 2021'de güncellendi